[減肥] 回顧 & 調整菜單？

看板FITNESS (健身/體適能)作者jackliu (Jack)時間13年前 (2012/10/03 15:05)推噓5(5推 0噓 6→)

留言11則, 6人參與討論串1/1

之前來po過減肥文，接下來也調整了自己生活作息及飲食我的目的倒也不是真的要變肌肉男，只是年過30不想變成胖大叔也不求速成，希望以可以長久維持下去的生活及飲食方式，健康減重。算一算也差不多三個多月了，稍微回顧一下，也請大家幫忙看看菜單是否有什麼需要調整的。性別：男年齡：34 身高：167 體重體脂 6/23 69 kg 25.4% 10/3 65.4kg 23.5% 體重、體脂都是早上起床上完廁所後測量，以降低誤差。自從上次po文之後(六月)，除了有旅遊、出差、或是晚上有活動回家時間較晚沒辦法騎之外 (這三個多月內不超過 15 天)，幾乎是天天都會騎 X-Bike 50~60 分鐘。體重體脂偶爾會上上下下，不過整體的趨勢倒是緩步下降的。老婆也說我的體態有改善，至少原本突出來的肚子有慢慢消下去。請大家幫我看一下，依照目前的方式，減重效率算是太低、還是可以接受？有需要做什麼可以稍作改善嗎？我自己是覺得，雖然減重效率似乎不及版上很多前輩，但是至少持續有進步，而且整體飲食及生活方式的改變不會太劇烈，似乎是個自己可以長久維持下去的方式。計畫如果能用這樣的方式慢慢減下去，到體重61kg、體脂 20% 以下之後，中午也許會再吃多一點 (正常吃便當，但會盡量挑少油一點的吃)，不過還是繼續維持運動的習慣，不知道這樣的計畫可行嗎？近期三餐內容：早餐 (am9:00) 早餐店豬排蛋土司+冰紅茶 (am10:00) 7-11 的中杯 or 大杯拿鐵(不加糖) 午餐(pm2:00~3:00) 1. 挑一顆大顆一點的全家超商烘蕃薯 (NT25~30) + 統一無糖豆漿如果蕃薯都只剩小顆的，會多加一個茶葉蛋。 2. 豬肉炒麵 3. 外出聚餐隨便吃 PS. 大部分時間都是以選項 1 居多。選項 2 大概是比較餓的時候，一週難得有一次。選項 3 更少了，一個月有一兩次差不多。晚餐(pm7:00~8:00) 1. 雞腿飯便當(去皮) + 配菜 (盡量選葉菜類) 2. 雞肉飯便當 + 配菜 (盡量選葉菜類) 3. 排骨飯便當 +配菜 (盡量選葉菜類) 4. 港式揚州炒飯 (基本上晚餐都還是正常吃) X-Bike 時間 (pm9:30~10:30)，騎完之後有時會補充一杯無糖豆漿其他：週末大致上會吃的比較好，不過會避免吃太飽以前會吃到十分飽，現在可能吃到8分飽就停。戒除含糖飲料，嘴饞時一週大概喝個一兩罐零卡可樂。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.34.136.222