[減肥] 減的很慢很慢...

看板FITNESS (健身/體適能)作者loveinfinity (划龍舟˙撈水母)時間13年前 (2012/10/11 12:46)推噓10(10推 0噓 20→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：28 身高：168 體重：63.多-->61～62 BMI：22 體脂率：28.3-->26.7 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：星期一～五：1.起司蛋吐司(蛋黃若太乾會咬掉一些)+脫脂牛奶200ml 2.全家三明治+優酪乳(49元配) 3.全家烤地瓜(25元)+統一無糖豆漿 4.全家鰹露涼麵+光泉玉米脆片牛奶或燕麥飲 5.special K +牛奶或無糖豆漿+地瓜20元星期六、日：睡到中午>"< 午餐： 1.自助餐一碗飯、三青菜、一肉（通常是魯雞腿不含腿排部分盡量不點炸物） 2.鮮菇鍋燒麵 + 關東煮（茭白筍、蘿蔔、綠竹筍、香菇...等菜類 4樣不喝湯不沾醬）鍋燒麵為雞絲、意麵、冬粉、烏龍挑一種菇類份量為便當店湯杯一碗豆皮一小塊豬肉絲少許小白菜少許 3.SUBWAY 冷餐醬為芥末+蜂蜜芥末晚餐： 1.自己煮的 1.四菜一肉飯半碗有時會多吃半碗三種青菜（半悶炒.油適量）、一種煮鹹一點（有素料or沙茶or醬油）菜的部分自己吃到的部分大約為1.5～2個拳頭的份量肉幾乎是雞腿肉或排骨（煮湯或滷）或煎吳郭魚或魚湯份量約為0.7～1隻雞腿（整隻含腿排）排骨約5塊吳郭魚就吃約半條少一點魚湯吃肉約 1.5塊(7*3*3大小) 有時會煎雞腿排、松阪豬--不放油..煎完鍋子裡都是油份量就是0.7～1隻腿松阪豬一塊（8*8*1）或炒松阪豬或一般豬肉（炒醬油少許+沙茶一小匙多）份量約一個拳頭但會拿醬汁拌飯 2.自己煮麵一塊烏龍面或刀削麵 +青菜一把+里肌肉片+蟹腳 2.外面買的乾麵小碗+骨仔肉湯因為很油所以吃小碗因為很好吃所以很煎熬 SUBWAY 冷餐芥末+蜂蜜芥末其他： 1.沒有每天吃水果>"<會忘記..已盡量每天吃芭樂蕃茄火龍果 2.有時候會吃火鍋火鍋料約吃5～8個其他吃菜類菇類.肉片會沾沙茶會喝湯頻率約1個月吃1～2次 3.運動完會喝巧克力牛奶200ml 或吃餅乾(普渡拜拜的餅乾吃到現在＠＠) 4.喝水一天約2000吧但2/3都是運動時和運動後喝日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）工作是整天坐辦公室的上班族偶爾爬起來裝水爬半樓去廁所很常爬起來拿列印的東西早上7：25起床 8：00上班 5：30下班 12～1點睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 8月初到8月後旬：1.比利大叔 TAEBO CARDIO 偷懶沒把全部收操做完約40分鐘有時候會加做AB BOOTCAMP 練腹部跟不完肚子痛到在地上哀嚎 2.好萊塢有氧塑身約50分節奏比較慢幾乎跟的上 3.比利大叔 BASIC BOOTCAMP 50分多有拉力繩但拉到快哭出來>< 後面腹部訓練也只跟上80％一個禮拜約 3～4次TAEBO 2次好萊塢 1～2次BASIC BOOTCAMP 心跳都有到140～160 8月後旬到現在會做的運動有： 1.比利大叔 TAEBO CARDIO 40分現在很少做了覺得節奏好慢 2.好萊塢 50分也是偶爾做 3.比利大叔 BASIC BOOTCAMP 50分 4.比利大叔 level 12 50分現在最愛的因為節奏快動作簡單然後心跳和汗水可以飆的很開心又不會手痛到快哭或肚子痛到哀嚎>< 5.比利大叔 TAEBO CIRCUIT 2 50分 6.鄭多燕小紅帽.小灰衣.墊上.啞鈴都約30分 7.跑步 450m*10~12圈 30～40分原本我是跑1公里就喘到不行以前會逼自己好歹跑2公里但都是硬跑跑完只有解脫感就再也不想跑下次再跑都跑1公里就受不了用走的但自從我跳比利大叔level 12一陣子後再去跑步我發現我不太喘了不會有不舒服的感覺就從5圈～7圈～10圈跑了幾次10圈（跑一天休一天因為感覺膝蓋很弱）後我加到11～12圈結果不會很累但隔天膝蓋就爆了...結果被禁止跑步了這是前五六天的事情我掰喀了兩天昨天終於正常了 8.比利大叔 Ultimate Bootcamp 50分 9.電腦人 level 1 還是超弱的只跟上70%吧這一個月我跳了超多種有氧操＠＠但我最愛跳的就是level 12 跟一開始一個月不同的是原本一天就跳一片約40分～50分現在每天幾乎都會盡量運動1～2小時像是LEVEL 12+鄭多燕小紅帽+啞鈴 or 墊上+啞鈴（啞鈴只有一公斤） or 跑步+跳兩部鄭多燕or一部比利level 12 or CIRCUIT2+BOOTCAMP or 好萊塢週末在家就可能睡醒跳鄭多燕兩部傍晚跑步跑回來再跳比利 level 12 電腦人就做一天休一天...同一天不會做兩種練腹部的目前扣除生病或上班回家睡死幾乎每天都運動（27天左右）每次運動完量心跳都有140 跳到激烈的時候160以上＠＠我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 8月3日到現在運動兩個月雖然沒有很久但體重幾乎沒什麼變連一個月1公斤都不知道有沒有我開始運動前量的體重約63公斤多現在量就一直在61左右飄體脂率雖然有降（9/15晚餐吃完量28.3 體重63.5吧 10/2晚餐前量26.7 體重62）但是我10/2量的誤差很大從27.3～26.6都有越量越低 (體脂機不是我的是我跑去朋友家量的要同狀況去測量很難) 我有照版上文章算過減掉的好像幾乎都是脂肪但也有可能是機器測量誤差嘛身型男友說肚子小了手臂細了一點我覺得某件牛仔褲穿起來腿的部分很鬆從來沒這麼鬆過但其他件一樣緊好像沒什麼差短褲褲管到是沒這麼貼大腿了肚子小了可是還是很大男友妹 20天前：你是不是胖了 3天前：你瘦了耶..我也要跳同事A：你是不是變瘦了？我：有呴！（開心）同事B剛好經過：有嗎？看起來一樣啊我：........（心碎）皮尺說：腰小1～2吋腿沒變手臂沒變小腿粗1公分 TˍT 屁股沒什麼變文打了一大堆抱歉>< 我想問的是...我這樣子是不是太慢啊？＠＠是我吃太多嗎？我看版上有人吃類似這樣好像都被說吃太少.. 還是太油？雞腿肉.松阪豬.其實很偶爾還有霜降牛我卯起來運動　飲食也控制（以前吃超多炸雞腿便當加飯還不飽麥當勞肯得基一個月吃好幾次）持續兩個月了　減的卻好慢.. 問題是出在哪裡？＠＠是不是有什麼需要改善的地方呢？感恩～～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.127.43.204 ※ 編輯: loveinfinity 來自: 140.127.43.204 (10/11 13:00)

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white777

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