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[閒聊] 女生怎麼動? I (重訓要練哪!?)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (竹子姐)時間13年前 (2012/08/15 23:43), 編輯推噓32(32推 0噓 44→)
留言76則, 26人參與, 最新討論串1/1
其實這篇文章難產很久了，都怪我文筆不好大字又慢 今天感謝某人幫我打字，由我口述完成這篇文章 這篇文章集合了很多版友寄信給我的問題，還有板上的月經文 -----------------------正文開始------------------------ 聽說文章開頭放張圖片會比較讓人能閱讀下去?? http://ppt.cc/8V0u 那就放一下我的偶像好了 常常有板友寄信給問我女生重訓該怎麼做要做哪些部位、做幾下、做多重 答案是通通都要做 這些問題需要根據你當天的身體情況去評估身體會告訴你 總之做到眼前看到白光似乎有仙人出現就對了 以下是最常問的問題： 一、我想要小蠻腰（S腰身），是不是要做仰臥起坐？ 想要腰看起來細又想要曲線瓶腰身 第一要先練背 因為練了背會讓你的身材漸漸成為倒三角 視覺上腰就會看起來越來越細 這時有些板友就會說：會不會看起來虎背熊腰呢？ 答案是：根本不可能！ 肩膀寬跟骨架有關係 因為背闊肌起點在下六個胸椎而指點在肱骨的二頭肌的肌溝裡部 所以根本和肩膀就沒有關係 第二，不要盲目地做仰臥起坐做 仰臥起坐會讓你的腹肌更結實看起來很性感 雖然有人很在意腰圍量出來的大小(我腰圍27吋) 不希望腹部肌肥大使得腰圍太粗 但是我個人覺得視覺上比較重要 如果不是很在意腰圍的問題 便可以把仰臥起坐適量地加到你的訓練當中(我很少練腹部，平均一個月兩次) 二、我不想要掰掰袖，是不是要多練三頭肌？ 這個跟前面的問題一樣 第一要先練三角肌很多的女生都是因為肩膀太小 導致手臂比例上看起來很粗 把三角的比例拉大 穿衣服看起來會更挺掰掰袖也會顯得比較小 第二同前一個問題 練三頭並不會瘦手臂只會讓你手臂比較緊實 三、我的肩膀好寬，鎖骨也不明顯，到底要練哪裡咧？ 很多女生的肩膀都沒有肉 只看得到骨頭所以要練斜方 讓斜方有點肉，脖子的線條會更漂亮 配上倒三角狀的背部曲線上半身就不會再是方正的長條形而是美麗的五邊形 http://0rz.tw/KhhHL 四、我的胸部好大，背好痠喔，就是會駝背，該怎麼辦呢？ 必須強化旋轉肌群、菱形肌 提升肩胛後收下壓的能力就能改善圓肩、駝背 讓胸部大的女孩跟背酸說掰掰 (並不是所有駝背或圓肩的問題都是靠強化以上兩個肌群就能解決呦） 五、我的屁股好大！有沒有辦法讓他小一點？ 屁股的寬度決定在骨架 並沒有辦法改變你的髖骨多寬就是天生注定的。 但是可以透過訓練讓臀部形狀更好看經過訓練的屁股會變得結實，又挺又翹 六、我的小腿太粗要怎麼辦？能不能變細一點呢？ 以我在健身房工作的經驗看來 這一類的女生通常是因為大腿太細使得小腿在比例上看起來很粗 這些的女生還常常會說：我的大腿好肥噢～好想再細一點～ 其實是因為大腿不夠結實，也不夠有力 走路的時候會代償到小腿 所以，把大腿練強壯小腿看起來就細，大腿的腿型也會更漂亮 結論： 重訓不要只做局部，全身的訓練都要做身材才會緊實又好看！ 重量跟次數要看自己的身體給的回應去做調整 不要在把觀念設定在，我今天要把功課幾組幾個動作做完 -- 捐血一袋，救人一命 如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列 在你問為什麼之前，先想想你是否做到 訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.81.124
推
08/15 23:45, , 1F
我只有跑上坡才會看到白光Q.,Q
08/15 23:45, 1F
推
08/15 23:53, , 2F
有圖有推~
08/15 23:53, 2F
我每次跟師父練，不管哪個部位都看到白光 =_____=
推
08/16 00:00, , 3F
我只有白天才會看到白..(拖走)
08/16 00:00, 3F
什麼東西 !!??
→
08/16 00:03, , 4F
獨腳種馬非浪得虛名(拜)
08/16 00:03, 4F
最近跟他練，只要10分中
推
08/16 00:04, , 5F
不好意思，不要盲目地做仰臥起坐這點的意思我不太懂
08/16 00:04, 5F
因為有收過來信跟我說她天天做仰臥起坐...一次都做幾百下 腹部雖然很結實 可是完全沒有腰身 (可樂瓶曲線) http://ppt.cc/0Xrw <--可樂瓶曲線請看左邊
推
08/16 00:21, , 6F
喔喔，因為我現在也固定在做仰臥起坐，所以才好奇問
08/16 00:21, 6F
推
08/16 00:21, , 7F
本人沒在做仰臥起坐，可是有S身（扭腰）
08/16 00:21, 7F
→
08/16 00:22, , 8F
一下～那所以建議是不要做到太瘋狂這樣嗎？
08/16 00:22, 8F
→
08/16 00:22, , 9F
板娘TAT
08/16 00:22, 9F
對啊...所以我提到想要曲線就是練背 想要結實才是練腹部，要不是信箱堆太多信 我是很懶的發文的TAT
→
08/16 00:23, , 10F
訓練得法,本來就練腹直肌大腹直肌,練腹側斜肌大腹側斜肌啊~
08/16 00:23, 10F
→
08/16 00:24, , 11F
我去年做電腦人閃到腰之後，就只做早安動作了（遠目）
08/16 00:24, 11F
都你啦 (指)
→
08/16 00:24, , 12F
不然要是練胸胸會變小,大概全台灣有100萬個男人不敢伏地挺
08/16 00:24, 12F
→
08/16 00:25, , 13F
身了XDDD
08/16 00:25, 13F
→
08/16 00:26, , 14F
愛練腹腔外層肌肉又要腰看起來細,就要增長闊背跟翹臀才能平
08/16 00:26, 14F
→
08/16 00:27, , 15F
衡點視覺觀感,這很直觀啊...
08/16 00:27, 15F
對咩...我就是很好的例子，不練腹部XDDD 我是認為其他部位強度高，腹部就會用的多 除非很弱，不然我很少特地去強化腹部的 這張照片是今天跟宅媽花花拍的= ="
→
08/16 00:39, , 16F
很多慣常不運動的人,核心都超級弱,一碰FREE WEIGHT都慘兮兮
08/16 00:39, 16F
灌腸是什麼??
推
08/16 00:40, , 17F
腰壽這個詞就是用在這裡的.....真棒的可樂瓶
08/16 00:40, 17F
囧 我是小鳥
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08/16 00:40, , 18F
要打底應該也是先從等長訓練開始玩,電腦人?? 嗯= =??
08/16 00:40, 18F
電腦人感覺就是肌耐力訓練XDD??
推
08/16 00:47, , 19F
你害我很害怕我的屁股沒有練只做仰臥起坐會不會…
08/16 00:47, 19F
所以就是全部都練就對了!!!!!!!!
→
08/16 00:53, , 20F
灌腸就是,便祕時來顆人生浣腸@皿@(硬塞)
08/16 00:53, 20F
同場加碼我以前4KG的照片好了...紙片人 我只有這幾張，其他覺得太噁心就刪除了 http://ppt.cc/4ZZt 送給日貓享用
→
08/16 01:13, , 21F
排骨精(抖) 話說妳的偶像現在比較誘人,原來的樣子太平凡..
08/16 01:13, 21F
我也這麼認為，但是怕放了他現在的照片會有人說怕練太壯...
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08/16 01:19, , 22F
08/16 01:19, 22F
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08/16 01:20, , 23F
有她這麼操練這麼重,再來擔心吧...
08/16 01:20, 23F
→
08/16 01:21, , 24F
不然也都只是肥油在撐場面而已...
08/16 01:21, 24F
話說他身高跟我一樣，體重58KG，好強大... 剛剛看照片才發現，我制服好像變小了=___="
推
08/16 01:58, , 25F
請問原PO 有人跑步完按摩小腿是避免長肌肉嗎?
08/16 01:58, 25F
還有 21 則推文
還有 9 段內文
→
08/16 14:33, , 47F
沒關係,腰比竹子姐接粗就好...(自暴自棄到個極致)
08/16 14:33, 47F
沒有啦...我體脂肪比你高咩 所以 腿都是脂肪啦 目前三圍 32 27 36.5
推
08/16 14:36, , 48F
在這個版是體適能版的前提下 只要不妨礙風化的衣服
08/16 14:36, 48F
→
08/16 14:36, , 49F
都是被支持的(逃...........)
08/16 14:36, 49F
→
08/16 14:42, , 50F
這個算嗎XDDD http://ppt.cc/fxHR
08/16 14:42, 50F
推
08/16 14:45, , 51F
喔喔喔 這個腿不輸竹子姐的腿喔
08/16 14:45, 51F
→
08/16 14:48, , 52F
有得買有得買 http://ppt.cc/La5A
08/16 14:48, 52F
推
08/16 14:49, , 53F
xddddddddddddd 我要買m的 那個model好害羞xddd
08/16 14:49, 53F
板條聚餐要穿這個嗎??
推
08/16 15:02, , 54F
竹子姐的臀部好美 >//////////< 我也想要 Q Q
08/16 15:02, 54F
推
08/16 16:30, , 55F
好正
08/16 16:30, 55F
兩年前我是扁屁股@@ 臀圍34吋
推
08/16 18:57, , 56F
白光是不是女生到的時候那種?
08/16 18:57, 56F
GJ....
推
08/16 19:02, , 57F
竹子姐的身材太正啦~~
08/16 19:02, 57F
→
08/16 19:38, , 58F
那我們到底要約什麼時候阿喔喔喔～
08/16 19:38, 58F
等你約啊...
推
08/16 20:24, , 59F
推推! DLB超猛，很喜歡他的影片。
08/16 20:24, 59F
推
08/16 20:39, , 60F
所謂練背是指置底文省錢阻力訓練裡的下背還是背的part呀
08/16 20:39, 60F
→
08/16 20:40, , 61F
如果做這個 http://miupix.cc/pm-5IUGJG 行嗎~
08/16 20:40, 61F
反正全身都練就了XDDD 那台機器的確是練背的 !!!
推
08/16 21:18, , 62F
竹子姊好棒!! 我不會白光 只有白眼...
08/16 21:18, 62F
→
08/16 21:20, , 63F
我還在等林葛格宣告他可以的時間阿哭
08/16 21:20, 63F
推
08/17 12:02, , 64F
竹子姐身材好讚>//////<
08/17 12:02, 64F
推
08/17 15:24, , 65F
交給龍大您了 我原則上配合
08/17 15:24, 65F
→
08/17 15:56, , 66F
哎呀叫我龍大不好意思，叫我阿龍就好
08/17 15:56, 66F
所以哩 快點 要趁我錢花光之前約好吃
→
08/17 23:30, , 67F
是誰說要約就約在健身房的=..=+
08/17 23:30, 67F
(轉頭
→
08/17 23:39, , 68F
是林葛格說的
08/17 23:39, 68F
→
08/18 01:52, , 69F
龍大辛苦您了 加油 為美好的聚餐準備
08/18 01:52, 69F
→
08/18 01:52, , 70F
時間地點臉書私下約吧
08/18 01:52, 70F
快啦 下禮拜四衝浪後 我可能就要山窮水盡了 這個月買了好多補品跟書
→
08/18 08:38, , 71F
不是這個月啦
08/18 08:38, 71F
推
08/18 19:01, , 72F
龍珠要不要先去美津濃社團問看看
08/18 19:01, 72F
→
08/18 19:01, , 73F
看有沒有著台北的也可以一起來阿 就當作先小聚一下
08/18 19:01, 73F
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08/18 19:02, , 74F
大家熟了也方便約跑阿幹麼的 我是這樣想啦
08/18 19:02, 74F
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08/18 19:02, , 75F
就找個週末六日晚上這樣
08/18 19:02, 75F
推
08/18 19:30, , 76F
done!!!
08/18 19:30, 76F
※ 編輯: Nono1986 來自: 114.24.89.58 (05/27 21:29)
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