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[問題] 要消脂 又想長肌肉

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿威少爺)時間13年前 (2012/08/13 09:01), 編輯推噓3(3推 0噓 42→)
留言45則, 6人參與, 最新討論串1/1
原po 身高159 體重46-47 體脂肪22-24跑 每天晨泳2500M-3000M 一周5~7天 晚上會上健身房1個多小時做一些器材 目前都在做腰部&背部的訓練 飲食方面沒有忌口 不吃炸的 除了愛喝綠豆沙之外不喝其他飲料 (已控制到一周至多2杯) 愛吃麵包 肚皮水水肥肥的 希望可以鍛鍊出漂亮的兩道線 體脂肪希望可以降至20 如果加強有氧才有辦法消肚皮上面的肥肉 會不會因為加強有氧 讓身體稍稍有練出來的小小肌肉又掉了? 如果我希望小腹平坦 又有肌肉 有氧跟重訓的部份 應該要怎麼分配呢? (如果還需要加入有氧 會排在健身房的重訓前慢跑30分鐘) tks -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.227.8.105
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08/13 09:49, , 1F
你的貧弱肉量不會因為你的有氧而降低,除非你天天全馬又節食
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08/13 09:50, , 2F
有個簡單標準你自己評量看看,臥推自己體重,蹲舉自己體重,單
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08/13 09:51, , 3F
槓十數下,到這坎站你再來思考過量的心肺訓練對肉量有沒有影
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08/13 09:51, , 4F
響吧.
08/13 09:51, 4F
所以其實我根本不用擔心.. XDD 那嚜要讓小腹平坦 消除上面的脂肪 還是必須加強有氧的部分嗎?
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08/13 09:57, , 5F
要聽我的想法嗎?OK,你就聽聽看吧.
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08/13 09:58, , 6F
訓練對我來說,是保持身體機能蓬勃的手段之一,它能有助身體
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08/13 09:59, , 7F
代謝,適度強化心肺血管功能,對健康的益處不言可喻.
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任何型態的運動,大都有這樣的效益,所以多元化或有自己喜好
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的運動,當然是再好不過的事情.
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各種形式的肌力訓練,像TRX等,是增益運動能力的訓練,
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至於為什麼要一直講運動能力?就因為運動能力強,代表著以往
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各種型態的能力強化訓練,包括心肺部分,也包括肌力部分,
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在這些過程中,能量營養消耗本身就是多元化的,而且最大宗的
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大概就是你身體的脂肪酸.
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被用來當作"減肥"的手段其實是很偏狹的一件事情,因為"目的"
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講到運動能力,你會想到訓練內容的進步,營養補足,適度休息,
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08/13 10:07, , 17F
只想減肥,表現的幾乎都是一直動+無理節食+不合理期待
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就算共同呈現的"結果之一"的確是降體脂沒錯,
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後者整組壞了了的機會可是大的很多很多...
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既然知道了追求運動能力就伴隨著低脂的身體(除非你飲食很糟
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糕,那不管怎樣做都沒救)
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嗯嗯 >"< 可能有一點 因為我很喜歡很喜歡吃麵包蛋糕 這陣子都有克制 只是可能有時候突然暴走 就會一次吃下非常多 =_________= 例如一整條白吐司再吃個四五個小餐包 冏 或者太陽餅蛋黃酥芋頭蘇綠豆碰鳳梨酥月餅 一次可以吃掉整盒.. 但不會常常這樣啦 ="= 可是偶爾還是會暴走..
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08/13 10:11, , 22F
那就朝這個方向走就好,身體自然會回報你好的運動能力與體態
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強化心肺訓練內容,是因應你想要成績進步,或者其他運動能力
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08/13 10:12, , 24F
的輔助,怎麼樣會繞到減脂上頭來? 這我很難想通.
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08/13 10:15, , 25F
想要低脂有肉量,不難.決心放在健身房那些健美訓練者的身上,
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08/13 10:16, , 26F
看看領獎牌的選手怎麼練,就去學,比你在減脂上打轉要快很多.
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08/13 10:18, , 27F
但是不要學什麼雞胸肉+花椰菜,人生不必要這麼清修...
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08/13 10:22, , 28F
之前也看過有女性訓練者,在鐵克上詢問為什麼體脂降不下來,
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但是她強調,很喜歡吃糕點類的東西,而且戒不掉也不想戒.
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08/13 10:24, , 30F
因為也不知道對方的狀況如何(又沒講),所以真實情況猜不到,
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08/13 10:25, , 31F
只是<喝油灌糖>這習慣,的確對低脂體態養成有相當大的難度..
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08/13 10:26, , 32F
如果你並沒有這種習慣,那恭喜你,你理想的實現也許會快得多.
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=_________________= 我可能也有這種近桃.. 真的好喜歡吃什麼酥餅 >口<!!
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08/13 10:35, , 33F
貓大已經可以回文了= =
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08/13 10:37, , 34F
我比較想在原PO的文裡頭和原PO互動看看,這是我的習慣.
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08/13 10:38, , 35F
本來這些東西就是在跟原PO講,若是原PO沒回應我才傷心咧(泣)
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日貓就喜歡推文一大串 本版很多人都這樣 反正現在沒啥人
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08/13 10:45, , 37F
也不用擔心推文被斷 還可以跟板條玩裸身互抱 話說 圖咧
08/13 10:45, 37F
那我還是先維持現在這樣的訓練好了 重訓後再多跑個20-30分 然後飲食上對麵包糕點類控制 再來看看小腹會不會消.. 因為四肢沒有胖 肚子一顆 看起來真的非常的 醒目阿 就算躲在衣服下還是很突出 謝謝 >"<~~
推
08/13 13:25, , 38F
天方夜譚你的飲食本身就很有問題
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澱粉對於健身者而言，是需要嚴格控制的
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然後你還很喜歡吃麵包之類的精緻類食物
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那要受到肚子更加困難
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飲食控制的重要性>訓練量
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不要本末倒置了..
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>"< 嗯嗯 我會認真的克制我對麵包餅乾酥餅的欲望 哭哭
推
08/14 02:54, , 44F
簡單說妳已經餓過頭了啦Q_Q 不會長肉的！
08/14 02:54, 44F
我? 我沒有餓過頭欸 我都正常吃沒有忌口 冏 早餐: 一顆中蘋果+無糖豆漿(或無糖拿鐵)+一份御飯糰或三明治 (熱量150+160+280) 午餐: 皮蛋蒟蒻涼麵+一份御飯糰 (170+250) 午點: 小7買的到的 小包糖果/巧克力/餅乾/堅果 (熱量200上下 一周約2次) 晚餐: 家裡煮的 飯半碗有什麼配什麼 不太吃肉也不喝湯 (熱量不知道怎麼抓) 有魯肉的時候容易暴走揹三碗飯 努力克制中 重訓完後: 無糖豆漿 想吃東西會吃一顆蘋果或一顆火龍果 (熱量160+70~150) 我覺得我努力克制拿麵包餅乾酥餅類的來當點心或正餐 正常吃 吃的也不算真的太多 (吃麵包跟什麼什麼餅的才會失控吃很多) 可是實際算起來 我ㄧ整天下來吃的熱量算一算也18多多了!!! = = 我基代才11多多 有在控制的朋友說我應該要吃到14多多 可是就算我正常吃 不要暴走麵包糕餅 還是超出很多欸.. 是哪裏應該要注意 冏
推
08/14 09:34, , 45F
我怎麼看都是很忌口阿...@@
08/14 09:34, 45F
在麵包堆裏面跟魯肉鍋前面失控的時候不忌 完全當相撲選手在養 平常會忌什麼什麼酥餅的 我的不忌口是只要有什麼我就吃什麼 早午餐都7-11解決是因為公司旁邊只有7-11 (但其實我很喜歡吃7-11的任何東西 所以三年多來都適應良好 XDDD...) 家裡煮什麼我也就吃什麼 但不吃肉是因為我不是很喜歡肉的味道 (但我愛滷肉飯!! 不喝湯是因為喝完太撐了 之後會很難受 如果這樣算是忌口的話 那我的熱量還是超出基代很多耶 (暈 ※ 編輯: rosa1213 來自: 36.227.8.105 (08/14 09:50)
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