[減肥] 減肥期間有需要補充高蛋白嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者Ws804 (我得了不換會死的病)時間13年前 (2012/08/14 23:50)推噓1(1推 0噓 12→)

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性別：男（男／女）年齡：24 身高：170 體重：85.4 BMI：30 Orz（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：24.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：摩斯套餐（通常是番茄起司堡+1杯無糖的咖啡），或者是一份蛋餅+無糖豆漿饅頭加蛋+無糖豆漿午餐：一碗拉麵 or 一般麵食+小菜/ 清粥小菜（粥+2樣菜一片豆腐和半份肉排那樣)/ +一杯無糖飲料（偶爾微糖，自首...) 晚餐：基本上和午餐一樣不過沒有喝飲料其他：（可免填）日常作息時間：11～12點左右睡覺，6點半醒來（固定）（睡眠、工作、...等時間）生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：基本上每天都會跑步/快走/腳踏車選其中一樣來做心跳都有到140以上，每次半小時以上，在有氧之前會先做重訓（分胸、三頭、肩/大腿、小腿/背、二頭一個部位大概3～5個動作，每一動作五組、一組12/11/10/9/8遞減）沒有在練腹肌（原因是..實在太痛苦了...不錯我知錯了）隔幾天就會去打籃球、羽球（一次大約2個小時，中間幾乎不休息的，強度大概就比跑步的時候累一點，有時候會很喘）我的問題：我從3月開始減重一開始的體重是103kg....體脂是33%... 平均一個禮拜會少個500g～到1200g左右的重量。 Q1：我最近有一個比較大的疑惑是減重的過程中肌肉量是不是會下降呢？因為我一開始測的肌肉量是63.4kg到現在會在58～60中間徘徊體重體脂的變化如下圖：http://ppt.cc/Rs-N（前2個星期沒記錄，紅色為體重、藍色是體脂，我都是同一天分二、三不同的時段去量然後取平均值。） Q2：增加肌肉量基代就會增加，所以我需要吃高蛋白增加肌肉量嗎？因為我的基代從開始到現在就一直下降從1762--->1658,還是現在這個運動量吃了等於白吃？ Q3：我需要加強運動量嗎？或改變飲食習慣嗎？感覺最近變化有點慢... 是不是我要減脂減更多就要越來越加重訓練內容？還是繼續做就會有效果了呢？ Q4：開始運動之後還有一個很大的困擾就是我隨時隨地...只要一熱，汗就會像瀑布一樣一直留、每天都要換3、4次衣服）在跑步機跑步或者是騎腳踏車的時候地上都是一灘水...感覺這樣體力消耗很快.. 而且汗很臭 = =|||，有甚麼辦法解決嗎...? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.114.202.97 ※ 編輯: Ws804 來自: 140.114.202.97 (08/14 23:54)