[減肥] 卡住了~~orz
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：170
體重：83.5
BMI： 28.8
體脂率：24.7
參考照片：none
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐： 1.蛋餅加肉+統一無糖豆漿
2.鮪魚蛋餅+統一無糖豆漿
3.飯團+統一無糖豆漿
三擇一，通常為第一項居多，23是偶爾換口味
午餐： 1.煎的豬肉便當
2.雞或豬炒飯
3.乾麵
三擇一，通常為第一項居多，23是偶爾換口味
晚餐： 1.有運動的話，大約八點左右吃，全麥饅頭(或半碗飯 一些菜)+統一無糖豆漿
2.無運動的話，大約七點左右吃，一碗飯一些菜(無法確實估算 因為是家裡煮的)
其他：（可免填）
日常作息時間：11-12點上床睡覺，有時候10點，早上最晚六點起床
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一星期大約4-6天
通常包括 飛輪20-30分
跑步機50-70分
重訓大約30-50分
心跳數因無器材可測，不過應該都有130以上
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從七月中開始運動，一開始體重大約是88左右，不過目前的83已經有一兩星期沒啥動靜
這樣是要增加運動量嗎?
還是就飲食方面需求改善呢?(早午都外食，晚上是家裡煮)
煩請各位指導 謝謝
PS:晚上晚吃的原因是運動完大約都七點半-八點左右
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.45.176
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所以要改土司比較好嗎
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是有特別選炒比較不油的 次數的話大約是一週一到兩餐這樣
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囧 我一直覺得這樣還蠻多的說 其實一開始運動完回家幾乎都吃不下東西
所以晚上都沒什麼吃 後來才強迫自己喝豆漿跟饅頭
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很少嗎orz
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我都下班就去運動 運動完才回家
因為健身房離家比較遠 一旦回去了 通常就開始墮落模式不想出門orz
其實也有想過先吃再運動 可是個人如果肚子有東西的話 跑步都會覺得很不舒服想吐
※ 編輯: teajimmy 來自: 220.132.45.176 (09/05 20:23)
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