Fw: [減肥] 菜單是否不適宜,有請板娘幫幫忙

看板FITNESS (健身/體適能)作者yuwanwan (yuwanwan)時間13年前 (2012/09/23 09:40)推噓1(1推 0噓 3→)

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※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1GNLWSBS ] 各位好，想請教菜單更動的問題了一、近況：性別：女身高160公分 7/17是61.6kg，體脂32.5 體重停滯了一個多月後忽然從8/27~9/22起了變化 http://ppt.cc/UxVH (一天是一個小點) 體脂的部分則降了......0%，偶爾會變成30% 但是大部分時間還是在32.5%上下浮動其實我有點懷疑是體脂器故障了(?) 二、目前飲食： (一) 1.早餐：白吐司(2)、煎蛋、快樂牛低脂起司片(1)、常溫開水一星期會有一次吃豬肉滿福堡加蛋、柳橙汁 2.中餐：陽春麵、香菇粥(or冬粉)等湯麵類不喝湯、燙青菜、豆干(2) 3.晚餐：一碗飯、三樣純炒青菜、滷或烤的雞、鴨腿去皮偶爾會吃綜合壽司100元(海苔壽司、花壽司、豆皮壽司組合) (二)壽司和滿福堡不會在同一天出現，如果有大餐的話，會把其他兩餐改成一份燕麥片+240cc低脂牛奶、帶皮蘋果1顆 (三)每日飲水量2000~2500cc、不習慣喝湯及沾醬 (四)偶爾會把蘋果或梨子切塊帶皮吃，但不常吃，想習慣只有三餐吃東西三、運動： X-BIKE (阻力2 轉速30~32) 45分 + 踏步機 45分 4000下每日四、陳述問題如下： 1、我想把地瓜、牛奶、燕麥片加入飲食清單內，要怎麼更改會比較好? 2、我想把時間拉長為2年的減脂期，會在只差3公斤時開始加入重訓，目前運動清單有需要更改嗎? 3、因為同事們幾乎都訂炒飯或炒麵當作中餐，所以中餐的選擇只能有湯麵類高油脂的炒飯、炒麵想要儘量避免到目前為止兩個月微微看的出來大腿與臀部連接處有消掉一~~~點點雖然體重降的不快，但是看到肉消了一些就很開心阿~~~ 感謝看完落落長一大串(鞠躬) 有請各位幫忙了 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: yuwanwan (223.140.223.122), 時間: 09/23/2012 09:40:57 ※ 編輯: yuwanwan 來自: 223.140.223.122 (09/23 09:48)