[減肥] 減肥一段時間後，停擺了

看板FITNESS (健身/體適能)作者rossie (敝姓陳~)時間13年前 (2012/10/15 21:45)推噓11(11推 0噓 14→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）基本資料性別：（女）年齡：26 身高：160 體重：58-59 BMI：23 體脂率：29 三餐內容早餐：饅頭加蛋/素菜包飯糰加蛋（長寬高約9cm x 5cm x 8cm）麵包或是蛋糕（400卡內）無糖紅豆或是綠豆（無湯約400ml）蔬菜水果春捲 ------------以上任選一，然後搭配三合一咖啡或是拿鐵（含糖）一杯午餐：水果（蘋果或是梨子或是柚子或是芭樂）因中午只休息40分鐘，吃便當會脹氣。改吃水果吃20分鐘休息20分鐘最剛好晚餐：飯半碗加一大碗菜加菜湯自己煮的蔬菜湯（有豆腐/蛋，青菜等等）其他：下午有時候會吃一些小東西，餅乾或是糖果或是水果不一定一到五如上面所述，六日會三餐都正常吃，甚至超標... 日常作息時間：七點起床 12點就寢生活型態：一天坐辦公室約七小時的上班族運動習慣：一星期3-5次的快走，每次約90分鐘，走大概8-10公里我的問題：我吃蛋奶素用了兩年多的時間，從75公斤瘦到56公斤，用的方法就是少吃多動。少吃就是跟上面的差不多，只在於星期六日也有在克制。多動就差滿多了，以前風雨無阻，一個星期最少六天都在快走，時間差不多是105分鐘有一陣子（大概是前年12月到今年的三月）怠惰後，體重就胖到61，這陣子都沒量體重。在一個契機下，站上體重機有點嚇一跳，然後從三月到現在又開始比怠惰期積極一點到現在體重就在57-59之間跳來跳去。想請問一下，我的方法有哪邊需要改進的？運動方面，之前跑步跟跳鄭多燕還有跳有氧，只有這個我可以一直有恆心的做是要增加時間？還是說要多加一些什麼樣的運動？請不要戰我中午吃水果這件事情，因為我有一陣子吃便當結果天天脹氣，而且還便秘... 如果慢慢吃應該沒問題，可是我們中午只休息40分鐘，沒睡覺我又精神很差所以我都是吃20分鐘睡20分鐘，調適到最好的方式就是中午吃水果上禮拜六去量體脂，我自己驚為天人！這才敢上來詢問。我目標是在瘦3-5公斤就好! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.218.17.206

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shanyer

10/15 22:18, , 1^F

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cyijiun

10/15 22:39, , 2^F

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kolot

10/15 22:43, , 3^F

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