[減肥] 目前運動菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者joker0928 (★㊣↖煞氣a囧客↘㊣☆)時間13年前 (2012/08/15 23:52)推噓0(0推 0噓 3→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）有...吧基本資料性別：男年齡：27 身高：180 體重：73.X BMI：23(註1) 體脂率：15.3%(註2) 基代：2139 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：飲料全脂奶粉OR全脂鮮奶+米麩500CC 主食三明治(吐司切邊*3 夾蛋*1 起司*1 肉鬆鋪滿土司面OR豬肉OR雞肉200G) OR 洪瑞珍三明治*2 OR 全麥饅頭(夾的東西跟三明治一樣) 水果奇異果*1~2 OR 蘋果*1~2 午餐：八成機率素食套餐(白飯300G 青菜OR豆類製品*4 30G 偶爾會有炸物但頂多一份) 飲料現打果汁+蜂蜜 500CC 晚餐：少油少鹽家常菜白飯一碗300G 燙青菜50G 魚(較常見)OR肉類50G 豆類製品 50G 其他：一周會喝一罐黑松沙士(鋁罐) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 0645起床上班時間0830-1730 時間頗固定內勤外勤比例約50% 50% 2300-2400之間就寢生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右每周1.3.5 慢跑6K 45分鐘左右心跳130-140 地是濕的就跑4K 下雨就鄭多燕每周2.4 有另外進修課程約2200到家約70%機率會跳30分鐘鄭多燕不過是這兩周才開始之前每周2.4 完全沒運動另上周開始每天加上8分鐘的電腦人腹肌訓練周末單車 3-8小時心跳約110 不過6-10月天氣太熱以游泳代替一次1K 40分鐘心跳未知我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）目前能運動的時間大概就是平日1.3.5的晚上跟假日的最近想加入一些重訓來雕塑體型不知道跟有氧該如何搭配另精華區中提到長跑之前兩個小時不宜吃正餐不知道6K算不算長跑因在下每周1.3.5大概都是1900吃完晚餐2000出門跑步這樣可以嗎另外稍為敘述一下在下的運經歷從國小一直到大學一直都有參加運動類型的校隊或系隊身高停止長高(約高三)後體重一直維持在72-75KG之間唯大學時期醉生夢死日夜顛倒毫不忌口雖然仍有運動還是感到體力不如以往當兵時期不知道是幸還是不幸抽到了爽單位整天吹冷氣看電視根本就沒在操練退伍後忙於事業常常需要應酬熬夜跟菸酒病倒了幾次體認到健康的重要而在今年農曆年後終於工作比較上手了工作內容也有了小改變變的比較可以自由調配時間不過2-5月的時間只有改變飲食習慣而已正式開始照以上菜單運動大概是跟5月中吧到目前為止差不多剛好三個月體重也從農曆年後78KG(歷史高點)到目前的情況其實開始運動以後雖然前幾天會累到很不想去上班但習慣之後反而成為工作的助力至少客戶看到我都說我的氣色比以前好多了 (不過我還是常常覺得睡不飽耶) 說了一堆廢話除了請教版上各位先進以外也以自身簡短的運動經歷與大家共勉之註1：BMI 基代以以下網頁計算之 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm 註2：體脂率以以下網頁計算之 http://ppt.cc/N@Od http://www.machinehead-software.co.uk/bike/training/body_fat/body_fat_percentage.html -- (╮￣皿￣)╮ （╯╴□╴)╯阿~不行老爺~夫人會看見~~~ ╦=============╦ ~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.239.159 ※ 編輯: joker0928 來自: 114.36.239.159 (08/15 23:58)

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reneeviolet

08/16 00:09, , 1^F

08/16 00:09, 1^F

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wodejiao

08/16 08:26, , 2^F

08/16 08:26, 2^F

^^^^ 鍵盤測量嗎XDDD

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wodejiao

08/16 08:29, , 3^F