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[請益] 一小時跑六公里不累

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Iris)時間13年前 (2012/08/16 21:06), 編輯推噓47(47推 0噓 61→)
留言108則, 37人參與, 最新討論串1/1
最近我也加入慢跑的行列啊~是跑跑步機! 已經每天都跑步兩週了^^希望自己也能跟大家一樣有毅力一直跑下去!! 大概十分鍾可以跑一公里(這樣算慢嗎?) 一次可以跑一小時沒問題~ 通常我跑到一小時就會停下來了~ 但其實身體跟腳都沒有覺得很累,也沒有喘= = 內心就感到很空虛 覺得自己好像沒運動到!! 想要請問大家, 這樣子沒有感到很累正常嗎? 然後我該把跑的速度調快 還是增加坡度 還是延長慢跑時間 增加運動效果嗎?? 還是維持現狀運動量就已經足夠了? 我160 體重 52 ! 年齡23! 沒有想要變很瘦 但想要靠慢跑讓自己的肉不要看起來鬆鬆的!! 謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.253.98.148
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08/16 21:09, , 1F
以我曾經破百練跑的經驗 再兩個月你就會覺得很慢了 XD
08/16 21:09, 1F
推
08/16 21:11, , 2F
跑步機有履帶帶動加上避震，感覺輕鬆很多。
08/16 21:11, 2F
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08/16 21:12, , 3F
可以把跑步機固定的跑速，試著到操場或路跑跑同樣的時間
08/16 21:12, 3F
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08/16 21:13, , 4F
身體帶動全身感覺差很多!!不過下雨天跑步機真的是好物~~
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推
08/16 21:14, , 5F
個人覺得跑步機x0.8大概是在路上跑的速度
08/16 21:14, 5F
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08/16 21:14, , 6F
很慢 而且跑步機本來就比跑實地輕鬆 所以妳自己身體不感到
08/16 21:14, 6F
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08/16 21:14, , 7F
謝謝E 大的建議~但我現在住在一個很冷的山上!
08/16 21:14, 7F
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08/16 21:15, , 8F
疲倦很正常 雖說有跑比沒跑好 但若身體能負擔的話 跑快點
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08/16 21:15, , 9F
沒有勇氣在戶外運動!好冷又是野外@@所以只好選擇跑步機~
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08/16 21:15, , 10F
比跑慢點好 跑長距離比跑短距離好 可以的話多要求自己一點
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08/16 21:16, , 11F
維持心跳再70~80% 速度就別再意吧
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08/16 21:19, , 12F
一小時8公里大家眼中應該也很慢...= ="明天開始加快
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推
08/16 21:42, , 13F
如果身體適應不了快的速度 就不要勉強 慢慢跑吧
08/16 21:42, 13F
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08/16 21:44, , 14F
我最近8+KPH撐不到20分 但是上一次7.7KPH可以跑40分
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推
08/16 22:04, , 15F
老實說很慢跑步機這樣很慢 加點速度吧
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推
08/16 22:05, , 16F
重訓比較快
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推
08/16 22:06, , 17F
我覺得跑步機比較累耶...我反而可以用跑步機速度*1.1
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08/16 22:06, , 18F
在操場或是路跑....
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推
08/16 22:14, , 19F
我也是女生我覺得有點慢誒6公里我差不多45分跑完
08/16 22:14, 19F
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08/16 22:41, , 20F
六公里是快走吧 不會累就可以加速度 重點是心跳率
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08/16 22:45, , 21F
3000公尺要半小時...這應該只是走路吧
08/16 22:45, 21F
推
08/16 22:47, , 22F
剛開始跑 慢慢來就好
08/16 22:47, 22F
推
08/16 23:19, , 23F
我也是在跑步機 6公里是快走 7.2慢跑(很奇妙的數字）
08/16 23:19, 23F
推
08/16 23:29, , 24F
才跑兩週這樣已經很夠了 肌肉生長沒那麼快 再跑一個月
08/16 23:29, 24F
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08/16 23:30, , 25F
速度和距離是以後的事 不知道到底累不累自己測心跳
08/16 23:30, 25F
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08/16 23:33, , 26F
跑步就是學著傾聽身體的聲音 避免運動傷害才是重點!
08/16 23:33, 26F
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08/16 23:49, , 27F
現在1600公尺是8分鐘及格 所以1000公尺10分鐘算慢
08/16 23:49, 27F
推
08/16 23:55, , 28F
這應該是女生 你大學測800M有過嘛4:30標準(其實是4:25
08/16 23:55, 28F
推
08/17 00:53, , 29F
路跑這樣跑應該就會累了...
08/17 00:53, 29F
推
08/17 02:18, , 30F
我自己是跑跑步機比較慢欸XD
08/17 02:18, 30F
推
08/17 02:21, , 31F
比我在操場快走還慢耶
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08/17 07:45, , 32F
你不會累也不會喘是因為跑太慢，慢慢加上去吧
08/17 07:45, 32F
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08/17 08:04, , 33F
你可以更快的!!!!
08/17 08:04, 33F
推
08/17 08:47, , 34F
有點慢 建議加到8km/hr
08/17 08:47, 34F
推
08/17 08:53, , 35F
慢慢來，速度可以練的
08/17 08:53, 35F
推
08/17 09:03, , 36F
速度可以慢慢往上加+1 我快走7.2km/hr 很奇妙的數字+1 XD
08/17 09:03, 36F
推
08/17 10:04, , 37F
加速度或坡度都行啊~這樣單位時間效率才能提升囉
08/17 10:04, 37F
推
08/17 10:14, , 38F
6太慢了
08/17 10:14, 38F
推
08/17 10:35, , 39F
是有點慢啦!!!這樣心跳應該不會上來...
08/17 10:35, 39F
還有 29 則推文
推
08/17 17:26, , 69F
這跟我平時走路速度一樣 雖然我算走得快的
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推
08/17 17:34, , 70F
版娘是跑好漢坡吧xdddd
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推
08/17 18:25, , 71F
板上臥虎藏龍的真的很多，一堆可以用5分速來跑LSD的Orz
08/17 18:25, 71F
推
08/17 18:51, , 72F
如果路跑可以5分速跑一個多小時
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08/17 18:51, , 73F
那拿半馬獎牌如同探囊取物啊 XD
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08/17 19:55, , 74F
我念大學沒測過跑步耶 不知道是因為打校隊的關係？但我沒
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08/17 19:56, , 75F
打校隊的同學好像也沒測過 速度是原PO個人要去衡量的問題
08/17 19:56, 75F
推
08/17 19:57, , 76F
測不測800/1600看學校風氣 有哪間學校像我的學校那麼注
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08/17 19:58, , 77F
就是視自身狀況或需求去調整吧 有些人喜歡慢慢跑 有些人就
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08/17 19:58, , 78F
重體育呢XDDDD 連運動會都有大小兩次哈哈哈哈
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08/17 19:58, , 79F
愛衝速度 需求不同喜好不同 但站在訓練或體能要求的立場上
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08/17 19:59, , 80F
我會覺得要求稍高會比較好 當然是在不受傷的前提下
08/17 19:59, 80F
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08/17 20:00, , 81F
話說跑五分速跑LSD我也沒辦法 但似乎每個人的LSD也都不同
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08/17 20:01, , 82F
不是嗎 對我來說沒到20K以上就不算是 這種距離我是沒辦法
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08/17 20:02, , 83F
快到哪去 如果在15K以下我還可以加點速度
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推
08/17 20:02, , 84F
LSD五分速那半全馬應該都是菁英組....畢竟都是LSD了
08/17 20:02, 84F
推
08/17 20:10, , 85F
其實說真的 出世的強者是有的 我永遠都忘不了國道
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08/17 20:11, , 86F
馬被歐巴桑八掉的震撼xdddddd
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08/17 20:12, , 87F
穿得很買菜 跑得很買菜 旁邊夾雜著一堆穿緊身衣的
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可是就是被八..........
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08/17 20:13, , 89F
海放
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推
08/17 20:14, , 90F
板條我懂那種心情，我光跑河堤都會被阿杯巴假的........
08/17 20:14, 90F
推
08/17 20:15, , 91F
嗚嗚嗚 版娘又刺痛我了
08/17 20:15, 91F
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08/17 20:16, , 92F
阿伯起碼還會穿個短褲 他是穿平底鞋配歐巴桑棉褲耶
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08/17 20:16, , 93F
其實板娘想要解放你= =+
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08/17 20:17, , 94F
嗚嗚......板條你這樣講才更深深刺痛我QQ
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08/17 20:17, , 95F
頭髮還燙卷卷的那種歐巴桑！！！！
08/17 20:17, 95F
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08/17 20:18, , 96F
沒關係！！！！ 我們多多上版 常被刺痛就習慣了！！
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推
08/17 20:19, , 97F
話說今天不是鬼門開？！晚一點推文會不會開始歪掉？
08/17 20:19, 97F
推
08/17 20:21, , 98F
鬼門開理論上是不會影響到這個版 畢竟有開光媽祖
08/17 20:21, 98F
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08/17 20:22, , 99F
我們只要擔心 人在做天在看 這句話就好
08/17 20:22, 99F
推
08/17 20:26, , 100F
我怎麼記得好像都是板娘拉去那邊XD
08/17 20:26, 100F
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08/17 20:27, , 101F
當然我相信人在做天在看XD
08/17 20:27, 101F
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08/17 22:03, , 102F
其實跑河堤會看到一些熟面孔阿伯 穿田徑褲裸上身跑
08/17 22:03, 102F
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08/17 22:04, , 103F
通常上半身肉頗鬆 速度不快但耐力驚人 看起來像是練鐵人的
08/17 22:04, 103F
推
08/18 01:50, , 104F
我遇到的阿伯速度也都不快 但是他們跑的頻率跟里程
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08/18 01:51, , 105F
都還滿驚人的xddd
08/18 01:51, 105F
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08/18 13:11, , 106F
我同意，之前天氣熱的時候，我跑了6K左右就休息
08/18 13:11, 106F
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08/18 13:12, , 107F
可是阿杯卻打赤搏一直跑
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08/18 17:37, , 108F
阿伯和歐巴桑是台灣最強的生物.....
08/18 17:37, 108F
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