[減肥] 不知道哪裡出了問題@@
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：184
體重：93
BMI： 27.5
體脂率：21.5%
內臟脂肪：11
基礎代謝率：2172
(康是美測得)
==========================================
三餐內容
早餐：無糖高纖豆漿500ml/低脂鮮奶350ml/無糖紅茶 (3選1)
玉米蛋餅/飯糰/鮪魚蛋吐司/火腿蛋吐司 (4選1)
午餐：便當(3~4菜1主菜)
晚餐：便當(3菜1主菜半碗飯)/滷味(小豆干*3、葉菜、蘿蔔、甜不辣、腱子肉)
海鮮鍋燒意麵 /大腸麵線
(基本上以上4選1，滷味一周約1~2次，若覺當天吃太多有些時候晚餐會只吃御飯團)
其他：1.二周平均聚餐一次，通常為正常的簡餐Set
2.一周平均喝啤酒500ML/威士忌100ml (2選1)
3.周日固定只吃早餐跟晚餐
4.一周會喝1~2杯大熱拿鐵或1~2瓶含糖飲料
==========================================
日常作息時間：23點~6點睡眠 中午會睡15~30分鐘
6點起床運動
8點半~20點上班
生活型態：上班族
==========================================
運動習慣：
一周3次運動中心體適能+1次籃球
體適能：划步機40分鐘，心跳數約130~145左右
重訓上身或下身約20分鐘
籃球：全場，1次實際約1小時(已扣除等待時間)
我的問題：
1.若康是美測得的基代為真，我一日飲食2100大卡(不知有無估錯？)，
再扣除運動消耗的熱量，實際熱量只有1850~1900
我是否應該補足至2100？
2.感覺消耗得比吸收的多，體重卻依然一直上漲
到底是哪裡出錯了@@
2.體重近日有上升(比2個月前重了4kg)，但體脂仍維持21.5%不動
若主要目的為『減脂』，飲食跟運動該如何調整？
3.打球那天通常吃不到基代，早餐+晚餐約1400大卡，扣除打球消耗300大卡
實際熱量只有1100大卡，我是否該補足至2100大卡呢？
感謝各位幫忙<(_ _)>
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 106.1.177.161
推
08/09 23:39, , 1F
08/09 23:39, 1F
→
08/09 23:40, , 2F
08/09 23:40, 2F
→
08/09 23:41, , 3F
08/09 23:41, 3F
有變的比較壯一點，但主要目的是想減脂
所以想問問看是否有需要調整的地方~
→
08/09 23:52, , 4F
08/09 23:52, 4F
→
08/09 23:55, , 5F
08/09 23:55, 5F
→
08/09 23:55, , 6F
08/09 23:55, 6F
→
08/09 23:56, , 7F
08/09 23:56, 7F
→
08/09 23:57, , 8F
08/09 23:57, 8F
請問運動觀念不扎實的部分
是指我沒精確指出部位跟次數嗎@@?
另外21%的部分 家中的體脂計量出來都在21~22.5%之間 因此已康是美量的21.5%為準
應該是沒有誤差太大
→
08/09 23:58, , 9F
08/09 23:58, 9F
→
08/10 00:00, , 10F
08/10 00:00, 10F
→
08/10 00:00, , 11F
08/10 00:00, 11F
→
08/10 04:31, , 12F
08/10 04:31, 12F
→
08/10 07:04, , 13F
08/10 07:04, 13F
※ 編輯: JUST1 來自: 106.1.177.161 (08/10 18:25)
→
08/10 21:59, , 14F
08/10 21:59, 14F
→
08/10 22:00, , 15F
08/10 22:00, 15F
FITNESS 近期熱門文章
15
190
11
62
PTT消費區 即時熱門文章