[減肥] 減肥菜單求跪是否能有更好的方式

看板FITNESS (健身/體適能)作者chu2169 (小貓)時間13年前 (2012/09/18 00:15)推噓5(5推 0噓 7→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：22 身高：155 體重：52.4 BMI：22 體脂率：30% 囧"/ 基礎代謝：1266 有在運動所以每天要多加300卡每天可以吃到1600卡左右(這邊對嗎?!) 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：無糖豆漿(不變,一路喝到中午)or黑咖啡+ 饅頭夾蛋or摩斯牛肉漢堡or漢堡(加生菜.加蛋.加牛肉美乃滋減半) 午餐：五穀飯or白飯半碗+清蒸魚or白斬雞+3個菜越式酸辣麵一碗某co的沙拉+吐司一片or貝果一顆百X生魚片飯午點：蘋果or當季水果一顆+中午可能吃不完的沙拉　or燕麥棒+黑咖啡晚餐：運動完後小7 三角形飯糰鮪魚口味+無糖豆漿+蛋 or涮涮鍋(換純菜盤+牛肉or魚肉) or牛肉麵半碗麵吃半碗肉吃完肉約5片每日喝水量(只有水的量) 2500~3000 日常作息時間：朝9晚9的上班族 6點半一到就會去運動一小時後在回去公司繼續加班... 生活型態：上班族週休二日運動習慣：(沒有註明的都是40分鐘) 週一:心肺交叉機 40分鐘週二:瑜珈週三:有氧舞蹈週四:飛輪週五:飛輪週六:飛輪(早.晚各一次) 已持續2週~ 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）請問這樣是否吃得太少? 哪有可以精進? 因為之前有不正確的減肥，導致溜溜球效應造成基礎代謝率變低，想要用運動來拉高基礎代謝但現在有一個問題我希望可以在11/25號前成功的減下7公斤也就是一個月3.5公斤(這已經超過了衛生署所公布的標準) 媽祖娘娘常說~ 羅馬不是一天造成的，你也不是只有胖這兩週... 所以我對於體重&體脂完全沒動靜一點都不意外~(但還是非常心急..囧) 請各位幫我看看順便給我些建議感謝!! 請媽祖娘娘顯靈~~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.162.121.29

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