[討論] 請問我的運動時間該怎麼排會比較好
目前是上班時間早上八點半~下午五點半的上班族
因為要減肥所以基本上每天都會做些有氧
前陣子扭傷腳踝後
改成使用滑步機和飛輪
為了增加肌肉量
上星期一我加入健身房
跟著教練和其他人一起重訓
星期一練背、二頭
星期二練胸
星期三表定是練腿，可是因為腳踝的關係我就沒練只做有氧而已
星期四練三角
星期五練背、二頭
星期六日休息
問題來了
因為這個教練時間是晚上十點多開始
大家分四個人一組這樣去練(互相幫補)
通常練完都已經12點多快1點了
之後我會使用滑步機20~30分鐘
然後伸展完再回家
睡覺時間通常都已經兩點了
而早上七點又得起床
上個星期第一次經歷這樣的過程真的很累
有想過提前練
可是找不到能固定幫補一起練的人
目前的考慮是將有氧提到重訓前
這樣回到家洗個澡應該能在1點左右睡
另外換教練這個建議不太可行
因為這教練很熱心的提供很多建議和幫我解答疑惑
而且我能去練的時間只有他會帶大家一起練(因為跟著一起練的至少12個人)
更重要的是不用教練費！
不曉得大家有沒有什麼建議可以提供
謝謝~
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這世上有一種東西叫 正義
正義 需要高強功夫
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.250.55.10
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謝謝日貓大的回覆
另外想問一下
如果我希望能加入有氧的部份(飛輪或滑步機)
哪個方案會比較好呢？
1.先睡一下，然後重訓完再接有氧
這樣預估2點左右睡
2.先睡一下，然後重訓前先有氧
重訓完不有氧的話
這樣預估1點半前睡
這樣跟日貓大你的建議做選擇的話
※ 編輯: depressedken 來自: 60.250.55.10 (10/29 09:57)
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謝謝日貓大的建議
我也知道這樣影響生活不好
我會再修正一下
和日常生活做平衡的
讓自己能長久的執行
真的很謝謝！
※ 編輯: depressedken 來自: 60.250.55.10 (10/29 12:17)
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