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[閒聊] 熱量記帳法

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (babyQQ)時間13年前 (2012/09/07 14:28), 編輯推噓14(14推 0噓 32→)
留言46則, 17人參與, 最新討論串1/1
原PO是個167公分體重目前60~63的大隻女 因為之前靠著每天游泳一公里+飲食控制 花了半年成功從66KG瘦到當時自己訂的目標58KG 因為後來無法再有天時地利人和的情況下 又悄悄往復胖這條路邁進T_T 再加上牛仔褲條條都越來越緊的情況下 我只好繼續跟女人永遠的功課"減肥"奮戰 因為目前不太有什麼時間及空間運動 所以我從飲食方面下手 我採用的方法是 將你每天所吃下的東西 像是記帳一樣的列出來 然後我將每天所需的熱量也列出來 再另外列一個減肥基金 例如我一天控制自己攝取的熱量在1300 而我今天只吃了1200大卡 那我今天的減肥基金就是100大卡 當我列出這些之後我才發現 以前我以為我吃很少 結果零零總總加起來竟然也有到1500大卡!!! 難怪會默默的胖回來~ 我記到現在的好處是 當你要吃一些你不該吃的零嘴啊或是消夜的時候 我都會想說那我的減肥基金又少了一點 就好像在存錢一樣 或者今天吃的比較少 那明天就可以多吃一塊餅乾好棒之類的 目前才實施五天左右 還沒有去量體重 不知道效果如何 等一個月過去在來跟大家分享一下結果如何囉~ PS1要是有些不知道熱量的話(比如媽媽煮的菜等等) 我都會上網找類似東西的熱量然後再多算一點 如此一來實際也有可能比你算的少一點說不定也會悄悄的多瘦一點~ PS2我幾乎都沒有在禁食只是剛好都沒有吃到炸的之類 澱粉啊什麼的都還是有吃喔~只是算一天的總熱量這樣 如果有哪裡不妥還請大家鞭小力一點~謝謝大家~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.224.198.67
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09/07 14:39, , 1F
這樣生活好累阿... 而且也不一定比多吃+多運動有效
09/07 14:39, 1F
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09/07 14:39, , 2F
其實我一直有個很奇怪的想法
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09/07 14:40, , 3F
如果減肥和基礎代謝率只是用加減乘除就可以計算出來
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09/07 14:40, , 4F
天天向運動銀行超貸,然後用一生去還營養債,比較有用我覺得.
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09/07 14:40, , 5F
那為何版娘 要一再重申飲食均衡的重要性><"?
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09/07 14:41, , 6F
是說你的基代多少呢? 一天吃1500不算多吧 (再加有運動的話
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09/07 14:41, , 7F
身體產生變化是化學變化吧? 不是簡單的數學吧?
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09/07 14:42, , 8F
基金還是會倒,債務可是會糾纏至死方休啊喔顆顆...好用吧XD
09/07 14:42, 8F
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09/07 14:48, , 9F
我倆差不多身材 目前已經破1500>< 下午又要去跑了>︿<
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09/07 14:49, , 10F
早上體重55 現在57 Q____Q
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推
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我記得之前有個版友有說過 恩..?吃下去後並不會怎樣的?
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09/07 14:52, , 12F
所以就是記住吃下宵夜(熱量爆表田食)後的感覺(不安感)
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也就不會輕易吃了><
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吃下消夜只有滿足感(嗝) 記得來罐百事(戚)
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啊,對了,笨女人才把減肥當一生的功課,聰明的女人早寫完了.
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09/07 15:10, , 16F
吃1500有很多嗎@@
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09/07 15:30, , 17F
我的基代好像是1400多耶~因為我都沒什麼耗體力的工作
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整天都呆辦公室然後跑跑腿這樣><
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推
09/07 15:46, , 19F
樓上工作真好~
09/07 15:46, 19F
推
09/07 15:59, , 20F
所以你的基礎代謝是1400的話 吃1500不會多啊
09/07 15:59, 20F
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置底文有寫啊 吃到基代 就是要吃超出基代一點
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我查的結果他說要減肥的話建議攝取12XX~15XX
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所以我就取中間大概1300囉~
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09/07 16:24, , 24F
拜託 哪是這樣算的
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09/07 16:25, , 25F
去看置底減肥迷思整理第18
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09/07 16:26, , 26F
基代1400 你怎麼會吃1300 "基代"就是你"至少"得吃 好ㄇ
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推
09/07 16:28, , 27F
基帶1400吃1300根本不夠吧，運動耗能+修復肌肉阿!!
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09/07 16:30, , 28F
你查的數字是對別人情況給出的建議吧, 像你基代1400就
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推
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爾且算這麼細資訊量根本就不夠，只是自我感覺良好
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不會被建議12xx~15xx.
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推
09/07 16:41, , 31F
當我記了一月月以後，我看到東西旁邊都會出現他有
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幾大卡，我就沒在記了
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剛開始記時發現，就算一餐吃600卡也還不到我要的2000
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而且早餐不會到600，所以養成了我吃消夜的習慣
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推
09/07 16:52, , 35F
基代1400吃1300 還說吃更少熱量是省下的減肥基金? 亂七八糟
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09/07 16:56, , 36F
看來這不是個好方法><感謝大家指正~~~
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推
09/07 17:16, , 37F
我的減肥基金是從每日運動後消耗的熱量得來的唷！而且其實
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09/07 17:17, , 38F
規律運動後，食量絕對比之前大很多...好好吃才能好好動阿!
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推
09/07 17:36, , 39F
我之前也是吃很少 但是規律運動之後 變得好愛吃~~~~
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09/07 17:37, , 40F
這樣好糟糕XD
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推
09/07 17:37, , 41F
我在書店有看到一本書 只要每天早晚量一次體重 每天晚上比
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09/07 17:38, , 42F
早上多<0.5kg的話 隔天就會變瘦 用這樣來控制熱量比較方便
09/07 17:38, 42F
推
09/07 17:59, , 43F
樓上那個也很怪 就是要小鳥胃跟不喝水嗎??
09/07 17:59, 43F
推
09/07 18:02, , 44F
我覺得開始記起來是ok的阿，還可以給自己一些概念
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推
09/07 18:04, , 45F
然後就如版友說的 等看到食物都能大概估算熱量就不用記了
09/07 18:04, 45F
推
09/07 20:57, , 46F
1500cal很少耶=.= 我都吃比你多>O<
09/07 20:57, 46F
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