[討論] 這樣子的重訓課程

看板FITNESS (健身/體適能)作者peggypae (pae)時間13年前 (2012/10/04 22:44)推噓3(3推 0噓 5→)

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話說我在健身房二年了第一年大多在有氧別人說我瘦很多(？)但我覺得的都一樣第二年才開始有重訓我是女生(這要講嗎？) 身高164/56公斤想再瘦一點，但不瘦也無所謂 ==================================== 我一星期約有五天會有氧都是跑步速度8-10逐漸上升再逐漸下降重訓手先用錏鈴做二頭肌.......8磅15下4組(12~15下不一定) 再做三頭...............2磅15下4組(最近舉8磅可是只能舉10下分5組) 後用機械式的做二頭.....5公斤10下4組 (我原本以為是做不同地方，今天才晃然大悟我做兩次二頭，難怪每次手都狂抖) 腳後大腿25公斤、20公斤、15公斤以重到輕各做10下前大腿和後大腿做一樣的重量次數小腿15公斤12下分4組大腿內側和外側一樣20公斤12下4組有時是25公斤10下、20公斤20下、15公斤20下肚子我用機台做35公斤10下一直做到10公斤有時是做25公斤10下5組或者是平舉腳10下5組或抬腳10下3組或者是仰臥起坐12下4組(可是今天有人說我那樣做不行) 所以我想說以後就不要用抑臥起坐的機械做了肩我最近才開始做，有點快要死掉的感覺= = 我左手受過傷，所以老師建議我從最輕開始，算復健 (反正最輕我就快舉不起來了orz) 機台上舉的那個動作...3公斤10下5組翅膀那裡我不知道叫什麼肌= = 5公斤10下5組我很少做胸肌(但最近想要開始練看看) 現在的話星期一就練手和大腿內外側) 星期二練腹和大腿前後星期三練手和肩(有時只有跑步) 星期四腹大腿內外星期五肩 (看哪個部位不痠就再補強練那個部位) 星期六日有跑步胸肌的話可能把手的部份減少改成練胸肌這樣!!! 最近我在唸說我肌肉都不長大所以健身房的朋友說我要加重了、一直做這樣太輕鬆也有人叫我練重一點身材會更好我想想也是但我不知道我自己這樣練行不行？我不敢問他們，因為他們一定會讓我練到往生 orz 我也不太懂什麼課程，所以上來問各位我自己這樣練可以嗎？各位溫柔一點謝謝你們的指正教導@@!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.35.128.144