[減肥] 上班族減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者chenhongen (Vin)時間13年前 (2012/09/19 15:50)推噓8(8推 0噓 13→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：30 身高：172 體重：81.7 BMI：27.6 體脂率：29.6 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：1．土司夾蛋 2．家裡自製蛋餅(高筋麵粉:低筋麵粉=3:1，一般市售大小) 以上再加一瓶7-11賣的無糖高纖豆漿午餐：飯1碗；兩種菜各一個拳頭大；20公分左右的魚1/2條晚餐:飯1碗；兩種菜各一個拳頭大；20公分大小的魚1/2條；水果大約2~3個奇異果的量；絲瓜排骨湯1碗其他：許久前有PO文請各位協助隔空抓藥。但那時候三餐的量及體重數據有點不太確定昨天跑去健檢後得以上的數據，並且把三餐的量再更量化一些。週1~週5上班水都有喝大約2200CC~2500CC；週末平均會有一餐大餐，水大約喝 1500CC，飲料約1瓶鋁罐裝沙士的量。日常作息時間：工作：09:00~18:00；睡眠：22:00~隔日07:00 生活型態：上班族運動習慣：本來都是騎X-bike，但體重變化不明顯。之後慢跑，已跑一個月。這一個月的慢跑距離：3.5KM, 花費時間約：30分鐘從昨天開始將慢跑距離拉長為：5km 花費時間約:30分鐘每週跑5天。強度的話：會喘，講話急促。我的問題：由於之前騎室內腳踏車騎了快三個月，體重卻一直都沒有變化反而還有點上升。而且蠻確定上升是脂肪增加，因為體型變圓潤了。之後索性改成慢跑，也就是近一個月重拾慢跑，第一天開始跑完時整個腹部、大腿跟小腿都很酸痛，一直到昨天把速度增加，跑完後也只感覺到腿部微酸而已，自認為體能有進度。想請教各位先進的是：想要一個月瘦2~3公斤的前提下(想讓體重降10公斤) 這樣的運動量是否足夠；另外就是飲食是否還有需要加強的地方 (我的基礎代謝率：1683)。謝謝各位的指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.87.162.162

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banelmer

09/19 16:38, , 1^F

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yajenhina

09/19 16:54, , 2^F

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chenhongen

09/19 16:57, , 3^F

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