[減肥] 外食族上班族食譜~

看板FITNESS (健身/體適能)作者like711 (^^)時間13年前 (2012/10/02 01:17)推噓2(2推 0噓 10→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：（男／女）女年齡：27 身高：165 體重：66 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）24.7 體脂率：33 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：1) 鮪魚起士蛋餅+便利商店無糖豆漿一瓶 2) 茶葉蛋+香蕉1根+無糖豆漿一瓶 3) 起士蛋土司+無糖豆漿一瓶午餐： 1)自助餐便當(四菜一主菜偏油)，主菜有炸排骨、沙茶牛柳、泰式炸腿排(幾乎炸的) 飯量一半 2)湯冬粉+一小菜(ex:粉腸、燙青菜) 3)八方雲集鍋貼十個+菇菇湯一碗 4)超清淡便當~配菜近水煮了(有五穀米和白飯可選我都吃五穀) 晚餐：1)木瓜牛奶一杯(無糖) 2)奇異果+滷味的豆腐一份+豆皮一份其他：（可免填）下午會忍不住吃零食，牛奶巧克力+拿鐵~ 下午嘴纏該怎辦呢~意志力大作戰嗎~XD 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 08:30起床 21:00~22:00運動凌晨一點多左右睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）例1：一週約二次慢跑，一次20分鐘，快走10分吧(大約跑5圈400公尺)，最近想慢慢增為跑10圈~ 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我這樣吃OK嗎~ 運動的話是不是不夠，如果慢慢增為一次十圈，一週五次的話OK嗎？下午嘴纏很困擾呢~ 真希望不愛吃甜食就好了~嘆~ 每日水量約1500 C.C. 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 117.19.90.156