[減肥] 減肥增肌菜單 9/20 重量錯誤更新
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：176.5
體重：86.4
BMI：27.6
體脂率：19.3%
FAT MASS:16.7
三餐內容
早餐：蔬果蛋吐司+無糖豆漿/豆漿/紅茶
OR 蔬果貝果+無糖豆漿/豆漿/紅茶
OR 7-11火腿起司蛋三明治+桂冠無糖燕麥
午餐：油雞翅飯(一碗飯兩菜一肉)
OR 自助餐(一碗飯兩菜一肉)
(有時候早上起床急著上課就會吃早餐(3) 中午在跟同學去吃早餐店
會選擇早餐(1)或(2) )
晚餐：中午沒吃到米飯會吃一碗白飯+青菜兩份+一份肉
其他：不吃宵夜 平時有重訓會在運動完喝統一低糖高纖豆漿+茶葉蛋白
日常作息時間：早上約9或11點起床 晚上約12~1點睡覺
生活型態：學生
運動習慣：
一個禮拜至少會重訓2~3次並且搭配滑步機或踩腳踏車20分鍾
重訓前熱身10分+重訓後10~15分 心跳130UP
每天一定會運動 沒下雨會到學校操場跑步 7圈+走路1圈 (400M操場 跑外圈)
下雨則在家做仰臥起坐+站立抬腿+狒狒拉屎(小S瘦身招式)
我的問題：
想請問各位有什麼建議
我的目標是70KG 肌肉線條明顯
有腹肌 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.231.160.68
※ 編輯: andy800512 來自: 36.231.160.68 (09/19 21:55)
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是缺少蔬菜嗎 還是蛋白質?
※ 編輯: andy800512 來自: 36.231.160.68 (09/19 22:14)
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可是我重點擺在減肥 這樣的菜單還是太少嗎?
晚餐吃的雞肉飯不是嘉義雞肉飯 是白斬雞肉絲+白飯 少許醬油膏
沒有加雞油那些比較油的東西 如果多加份青菜 就可以了嗎? 謝謝回答
※ 編輯: andy800512 來自: 114.45.107.34 (09/20 02:17)
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稍微算一下基代 大概2000 是只要重訓那天要吃到基代 還是平日都要維持在2000左右
這樣可以減到體重嗎? 謝謝H大指正
※ 編輯: andy800512 來自: 114.45.107.34 (09/20 03:10)
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置底文我有看...
可能是我熱量跟份量不太會抓吧 今天重新去量體脂 體脂為19.3% 基代為1792
可能之前有設定錯誤吧
現在幾乎維持一天運動40分鍾以上 請問還有什麼可以改進的地方嗎?
謝解答!!
※ 編輯: andy800512 來自: 114.45.107.152 (09/20 12:50)
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