[減肥] 請幫我看看這樣吃是否需要調整

看板FITNESS (健身/體適能)作者zwolf79322 (Z狼)時間13年前 (2012/09/26 20:14)推噓0(0推 0噓 1→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：22 身高：152 體重：52.5（生理期前後可以差到2公斤，就取中間值） BMI：22.72 體脂率：22.5% － 23.5% （家裡量的多在這範圍內跑...就算找同個時段量也還是不確定偏哪一邊囧）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） =========================週一到週五=================================== 早餐：一杯約300ml的無糖豆漿、一個小七的御飯糰（通常是龍蝦沙拉／鮪魚／肉鬆擇一）午餐：通常是自助餐，一碗飯 + 兩種青菜 + 一種蛋豆肉類（通常是有勾芡或有醬汁）份量像這樣：http://i.imgur.com/POlsS.jpg

晚餐：同午餐，蛋豆肉類不會跟午餐重複（ex:午餐吃肉晚餐吃蛋或豆腐之類的）其他：午點或晚點會吃一顆蘋果跟一把（約10~12顆）的烘烤無加鹽的杏仁每天約喝1500~2500ml的水有重訓的那兩天午晚餐會調成共三種青菜跟三種蛋豆肉類 ==========================週六、日或假日============================== 有回台北家裡的話，若無則基本同週一至週五。早餐：一杯約300ml的無糖豆漿／牛奶、一顆肉包子或是芋頭饅頭（有芋頭塊在裡面的那種）午餐／晚餐：池上便當的招牌便當／吉野家的豬雞雙寶／一口壽司18個 + 味增湯或是家裡煮（一鍋雜燴麵或是 4－5道菜 + 一湯之類的）午點／晚點：水果1－2份，通常是蘋果／芭樂（含籽）／柳丁／橘子／香蕉等一個月大概有3－4次在外面聚餐吃飯，就不大忌口隨便吃XD 正餐都是吃到八分飽，平常不喝飲料、不吃宵夜、炸的或零食不過心血來潮突然很想吃某樣東西的話也會吃XD（芒果冰啦冰棒啦鬆餅啦等等...）但是不會取代正餐，也不會吃過量。日常作息時間： 6:00 - 6:30 起床 7:00　　　吃早餐 11:30 - 12:00 吃午餐 17:00 - 18:00 吃晚餐 21:30 - 22:00 就寢 ※通常是在午餐前運動（約10點），有一兩天會在晚餐前運動生活型態：作息比較正常的大學生XD 運動習慣：每週至少運動五天每週重訓兩次，另外腹部電腦人三到四次，伏地挺身三次（電腦人的第一個動作每次x3）（腹部的至今還是做不出來最後的划船... 　而且做完第一個動作後，其他動作感覺只有前面10下左右是真的用腹部出力￣▽￣"... 之後20下感覺容易用頸部的力量，看來還要一段時間努力...）每週一至五騎健身車40分鐘，心跳數約在130 - 150 下之間頭10分鐘跟尾5分鐘騎較低阻力暖身和調回呼吸，中間25分鐘會將阻力調高假日休息，或是會去操場快走／在家踏階一小時，不過心跳數通常約在110 - 130 重訓跟健身車同一天時會先作重訓每晚睡前跟早上起床會稍微拉拉筋、伸展，運動完後會收操我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）到目前為止減肥邁入42天前面36天主要是以快走／踏階一小時培養運動習慣（原本完全沒有在運動）這次主要是想來問我的飲食部分原本覺得每天這樣外食，雖然午晚餐都只有三菜（兩青菜一豆蛋肉）一飯但是感覺這家店給的量還不少，所以吃完差不多八分飽挺舒服的（以前吃飯都隨意吃，吃得當下很爽但吃完都常常太撐很不舒服...）而且餐餐都有澱粉，也有吃到菜跟豆蛋肉跟水果應該還算 OK...？但是，在之前看到了自助餐熱量的m文之後（印象中是板娘發的）我赫然發現我這樣吃可能沒吃到基代!? 囧我最不希望的就是餓瘦啊啊<囧> 所以來請問一下現在這樣吃有沒有到基代呢？我用網站算出來的基代約1260卡 + 運動大約消耗200卡 = 至少要1460卡自己估算的話平常日早餐約300卡 + 四種略油青菜估60 x 4 + 兩碗飯（但店家是說小碗）280 x 2 + 兩種豆蛋肉類估250？（不大會估囧，通常是有勾芡或是有醬汁）+ 蘋果 60 + 杏仁約170？ = 1580 ... 啊咧怎麼反而算一算好像有過...？（打到這邊才發現...|||||）哦我懂了，原本我沒有吃杏仁，想到可能沒吃到基代才開始吃的囧不知道這樣有沒有需要調整的部分？我該不會在吃類‧仙人餐而毫無自覺吧...囧另外想順便請問一下，我做電腦人時通常是當下痛苦到不行但是做完後或是隔天卻不會痠痛，這樣子不知道是不是正常的呢？減肥到現在好像微妙地有瘦一點雖然體重沒什麼降反而升了一點（希望是長肌肉XD）但原本看不太到的鎖骨跟肋骨終於露臉了(?) （雖然肋骨要吸氣才看得到XD　但原本吸氣也看不太到...￣▽￣|||）肚子也比最胖時坐下來就會堆成三層肉（胸部上腹下腹）的時期小了減肥之前每天凌晨1~2點睡是常態，也完全沒在運動，飲食也都隨便吃後來因為受到某些啟發跟激勵，覺得我不趁現在還算年輕開始保養身體之後就換身體報復我....覺得實在太恐怖了就開始減肥 XD 以後要朝著增肌減脂的目標前進，希望有天也能寫心得文XD 也希望我真的不是餓瘦的不然就太囧了orz 先謝謝各位的回應了（也謝謝看到這邊...很容易拉哩拉雜寫一堆囧...） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.90.229