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[討論] 頸後、背部的筋該怎麼拉?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (守護勇氣)時間13年前 (2012/10/16 18:14), 編輯推噓9(9推 0噓 9→)
留言18則, 5人參與, 最新討論串1/1
最近開始有慢跑的習慣 跑前會熱身 跑完步之後也會收操 但是 收操時做到這個動作↓↓↓ 雙腳併攏坐著 雙手碰腳尖 身體下壓拉筋 這個動作 (是叫做 坐姿體前彎 嗎@@?!) 發現我的頸後跟背部的筋很緊 所以就下不去= =" 雖然我站著的時候手掌可以直接碰到地面... 想請問這兩個部位的筋該用什麼姿勢來拉筋呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.189.130 ※ 編輯: deepinside 來自: 219.85.189.130 (10/16 18:15)
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10/16 18:26, , 1F
呈orz的姿勢 吸氣抬頭 吐氣將頭往下壓向上或向下有伸展
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10/16 18:28, , 2F
的感覺 接著此姿勢將手儘量向前頭向下 呈/R這這個姿勢
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拉背
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推
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坐姿前體彎應該主要是要拉腿後側，用身體壓下背會壓迫
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推
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如果你是要伸展背應該是要作手部與肩膀的動作
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瑜珈老鷹式的手部動作可以多作
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推
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背部伸展我會做雙手環抱自己的動作 頸部就前後左右點頭伸展
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胸跟背基本上是抗拮肌 要拉背 應該是胸用力？
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10/16 21:28, , 9F
我也不知道我說的對不對 請版友指教囉
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推
10/16 22:05, , 10F
我覺得背部好難伸展 闊背還OK 斜方下半 大小菱形那邊都
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10/16 22:05, , 11F
拉不太到..
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推
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我的老師的說法是每個地方變緊的原因不同
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背與頸部會緊是因為核心沒力，脊椎沒有足夠的肌肉支撐
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推
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所以後背的肌肉才會變僵硬來支撐脊椎，所以背部要放鬆
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推
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要讓肚子有力，肩關節附近的肌肉靈活，不平衡的肌肉訓練
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推
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就是肩膀看起來圓圓上背拱起的那種身形也會背部過緊
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推
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所以要放鬆背，不應該是想著要拉那裡的筋
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10/17 00:15, , 18F
而是要訓練核心和伸展肩關節附近的肌群
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