[減肥] 增肌減脂飲食

看板FITNESS (健身/體適能)作者daynight (亦晨)時間13年前 (2012/09/04 15:26)推噓5(5推 0噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：25 身高：177 體重：60 BMI： 19.48（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：17-18（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：沙拉 = 菜 + 兩片火雞胸肉 + 玉米 + 兩三條蟹肉棒 (基本上不加醬，有時候會加一點醋) 或全麥麵包 + 菜 + 一片火腿以上二選一加一顆水煮蛋飲料會喝一瓶牛奶或是一杯低糖豆漿早點: 一顆蛋白午餐：在家吃，基本上都有吃到兩份青菜，然後一份肉 (豬或雞) 一碗白飯午點: 一根香蕉，有時候會喝一杯果汁晚餐：如果在家吃就跟午餐一樣，在外面會盡量吃清淡一點 (油炸跟甜的都少吃) 晚點: 晚餐後如果餓了會吃一點水果其他：（可免填）偶爾會跟朋友出去吃大餐日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）十二點睡到八點生活型態：上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）一星期運動五-六天左右其中兩天會做有氧，慢跑/腳踏車40分鐘，心跳大概130-140，之後會游泳20-30分鐘另外三-四天會重訓，先慢跑10分鐘作熱身再重訓我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）之前其實曾經有一陣子胖到上69 後來靠著飲食控制跟有氧慢慢瘦下去瘦到大概62,63後開始作重訓但是體重還是繼續往下掉最低有掉到59 看了這個版以後有改變飲食但是增重效果不明顯一直在59-60徘徊體脂率有掉了大概1%左右所以想請問一下問題是出在飲食還是運動量不夠? 我的目標是讓體脂降到15%以下希望可以練出腹肌，現在上腹有一點點形但是不明顯下面還是一圈麻煩各位大大了，謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 202.86.189.226