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[閒聊] Insanity (Day2)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (IDontBite)時間13年前 (2012/10/24 01:30), 編輯推噓20(20推 0噓 27→)
留言47則, 17人參與, 最新討論串1/1
經板友推薦後, 上youtube找了insanity workout的宣傳片來看, http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k
看了瞬間生火啊!! 一方面看到成功例子Day1跟Day60的巨大轉變(扯斃啦!!) 一方面聽他說順利做完送T-shirt, 內心馬上變這個樣子↓ http://images.wikia.com/spore/images/7/73/Challenge_Accepted.PNG
然後就上拍賣敗家了XDD 收到裡面總共有13片DVD, 幫你排每天要哪一片的日曆, 還有一本搭配的食譜, 整個很貼心來著, 但食譜裡的材料其實不太好準備, 不然就是在台灣賣很貴, 例如一直要你吃莓果類(草莓啊, 藍莓啊, 蔓越莓啊等等的), 老娘很窮吃不起這種高經濟價值的農產品啦 <(T皿T)> 昨天第一天開始, 排的課程是 Fit Test, 也就是體適能測驗@@ 總共8個動作, 每個測你在一分鐘內能夠做幾下, 其實整體做下來還蠻有趣的, 可能第一次做還有新鮮感, 加上要紀錄成績就一整個充滿幹勁XDD 不過中間連續來3個吃大腿的動作, 幾度直接蹲在地上忽略教練的熱血喊聲, 內心OS: 才不力逆雷~ 做完的時候令我驚嚇的是流汗的量@@" 用噴的! 真的是用噴的! 前一秒才把汗擦掉下一秒臉又完全濕掉了, 不知道是因為平常不會在房間做這麼激烈的運動, 還是它真的如此威猛, 就連洗完澡我都覺得身體冷不下來 今天正式開始做他的workout, Pylometric Cardio Circuit, 前面先是三輪的熱身, 它的熱身還蠻深得我心的, 短時間帶有強度的有氧, 讓身體先習慣喘的感覺, 小腿, 大腿的肌肉也有恰到好處的刺激, 讓你從懶散狀態醒來, 正要開始進入狀況又不至於疲累 等身體暖開就帶著你拉拉筋, 然後就進入重頭戲了 主要分三大部分, 第一部包含一些有氧並且開始導向大腿地獄XD 分好幾個循環做, 每做完一個循環會有一段休息時間讓你喝口水喘口氣, 第二部分一樣有一點有氧, 然後就開始著重小腿, 第三部分就讓人欲仙欲死啦~~ 大腿地獄, 大腿地獄, 教練到底為什麼那麼喜歡深蹲跟跳躍啊啊啊!! 到後來進入plank系列的動作, 我很爽想說"腿練完了吼!! 要開始練手跟核心了吼!!" 太天真了, 我一面看著教練手撐在地板上跳來跳去一面默默流下一行淚, 幹你猴子哦! 是有那麼喜歡跳逆! 你到底在跳甚麼啦!! 一直跳一直跳一直跳, 做到後來每個動作大概只有一半的時間在跟, 其他時間跪在地上呈混沌狀態... 而且一個非常困擾的點是, 地上到處都是我的汗, 手撐在地板上的動作我一直滑倒XDD 最後順手把家裡毛小孩的毯子抓過來防滑, 搞得手上黏了一大堆毛Orz 最後還有一組用各種不同姿勢打拳之類的動作, 其實配在崩潰以後還蠻適合的@@ 因為都在揮空氣, 在完全豁出去之前恐怕也不太會盡全力揮 然後就拉筋收工啦! 是說未來58天真的要晚餐少吃一點了=_= 昨天去吃熱炒(一盤100~150那種)三人點了6道菜還嗑掉3碗白飯, 今天又吃了大碗的牛肉麵, 下場就是要一直用念力壓抑住食物不要魚往上游... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.186.196 ※ 編輯: IDontBite 來自: 111.249.186.196 (10/24 01:36)
推
10/24 07:24, , 1F
做insanity就要多吃一點 不然你身體會受不了 容易感冒等
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→
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做insanity只怕你偷懶不照表操課 不怕你多吃
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推
10/24 09:06, , 3F
看你貼的youtube短片介紹就發現 他一直跳高高..
10/24 09:06, 3F
推
10/24 09:19, , 4F
我也心動了，不過這在家裡做，樓下不會抗議嗎？囧
10/24 09:19, 4F
推
10/24 09:58, , 5F
胖子做這個會對膝蓋不好嗎？(我98kg，體脂29%)
10/24 09:58, 5F
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10/24 11:19, , 6F
會對膝蓋不好，像我也要等瘦下來才敢去碰...
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10/24 11:31, , 7F
我也買了還放著不敢碰，打算等肌肉量練起來再去挑戰
10/24 11:31, 7F
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10/24 11:32, , 8F
這套不是給初學者，它本身有建議是給已經有一定基礎的人使用
10/24 11:32, 8F
推
10/24 13:15, , 9F
我第二個月做部下去 太操了= =
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10/24 13:17, , 10F
而且一個禮拜做六天真的會讓人很想死XD
10/24 13:17, 10F
推
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我第一套就跳這個，囧，剛開始很想死，現在已經三個月了
10/24 14:05, 11F
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10/24 14:06, , 12F
就習慣了，不過對膝蓋真的有點不好，囧
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推
10/24 19:01, , 13F
我最近也在跳(TF有點膩XD) 但第三天我的膝蓋就爆了Q_Q
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有人也一樣會膝蓋痛嗎Q_Q 休息第四天了…
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推
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加油我現在已經邁入第七週了 前兩週真的跟不上
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推
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好不容易習慣之後 就四週過了@@ 不過我在作之前還有
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推
10/25 01:08, , 17F
特別作重訓 膝蓋是還好不怎麼痛 不過max recovery 腿狂
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推
10/25 01:10, , 18F
抖 休息的那一天 我就變成全部都在重訓 第一個月過後
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推
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身體就很明顯瘦了開始出現腹肌 不過我第三四週就完全
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很拼命的跟上速度
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10/25 01:37, , 21F
我膝蓋是還好@@ 但手掌的骨頭撞得蠻痛的...
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一些從站姿下去做伏地挺身的動作都一直撞=_=""
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10/25 01:40, , 23F
期待看manson大的前後對照圖啊@O@!
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推
10/25 05:47, , 24F
每次教練一直問how you feeling...我都想罵髒話
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推
10/25 13:49, , 25F
http://ppt.cc/-Ujw 這是做了第五週的對比照片>"<
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10/25 13:50, , 26F
不過 我都沒忌口 麥當勞 滷味 炸雞 真的戒不太掉~"~
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想要在更瘦下去 不知道該怎麼辦阿 orz...
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應該是說腹肌要再更明顯一點 現在也差不多像照片那樣
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10/25 15:14, , 29F
窩喔喔! 差很多欸! 肚子整個消下去了, 腹肌也跑出來了
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推
10/25 19:31, , 30F
XD 這是黑特文吧XDD 我不敢跳這個QQ
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推
10/25 20:26, , 31F
這真的會傷到膝蓋 我像在是第六周 腰圍原本100cm 現在88cm
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我一開始練是86KG，第二周膝蓋開始有異狀
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後來休息一天後，撐過第三周，膝蓋就有順利恢復
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10/25 20:28, , 34F
做這個不可能忌口啦 尤其是做到MAX後，隔天早餐都吃到破千卡
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10/25 20:30, , 35F
體能的話，第一個月大概第二周跟上 但MAX...怎麼跟得上
10/25 20:30, 35F
推
10/25 22:06, , 36F
所以我現在應該好好休息呢還是繼續做下去QQ
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10/25 22:45, , 37F
先休息 萬一膝蓋真的傷到了會復健一段時間 之後還可能
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會不小心跳一跳就復發 orz 要看長遠阿(遠目)
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10/25 22:47, , 39F
快去看骨科復健科吧檢查吧QQ
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推
10/25 23:11, , 40F
好的感謝樓上:D
10/25 23:11, 40F
推
10/26 07:02, , 41F
我也是做insanity，仗著之前被柔道集訓操出的體能做完
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10/26 07:03, , 42F
第一個月，還覺得輕鬆愉快。結果一進入MAX，每天都做
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10/26 07:03, , 43F
到呈現失神狀態，真的很想罵髒話。現在在想要怎麼撐完
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10/26 07:04, , 44F
全部。 Orz
10/26 07:04, 44F
推
11/03 21:25, , 45F
我後來檢查說是「骨膜破裂」，得休息一個到一個半月
11/03 21:25, 45F
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11/03 21:26, , 46F
大家在跳的時候一定要特別小心哦，也要選好的鞋子!!!:)
11/03 21:26, 46F
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11/04 16:52, , 47F
而且跳的時候記得land softly，衝擊減少很多
11/04 16:52, 47F
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