Re: [減肥] 上班族減肥 (跑步第五週進度分享)

看板FITNESS (健身/體適能)作者chenhongen (Vin)時間13年前 (2012/09/26 10:22)推噓5(5推 0噓 0→)

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各位版友好：這週已邁入我跑步的第五週了，雖然還是速度慢慢的，每天也只跑30~40分鐘但是我今天早上要上班時鼓起勇氣拿起一件本來很緊的褲子穿，要套上的時候就覺得好像褲子有稍許鬆了點。但是我還是不太相信，直到…直到我扣上扣子時我發現再也不用吸氣啦！！更重要的是，我的體重其實還是跟之前穿這件褲子很緊很緊時一樣。真的好神奇哦… 不知道在那裡看到，跑步這件事，心態得做點轉換。應該是為了身體好，減肥是其中一項效果。本來跑步都有點痛苦，但做好心態的轉換後，就會發現每次跑步中都不會是壓力而是享受。大家一起加油~~ 不過，如果我能再更改一下我的菜單就好了。還請各位跟版娘鞭一下我的菜單但是鞭完後也給我一點建議厚。謝謝啦 ※ 引述《chenhongen (Vin)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：30 : 身高：172 : 體重：81.7 : BMI：27.6 : 體脂率：29.6 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：1．土司夾蛋 2．家裡自製蛋餅(高筋麵粉:低筋麵粉=3:1，一般市售大小) : 以上再加一瓶7-11賣的無糖高纖豆漿 : 午餐：飯1碗；兩種菜各一個拳頭大；20公分左右的魚1/2條 : 晚餐:飯1碗；兩種菜各一個拳頭大；20公分大小的魚1/2條； : 水果大約2~3個奇異果的量；絲瓜排骨湯1碗 : 其他：許久前有PO文請各位協助隔空抓藥。但那時候三餐的量及體重數據有點不太確定 : 昨天跑去健檢後得以上的數據，並且把三餐的量再更量化一些。 : 週1~週5上班水都有喝大約2200CC~2500CC；週末平均會有一餐大餐，水大約喝 : 1500CC，飲料約1瓶鋁罐裝沙士的量。 : 日常作息時間：工作：09:00~18:00；睡眠：22:00~隔日07:00 : 生活型態：上班族 : 運動習慣：本來都是騎X-bike，但體重變化不明顯。之後慢跑，已跑一個月。 : 這一個月的慢跑距離：3.5KM, 花費時間約：30分鐘 : 從昨天開始將慢跑距離拉長為：5km 花費時間約:30分鐘 : 每週跑5天。強度的話：會喘，講話急促。 : 我的問題：由於之前騎室內腳踏車騎了快三個月，體重卻一直都沒有變化反而還有點上 : 升。而且蠻確定上升是脂肪增加，因為體型變圓潤了。之後索性改成慢跑， : 也就是近一個月重拾慢跑，第一天開始跑完時整個腹部、大腿跟小腿都很酸 : 痛，一直到昨天把速度增加，跑完後也只感覺到腿部微酸而已，自認為體能 : 有進度。 : 想請教各位先進的是：想要一個月瘦2~3公斤的前提下(想讓體重降10公斤) : 這樣的運動量是否足夠；另外就是飲食是否還有需要加強的地方 : (我的基礎代謝率：1683)。 : 謝謝各位的指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.87.162.162