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[減肥] 四個月想瘦六公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ㄌ)時間13年前 (2012/09/04 04:26), 編輯推噓16(16推 0噓 42→)
留言58則, 10人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：171 體重：60 BMI: 20.5 體脂率：24.8 早餐：一杯300ml優酪乳+大塊消化餅三塊 午餐：有時是自治三明治 （包煎蛋、火腿、起司） 有時自己煮義大利麵（肉醬麵＋煎肉丸） 點心：下午餓了會吃片餅乾 或在喝杯優酪乳 晚餐：煮一盤菜＋雞肉 其他：晚上運動前肚子有點餓會吃顆番茄 日常作息時間：12點半前睡 8點起床 生活型態：學生 運動習慣： 晚上九點快走30分鐘，心跳數約130~140 快走前會做8分鐘電腦人 每週六次以上 一週三次左右會騎腳踏車上學 來回各三十分鐘 心跳數不太一定（視坡度及快慢） 我的問題： 我想在四個月中瘦下來 目標是六公斤 我最大問題是肉都不緊實 看起來比實際體重重 但人在國外 健身中心離家太遠且價格不斐不在考慮範圍 不知道在家運動有沒有哪些需要補強的 上手臂很粗 腰間贅肉也蠻多 最可怕的是大小腿 就算體重沒什麼變化也希望體態能變好 如果是飲食還是運動有什麼問題 拜託大家可以給點意見 謝謝>< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 195.169.226.111
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學校體育館呢? 可能比較便宜?
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因為還是要加點重訓 效果會比較好
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推
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在家運動我覺得可以看youtube跳有氧舞 外加鄭多燕等
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你在之處外面不熱的話 路跑也是好選擇
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而且看描述菜單 餅乾還是少吃吧 消化餅也能很油
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優酪乳小心喝到太甜的 你可以多吃點營養均衡的足量餐
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鄭多燕我原本是想等運動兩個月後再開始跳 讓身形變好 跑步我有恐懼 一跑就上腹疼痛 餅乾類我以後會盡量不吃 優酪乳大多是喝無糖的 謝謝您的建議 我會試試看學校體育館 ※ 編輯: gorgorleslie 來自: 195.169.226.111 (09/04 04:40)
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然後運動強度和時間都增加
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運動前餓了的話 會不會吃點別的比較好? 番茄...
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然後你午餐量多少? 整天看起來澱粉好像不太夠?
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運動量這樣不夠嗎QQ 大概要增加到什麼地步呢 午餐是正常吃 都會吃到飽 如果當天吃三明治下午餅乾我會多吃幾塊ORZ(對不起這裡餅乾 取得最方便又好吃) ※ 編輯: gorgorleslie 來自: 195.169.226.111 (09/04 04:43)
推
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然後我推薦你這個 http://ppt.cc/4nru
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在家裡可以跳 個人最喜歡的有氧運動 也需要點肌力
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運動量看你覺得 自己身體狀況衡量 可以接受就再往上加
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但是重訓我覺得滿重要 版上很多資訊文章可以參考
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你想要增加效率 就要吃夠動夠 培養自己身體增加代謝囉
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個人經驗啦^^ 我也是現在重訓有氧都做 吃營養健康吃夠
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體態雕塑效率比我以前沒重訓又吃不夠時容易得多
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剛好現在休息時間回好多XD 其他就交給版上專業的版友
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推
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↑怎麼辦 我好喜歡你推薦的 i like it~~like like it~~~~感恩
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zumba是我的生命啊 (遠目)
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我最近在考慮編自己喜歡的動作大集合XD
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推
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所以旁邊的影片都可以跳囉? 那你的成效如何? 只跳這瘦很多嗎?
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推
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我就是喜歡跳zumba哈哈 其實我都是去上課 最近在
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教練培訓中^^ 這個舞要用力跳到位 需要核心肌群協調
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我一方面跳這個 一方面針對跳舞所需較弱肌群重訓
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這暑假因為時間比較多 訓練完一個月回來 每個人都說
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我是不是瘦了 你看影片裡那女老師身材多辣
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另外影片裡的那位中年拉丁男"Beto"就是zumba發明者
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運用核心肌群的力量帶動手腳 用力扭動 消耗驚人
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重點是跳會很開心 我也沒想到會有興趣到參加教練培訓
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的一天啊 不過真的動作要做到位才會更有實際效果
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然後跳久了你會知道自己哪些部位力氣不夠 可加強重訓
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不過一般來說 就是用力扭啊轉啊跳啊就可以了^^ 熱情!
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推
09/04 09:44, , 33F
BMI20就很好看了吧！
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推
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171CM，要減到54，太瘦了~現在就還OK!!頂多減三公斤即可..
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推
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我女生朋友170/49還一直嫌自己很胖要減肥....>"<
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推
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我164，BMI差不多20-21。看起來有點壯="=
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推
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我和樓上差不多,看起來很壯Q_Q
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推
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我以前慢跑也會上腹疼痛耶~後來我慢跑前兩小時不進食
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跑步時把水含在口中慢慢補充水分
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這樣應該就比較不會肚子痛了~目前我大概跑5K還不會痛
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單車通勤也蠻能消脂的~我暑假試過一陣子~只是半小時可
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能效果不夠顯著~
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順便分享一下 我暑假兩個月瘦了約6KG 其中脂肪佔4.5
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早餐:培果+豆漿 午晚餐都是糙米飯(素食自助餐)~
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運動大概是先無氧20MIN再(快走或慢跑)5k或單車20k囉
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推
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本板不久前的 #1GFBLBZs 這一整串有在講跑步腹部疼痛的
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可能原因跟解決之道, 可以多參考.
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請問上面自認看起來很壯的 到底是有多壯呢 有圖嗎
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推
09/04 22:15, , 49F
應該是說看起來不小隻 但是我覺得女生有肩膀有點肌肉
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有曲線才好看 體重不要管 就練緊實一點就好啦
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我看起來也不小隻啊 BMI跟上面差不多 但是運動後穿衣
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服好看很多 一起加油吧
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騎腳踏車上學很好啊 改成盡量每天騎怎樣？應該會有用喔
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推
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尤其都是上坡路的話 (看向我家到學校)(懶)
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都是上坡 代表來回會有一半是下坡啊 要往好處想啦
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騎腳踏車下坡輕鬆 也沒有膝蓋負擔的問題 又可省油錢
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也是 哈 只是外面現在還是華氏100度XD
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騎車最開心了 原PO加油
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