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[請益] 每天健走3小時會不會運動過度?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (靜)時間13年前 (2012/08/12 13:12), 編輯推噓26(26推 0噓 33→)
留言59則, 32人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：31 身高：157 體重：59 BMI：23.9 體脂率：32 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：水果一顆(奇異果、蘋果、火龍果之類)+半個全麥饅頭+方塊豆干二片或一顆水煮蛋 午餐：醫院特製營養便當一個(糙米飯+三個菜+白肉兩片之類，約600~700卡) 晚餐：水果+無糖豆漿 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上5:40起床；晚上10:30分睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 早上健走1.5小時，約8公里，時速約5.3公里，心跳數應該不到130。 晚上健走1.5小時，約8公里，時速約5.3公里，心跳數應該不到130。 重力訓練1.5kg啞鈴(臂肌、背肌)每30下一個循環，共3次(90下) 腹肌鍛鍊http://www.youtube.com/watch?v=3pQSE43hiDM&list=UUQqdAX6SxAUxNzhvgoHk-XQ&index=4&feature=plcp
一週五天 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 前提： 1. 我的膝蓋不太好，所以不能跑也不能再走更快了，有氧運動只能靠健走。 2. 不想花錢上健身房或買器材。 問題： 1. 基於上述前提，請問我走這麼慢有達到運動效果嗎？還是純粹徒勞一場？ 2. 很多人都覺得我的運動量太大了，反而會造成傷害，是真的嗎？ 3. 每天三餐這樣吃真的很撐，雖然置底文說要吃到基代，但我已經吃到不舒服， 可以再減量嗎，例如少吃一餐? 感謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.196.44
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08/12 13:14, , 1F
晚餐這樣吃會撐是吃了幾斤水果還是幾升豆漿
08/12 13:14, 1F
推
08/12 13:19, , 2F
XXXXX晚餐太少
08/12 13:19, 2F
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08/12 13:21, , 3F
因為中午便當真的很多 吃完撐到晚上 再喝個500CC豆漿加
08/12 13:21, 3F
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08/12 13:22, , 4F
火龍果一顆 真的非常撐~~
08/12 13:22, 4F
推
08/12 13:23, , 5F
有運動大勝沒運動;運動量的問題還是傾聽自己的身體最準~
08/12 13:23, 5F
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08/12 13:25, , 6F
一天走到15km,大約消耗1000大卡,你這樣吃,運動時不會覺得血
08/12 13:25, 6F
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08/12 13:28, , 7F
糖太低會頭暈嗎?只要身體吃得消,走15km當然沒關係.
08/12 13:28, 7F
推
08/12 13:47, , 8F
走15k有消耗1000卡喔?
08/12 13:47, 8F
推
08/12 13:52, , 9F
http://tinyurl.com/c29uf49 走15k應該有一千卡
08/12 13:52, 9F
推
08/12 14:34, , 10F
1、只要有運動就會有效果~不論走多慢
08/12 14:34, 10F
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08/12 14:35, , 11F
2、不會，因為你是用走的 3、可以調整，但少一餐不建議
08/12 14:35, 11F
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08/12 14:37, , 12F
你該思考的是你可以這樣走到99歲嗎？如果可以其實沒大問題
08/12 14:37, 12F
推
08/12 14:58, , 13F
三小時不可能辦到 因為太無聊了
08/12 14:58, 13F
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08/12 14:59, , 14F
能每天一點五小時 我覺得已經毅力驚人
08/12 14:59, 14F
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08/12 15:43, , 15F
3小時...甚麼都不做就走路而已?
08/12 15:43, 15F
推
08/12 15:48, , 16F
還是要注意膝蓋 不要因為只是走路輕忽了
08/12 15:48, 16F
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08/12 15:50, , 17F
一邊走一邊聽ICRT
08/12 15:50, 17F
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08/12 15:51, , 18F
然後像神經病一樣自己對自己說英文……囧
08/12 15:51, 18F
推
08/12 16:18, , 19F
不會阿我每天練4個小時也沒事唷
08/12 16:18, 19F
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08/12 16:19, , 20F
反而建議增加一點強度 替換一些項目
08/12 16:19, 20F
推
08/12 16:20, , 21F
這樣你又要擔心聽力 耳機也不適合聽太久
08/12 16:20, 21F
推
08/12 16:46, , 22F
走三小時，我是覺得對膝蓋負擔不大嗎??有考慮分配時
08/12 16:46, 22F
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08/12 16:47, , 23F
間多給腰部和上半身，或者瑜珈和八段錦也不錯~~
08/12 16:47, 23F
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08/12 16:49, , 24F
其實我覺得體育課前的熱身操也是不錯的運動~~~
08/12 16:49, 24F
推
08/12 16:50, , 25F
這個計畫不可能持之以恆的 太浪費時間
08/12 16:50, 25F
推
08/12 16:55, , 26F
走3小時對我來說已經不是體力問題 是耐心 太無聊了
08/12 16:55, 26F
推
08/12 16:56, , 27F
如果是有跑步機可以走，一邊看電影其實還好~~~
08/12 16:56, 27F
推
08/12 16:57, , 28F
太無聊+1 我連一次打三小時電腦都撐不住..
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08/12 16:57, , 29F
其實有想過乾脆來去發海報,一邊走路健身還一邊賺錢XD
08/12 16:57, 29F
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08/12 17:28, , 30F
可以走三小時 你也真厲害 = ="
08/12 17:28, 30F
推
08/12 18:52, , 31F
大概就2小時...走久其實腳還是會有點怪怪的
08/12 18:52, 31F
推
08/12 18:52, , 32F
你時間真多...
08/12 18:52, 32F
推
08/12 20:33, , 33F
所以日本的刑事講得"現場百步"應該是騙人的吧
08/12 20:33, 33F
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08/12 21:47, , 34F
怎不做有效率一點的運動呢
08/12 21:47, 34F
推
08/12 23:02, , 35F
游泳啊游泳！
08/12 23:02, 35F
推
08/12 23:10, , 36F
越想越怪~吃一餐可以飽十個小時.. 找醫生問問看正不正常
08/12 23:10, 36F
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08/12 23:12, , 37F
因為理論上胃的排空期是4小時..而身體卻沒訊號給你說餓了
08/12 23:12, 37F
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08/12 23:13, , 38F
會不會細胞吸收不進去呀....類似糖尿病之類的@@"
08/12 23:13, 38F
推
08/13 00:05, , 39F
我好佩服你的生活作息（掩面）我要來睡了orz
08/13 00:05, 39F
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08/13 00:26, , 40F
上班前還健走喔.........毅力真猛
08/13 00:26, 40F
推
08/13 01:12, , 41F
游泳+1
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08/13 04:05, , 42F
會不會運動過度不清楚，但覺得滿花時間的
08/13 04:05, 42F
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08/13 07:26, , 43F
想知道是先吃還是先運動，我覺得現在飲食可以不用減少
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08/13 07:26, , 44F
但可以把早餐分成兩半來吃...
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08/13 07:27, , 45F
事實上你吃的好像有點少 另外水份都是喝水嗎
08/13 07:27, 45F
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08/13 07:28, , 46F
最後 這個食譜感覺不太好吃 是天天吃嗎 囧
08/13 07:28, 46F
推
08/13 12:09, , 47F
真的很花時間
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08/13 19:02, , 48F
1.我是先吃水果->運動->早餐。 2.只喝溫熱的水及無糖飲料
08/13 19:02, 48F
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08/13 19:56, , 49F
3.基本上我都吃很清淡,不吃炸跟鹹, 但很愛吃辣
08/13 19:56, 49F
推
08/13 21:14, , 50F
請問這樣的飲食和運動持續多久了？體重體型有變化嗎
08/13 21:14, 50F
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08/13 22:52, , 51F
目前遲續三個月，體重降五公斤（但我在意的是體脂啊～）
08/13 22:52, 51F
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08/13 22:54, , 52F
另外就是有臂肌、胸變挺，腰臀線凹的很明顯
08/13 22:54, 52F
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08/13 22:57, , 53F
肚子用力憋氣隱約有四塊肌。側面不用力隱約有11字肌
08/13 22:57, 53F
推
08/14 10:31, , 54F
覺得有些板友蠻沒禮貌的...原PO不覺得走路無聊不就好了嗎
08/14 10:31, 54F
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08/14 10:31, , 55F
不針對會不會受傷討論反而說人家走路無聊或時間太多？= =a
08/14 10:31, 55F
推
08/14 14:45, , 56F
體脂率32 其實不太可能看得出腹肌耶…
08/14 14:45, 56F
推
08/14 16:46, , 57F
有否使用藥物抑制食慾或飽腹之類的纖維錠啥的？
08/14 16:46, 57F
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08/14 19:45, , 58F
都沒有服用藥物，我是個很重視健康的人:-)
08/14 19:45, 58F
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08/14 19:46, , 59F
但真的有，只是隱隱約約的o_O
08/14 19:46, 59F
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