[減肥] 非新手但之前觀念錯誤

看板FITNESS (健身/體適能)作者stevener (龐大的0.16)時間12年前 (2012/08/15 23:04)推噓1(1推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：28 身高：176 體重：98 BMI：約30 體脂率：約30 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：超商49元早餐，雞排飯糰+桂格燕麥，每天換一口味午餐：50元便當(主菜通常為秋刀魚、雞腿)或麵攤的大乾麵晚餐：50元便當少飯(主菜不固定) 其他：（可免填）日常作息時間：00:00前就寢，07:20起床生活型態：上班族運動習慣：之前減過兩次短時間內快速減肥但也快速復胖試過代餐跟中藥埋線不吃澱粉囧rz 現在有在健身(未滿一個月)，教練說啥就做啥通常是重訓約40分，心肺20分跟著教練訓練完，交叉機40分至60分，約可耗熱量500至700卡一周大概去三至四次每次運動約兩小時我的問題：開始減重一個月了，可是體重掉不到一公斤，今天體重97.4 體態有稍微較小體重怎麼掉那麼慢>< 我是下班就去運動運動前會吃飯就便當少飯可是運動完會餓有什麼是我可以吃的嗎目前運動完是吃超商無糖豆漿+沙拉被我同學說沙拉醬熱量高不能吃他建議我可以吃萬歲牌杏仁小魚小包裝(33g 熱量183卡)一次不超過兩包可是他熱量也高有其他可以運動後可以吃然後吃完比較不會心虛的嗎感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.196.17