[減肥] 關於一些眉眉角角

看板FITNESS (健身/體適能)作者sxnz (bog)時間13年前 (2012/08/15 11:42)推噓2(2推 0噓 14→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：23 身高：170 體重：74.6 BMI：25.8 體脂率：20.2 三餐內容早餐：一個牛排蛋餅 + 一杯紅茶午餐：暫時吃學校7-11的飯標示都約在800大卡晚餐：不一定都是外食可能是水餃*15+湯或牛肉麵炒米粉之類的其他：晚餐吃完喝杯700cc 微糖清茶有時晚上睡不著會喝約500ml台啤一罐日常作息時間：約十二點~一點睡八~九點醒出門買早餐待實驗室下午五點去健身房從健身房出來約是六點半然後吃晚餐回家養魚打電腦看電視生活型態：學生運動習慣：目前是每周二三四下午五點到健身房先跑35分鐘約從第五分鐘後速度固定為7公里/小時然後重訓一輪再跑35分鐘速度一樣慢跑時心跳約150 兩段跑步總里程數約7km多一點週末六日下午約四點去學校play踢五人制足球約踢到七點去吃晚餐心跳未知踢球前會先慢跑操場五圈約2km做熱身我的問題：在康是美量到的基代約1700大卡我想每日進食是有超過這個量的目前想要將體脂降到13~14%左右主要問題是在健身房運動的順序恰不恰當因為有聽過一個說法是要先做重訓將肝糖消耗掉再有氧會比較有效率的燒脂但我又覺得不先跑個一段時間熱身似乎不太好另一個問題是睡前喝罐500ml台啤不知道會不會影響很大XD 但喝完酒身體會發燙感覺攝食生熱效應應該很強烈啤酒的熱量又大概是每100ml 30~40大卡就大概是一般飲料的熱量晚餐後的清茶算是喝個補償的因為運動完不喝個甜甜的就心裡不舒服呵呵 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.225.56

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sxnz

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推

fullmax

08/15 13:08, , 3^F

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