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[討論] 重量訓練 與 有氧 的順序

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (重新愛上安室^^)時間13年前 (2012/10/24 10:44), 編輯推噓5(5推 0噓 42→)
留言47則, 7人參與, 最新討論串1/1
各位好 不好意思， 我爬了一下文， 知道重量訓練對塑身的重要性。 我平常就有在做有氧運動， 偶爾加入一些很簡單的伏地挺身及仰臥起坐， 應該不算什麼重量訓練... 現在想要加入一些重量訓練， 請問我應該在有氧前做還是有氧後做比較好呢??? 謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.53.146
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10/24 10:49, , 1F
妳文爬得不夠..@@ 有氧前做~
10/24 10:49, 1F
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10/24 10:50, , 2F
沒差,你訓練年資有3年以上再思考吧,這爬文也沒真正答案
10/24 10:50, 2F
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10/24 10:51, , 3F
而且這三年要起碼一個月10次以上訓練(保守),豐富且不間斷..
10/24 10:51, 3F
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10/24 10:52, , 4F
講有差的這裡又有幾個真的親身實踐過差別? 沒實踐過都假的.
10/24 10:52, 4F
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10/24 10:54, , 5F
把營養顧好,把眼光放遠而不是只在基代與體脂上計教,才會有
10/24 10:54, 5F
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10/24 10:54, , 6F
真正的收穫... 較
10/24 10:54, 6F
推
10/24 12:04, , 7F
我是習慣先做重訓 如果先有氧會比較沒力氣做重訓
10/24 12:04, 7F
推
10/24 12:25, , 8F
我都是看心情XD
10/24 12:25, 8F
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10/24 12:41, , 9F
但有氧和無氧的作用~不是相反的嘛? 若要一起做..
10/24 12:41, 9F
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10/24 12:42, , 10F
先重訓 後有氧為宜..不在意的人~開心就好!^^
10/24 12:42, 10F
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10/24 13:42, , 11F
一般慢跑在空腹(清晨或傍晚) 或 重訓結束時效果比較佳
10/24 13:42, 11F
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10/24 13:53, , 12F
有氧和無氧的作用是什麼? 同樣要消耗血糖肝醣,同樣得驅動
10/24 13:53, 12F
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10/24 13:54, , 13F
肌肉幫浦,一樣得耗氧,一樣生乳酸,更不用說ATP的消耗,
10/24 13:54, 13F
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10/24 13:55, , 14F
立論的支持也許是著眼在持續力上,那也不是相反的東西,
10/24 13:55, 14F
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10/24 13:56, , 15F
要是著眼在脂肪消耗上,那看看就好,你有更多簡單途徑就能達
10/24 13:56, 15F
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10/24 13:56, , 16F
成,像是營養的攝取方面,作息的調整方面,情緒的管控上面,
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10/24 13:57, , 17F
身體無時不刻都在消耗脂肪酸,那麼斤斤計較脂肪酸耗的夠不夠
10/24 13:57, 17F
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10/24 13:58, , 18F
多,為什麼不花點時間思考只能吃葡萄糖的大腦?
10/24 13:58, 18F
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10/24 14:00, , 19F
更別說要如何調整充實營養內容去善待自己在運動中消磨過的
10/24 14:00, 19F
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10/24 14:00, , 20F
身體,這些都是應該優先考慮的事情不是嘛?
10/24 14:00, 20F
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10/24 14:01, , 21F
原PO講的是塑身,不是減肥,那答案用"沒差",我想並沒有爭議.
10/24 14:01, 21F
推
10/24 16:43, , 22F
原PO本來就已經在做有氧..現在要加入重訓~
10/24 16:43, 22F
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10/24 16:44, , 23F
我不確定..是不是只想要塑身而已~還是也想要降體脂呢?
10/24 16:44, 23F
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10/24 16:44, , 24F
所以我也不確定是不是沒差..如果要減脂的話..
10/24 16:44, 24F
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10/24 16:44, , 25F
爬了很多文的結果~都是說先有氧後重訓~較有效率!^^
10/24 16:44, 25F
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10/24 16:46, , 26F
修正第三行:如果要減脂+塑身的話..
10/24 16:46, 26F
推
10/24 16:51, , 27F
原PO只要搜尋:重訓~有許多討論..可參考!^^
10/24 16:51, 27F
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10/24 16:56, , 28F
原來用這兩字搜尋會出現近400篇啊,我還真沒注意過@@
10/24 16:56, 28F
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10/24 16:57, , 29F
不過我不會想要去一篇篇翻...囧
10/24 16:57, 29F
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10/24 17:02, , 30F
印象中有不少是拿著書來問怎麼練(不知道是不是這種搜法會出
10/24 17:02, 30F
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10/24 17:03, , 31F
現的),現實中當然也有這樣問的,可是我其實很不喜歡這種方式
10/24 17:03, 31F
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10/24 17:04, , 32F
既然選擇相信書的做法,那幹嘛又要別人去幫你背書或者反駁?
10/24 17:04, 32F
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10/24 17:05, , 33F
書中的訓練或想法是作者的東西,並不代表那是我或是其他現實
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10/24 17:05, , 34F
中能找到的資源的想法,既然相信書,那就自己練,不要拖人下水
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10/24 17:06, , 35F
現實的資源好用還是作者在遙遠彼端的書好用?
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10/24 17:07, , 36F
比起拿書問人,那直接EMAIL問作者不是更快?
10/24 17:07, 36F
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10/24 17:07, , 37F
題外話,剛好想到而已...
10/24 17:07, 37F
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10/24 17:35, , 38F
好複雜..我已經不懂D大想表達的是?^^
10/24 17:35, 38F
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10/24 17:37, , 39F
第一:爬文~聽聽經驗+專家文~第二:找出適合自己的方式
10/24 17:37, 39F
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10/24 17:38, , 40F
第三:調整方案~ 我之前爬文的結果~減脂+塑身的話..
10/24 17:38, 40F
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10/24 17:39, , 41F
比較多建議是:先重訓後有氧~^^
10/24 17:39, 41F
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10/24 17:40, , 42F
會比較有效率.當然我說的不一定適合原PO~自行斟酌取用
10/24 17:40, 42F
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10/24 17:41, , 43F
D大~我之前還真的一篇一篇去翻..> <~
10/24 17:41, 43F
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10/24 17:52, , 44F
版上有滿多經驗~可以參考.幫助不少~
10/24 17:52, 44F
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10/24 20:59, , 45F
先重訊 後有氧，總歸一句.....做就對了
10/24 20:59, 45F
推
10/25 05:42, , 46F
我覺得還是得依照自己的狀況再決定,兩種我都試驗過
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10/25 05:44, , 47F
很多人強調要先重訓再有氧,但我就沒力了!所以我先做有氧
10/25 05:44, 47F
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