[請益] 3個月計畫檢視
自上次PO並且設定目標已經經過三個月了，就數字上來說，很明顯地結果應該
是失敗了！所以，想和大家討論，並且重新檢視計畫！
Date Weight(kg) BF%
5/11 90.6 29.9%
8/14 89.0 26.5%
今天測的基代是1920卡左右
之前設定的目標是在3個月內減去去7~8公斤的體重，但那陣子因為一直忙於考試
所以5、6月的運動其實相當的不固定。一直到7月初才開始慢慢地有記錄，但7月
中之後，又荒廢了記錄，然後8月初又開始記，把我有記錄的部份給大家看：
日 期 運 動 內 容 飲 食 內 容 體 重
────────────────────────────────
7/2 游泳1500m 早：總+紅[1] 午：便當 N/A
重訓30min 晚：湯麵
7/3 慢跑4.5Km 早：麵包+-S豆漿
重訓30min 午：便當 晚:蔬菜湯+香蕉 90.5
7/6 游泳1500m 早：總+紅 午：G肉飯+湯 90.8
重訓30min 晚：湯麵
7/7 重訓30min 早：蛋餅+豆漿 午：牛肉麵 N/A
晚：牛排
7/8 慢跑4.2Km N/A 90.5
游泳1500m
7/10 游泳2000m 早：總+紅 午：水餃20粒 90.2
重訓30min 晚：家常菜、半碗飯[2]
7/12 重訓30min 早：N/A 午：水餃20粒+酸辣湯
晚：家常菜、半碗飯
7/13 游泳1500m 早：超商貝果、-S豆漿 90.2
午：(M8[3]) 晚：乾麵
7/14 游泳2000m 早：超商貝果、-S豆漿
午：便當 晚：家常菜、半飯 90.2
8/2 重訓30min 早、午：饅頭+-S豆漿 89.0
晚：湯麵
8/3 重訓30min 早：饅頭+蛋+-S豆 89.1
游泳2000m 午：漢堡、奶茶 晚：炒飯
8/4 Rest 早：總+紅 午：水餃20粒 N/A
晚：M8
8/5 游泳2000m 早：忘了 午：水餃+青菜湯 89.2
晚：咖哩飯+青菜湯
8/6 游泳2000m 早：總+紅 午：煎餃15+-S豆漿 88.9
重訓30min 晚：忘了
8/7 游泳2000m 早：總+紅 午：便當 晚：乾麵 N/A
8/8 游泳2000m 早：總+紅 午：便當 晚：M8 89.0
8/9 游泳2500m 早：總+紅 午：Pasta 晚：麵包+優酪乳
8/10 慢跑6Km 早：麵包+吐司2片 午：炒麵 88.8
晚：牛肉麵
8/11 rest N/A 90.2
8/12 重訓30min 早：總+紅 午：吐司3片 晚：麥片粥[4] 89.6
慢跑6.3Km
8/13 rest 早：蛋餅+豆漿 午：便當 晚：麥片粥 90.0
8/14 重訓1hr 早：吐司3片+黑咖啡 午：麵包+牛奶 89.0
游泳2500m 晚：還沒吃XD
[1]：指總滙吐司(無醬)+紅茶，-S豆漿指無糖豆漿。
[2]：家常菜指的都是自己作的，通常為一份肉+兩份青菜
[3]：M8指麥當勞勁辣雞腿堡餐，薯條換成沙拉(無醬汁)，可樂換成Zero
[4]：麥片粥的配料是青菜、一份肉和一顆蛋配一大碗麥片煮成。
特別用顏色標駐8/10的理由是因為當晚我跟朋友約好要去看TDKR，因為在科技業
工作的朋友很晚才下班，當天晚上8點多才吃晚餐，看完電影已經1點多，回到家
上床睡覺大概是2點多，我隔天早上8點多起床量了體重發現多了1.多公斤，原本
以為會是水腫什麼，但後來就一直都維持在這個重量。(還蠻囧的)
七月份中間空白的日期是因為我那陣子運動很不固定，就沒有特別再去記錄。我
上次減重時(兩年前)幾乎都可以維持1週約1公斤的速度，但這次速度慢滿多的，
希望大家幫我看看，找出問題的點。原則上，因為工作性質的緣故，我每天喝水
一定有超過2000cc，作息大約都是12點睡、6點半起床。
感謝大家耐心看完
--
=====================================
Anything that can go wrong,
it will go wrong.
=====================================
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.29.15
推
08/14 17:53, , 1F
08/14 17:53, 1F
→
08/14 17:59, , 2F
08/14 17:59, 2F
推
08/14 18:13, , 3F
08/14 18:13, 3F
→
08/14 19:45, , 4F
08/14 19:45, 4F
→
08/14 19:46, , 5F
08/14 19:46, 5F
→
08/14 19:48, , 6F
08/14 19:48, 6F
→
08/14 19:49, , 7F
08/14 19:49, 7F
後來開始游泳就比較少跑步了，跑步基本上都是平均會跑到4.5KM以上，速度大概
就用時速9~10公里跑。
重訓的菜單如下：
1.胸、腹、深蹲：
胸：伏地挺身*4 (50下/組)、啞鈴臥推*2(15下/組)、雙槓撐體*2(12下/組)
腹：屈膝仰臥起坐*2(50下/組)
深蹲：http://sports.39.net/cs/079/20/128317.html 15下/組 做3組
2.肩、背、二頭
肩：啞鈴聳肩*2 (15下/組)、雙槓聳肩*2(12下/組)
背：引體向下*3 (3下/組)
二頭：啞鈴推舉*3(15下/組)[做站姿和立姿]
我的動作是參考「四週練出一身肌」裡的動作，主要的器材就只有一對組合式啞鈴
和40lbs的槓片、家裡的椅子和公園的單槓，主要這兩種內容交替做。
推
08/14 19:52, , 8F
08/14 19:52, 8F
→
08/14 19:53, , 9F
08/14 19:53, 9F
上一次開始減重的時候，我都沒有游泳，純粹是每天跑步45分鐘，而且，那個時候
幾乎每天都吃便利商店來算食物的熱量，那段期間差不多一週一公斤，但是退伍後
胖回來，想要再減的時候就決定不要吃便利商店的食物。那時候是補充兵體位減成
常備役XD。想要上來問是覺得我現在的運動量似乎也不輸當時開始減重的時候，但
速度完全跟不上當時。
※ 編輯: Stevenchow 來自: 111.240.29.15 (08/14 20:16)
※ 編輯: Stevenchow 來自: 111.240.29.15 (08/14 20:25)
※ 編輯: Stevenchow 來自: 111.240.29.15 (08/14 20:26)
推
08/14 21:01, , 10F
08/14 21:01, 10F
推
08/15 01:41, , 11F
08/15 01:41, 11F
→
08/15 01:42, , 12F
08/15 01:42, 12F
推
08/15 08:55, , 13F
08/15 08:55, 13F
→
08/15 08:56, , 14F
08/15 08:56, 14F
→
08/15 08:57, , 15F
08/15 08:57, 15F
→
08/15 09:50, , 16F
08/15 09:50, 16F
→
08/15 09:51, , 17F
08/15 09:51, 17F
FITNESS 近期熱門文章
15
190
11
62
PTT消費區 即時熱門文章