[減肥] 這樣吃對嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者sagarain (HNY 2010)時間13年前 (2012/09/30 10:34)推噓8(8推 0噓 28→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是性別：男年齡：35 身高：170cm 體重：75kg BMI： 26 體脂率：25 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：平日:200g生米+1/3-1/2顆包心菜煮粥 (自估300卡) 周末:150g綠豆+50g紅豆煮湯 (自估300卡) 午餐：平日:蒸300g薯類(紫薯馬鈴薯) (自估300卡) or兩顆肉包or一碗麵 (自估600-800卡) 周末:一根玉米+一根蘿蔔(紅或白)+1/3-1/2顆包心菜+其他看到的菜類(洋蔥番茄等)煮湯晚餐：平日:200g生米煮飯+自助餐店兩菜(各一拳大)一肉(這家只有滷肉) (自估800卡)or 一碗麵(大肉麵or燴麵or炒麵) (自估800卡)or 炒飯+一盤炒青菜 (自估800卡) //選擇是看當天運動量周末:同周末午餐註一:自己煮的時候完全沒有油鹽註二:在這邊一般餐廳的量大約會是台灣的1.5倍所以晚餐自估卡數可能會有誤差其他：運動完喝一杯超市豆漿日常作息時間：早上7點醒晚上10-11點睡(蠻固定的) 生活型態：自由業運動習慣：每周一二四五:健身房跑1小時約8km+游泳1小時約2000m (蛙式居多自由式頂多1000還得練囧) 周三 :休息or跑1小時or游一小時周末 :休息or選一天到處走逛公園登山步道or心理安慰似的重訓半小時註一:一天耗約800卡(這樣數據對嗎) 註二:心跳數不明(但因為技術變好8km以下雖然說不出話但不會喘) 註三:每兩周我會全力衝一次以上列的是正常訓練速度其他:有經過就拉幾下單槓(一下都拉不上也是拉身體健康的) 我的問題：去年五月開始想練三鐵不過運動分量只有跑一小時+滑步機30分半年減重倒是蠻快的100到75 今年五月開始執行這份菜單反而體重不怎麼降體力也似乎只有耐力比較強速度上除了游泳技術有改進跑步反而比去年慢下來(去年10km/h今年要拼一下才能維持) 我的疑問是 1.基代約是1700 我也假設要吃到1500-2000左右 (去長庚看過營養師建議吃到1500 這也跟網上說得不一樣我有特意問過他他回答說那是不一定的要依菜單跟實驗調整不過我發現想吃到1500也不太容易很容易超過就單純把他當底線) 但看起來今年運動數據(一天800cal運動量)跟體重下降不太對得上 (今年體重變動很小體型上大約是34-32腰) 是因為飲食問題還是運動強度太平均缺少變動呢? 2.計算熱量時應該用生重嗎? (我懷疑我的早餐是否估計有誤稀飯煮起來隨便都一大鍋網站上大多是用碗作單位) 3.菜單不限菜的重量會餓就多煮點還是其實菜的熱量也很高呢?(純以水煮) 4.米的質量是不是有差別啊?我發現我在台灣吃一碗在中國可能會吃到1.5碗才會飽雖然米比較乾有這樣的差別嗎?像炒飯這種的其實很難估算重量吧? 5.我大多是下午運動所以中餐吃比較少這樣安排合理嗎? (早餐約8點吃中餐約11:30吃完晚餐18:00吃完) 6.有關重訓我一直認為以我的體重還是應該以大量有氧為主畢竟還是過重而且因為過重所以若重訓姿勢錯誤應該更容易受傷吧跑步至少看得到里程速度數字重訓作錯了可能單純只是自我感覺良好看健身房很多根本就是用重量硬拉沒用到該用的肌肉重訓是否也有甚麼標準可以衡量姿勢或效果的正確性呢? 7.這樣訓練的頻率適合嗎?應該增加嗎? 從五月到現在除了晚上很早睡很好睡外也沒甚麼副作用看網上說太密集也不好但沒跑到總有意猶未盡的失落感周末雖說該休息但都會忍不住想跑到底該怎麼調呢? 我的目標是跑完三鐵但目前看起來似乎得4小時才夠啊 XD 以上祝大家中秋佳節愉快感謝回答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.193.13.6

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sagarain

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sagarain

09/30 10:49, , 2^F

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09/30 10:51, , 3^F

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