PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[請益] 練了半年完全沒變化

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (靜悄悄)時間13年前 (2012/08/08 21:04), 編輯推噓11(11推 0噓 30→)
留言41則, 10人參與, 最新討論串1/1
先給大家看一下我的身體組成，是那種手握腳踩式比較高級的機器量的 女性 身高：161cm 體重：44.6kg 體脂肪：22.5% (我忘記肌肉量多少了....orz不過記得這半年來毫無改變) 再說一下我的運動習慣： 週一到週五 挑三天，交叉滑步機20分鐘+重訓20分鐘+伸展20分鐘 重訓包含夾腿、腰腹、手臂、胸背的機台，我一天會挑個三四項作， 一樣作三次，一次12~15下 週末以戶外活動居多(ex登山健行) 然後說一下飲食：最近一週典型飲食 早餐　兩片全麥吐司＋二合一咖啡 十點　3樣切1/4的水果(芭樂 火龍果 蘋果 或1/2個奇異果) 午餐 自助餐－三樣青菜，一樣非炸的肉或魚類，糙米飯半碗，稱重大概60元左右 三點 麥片一杯 晚餐 自煮湯麵－全蛋一顆，中華嫩豆腐1/2盒，青菜，鮪魚罐頭少許調味，麵條..隨喜 平常工作是靜態，生活作息超級正常，每天喝水應該有1500cc+ 講到這邊我終於可以發問了XD 我重訓滿半年了(以前有氧瑜珈居多)，但是身體組成「一點」改變也沒有， 不管是體脂肪、肌肉量還是體重都一模一樣(只有小數點第一位有正負0.1的波動....) 原本是期待可以變結實、變厚、或是變豐滿都可以，因為本人看起來弱不禁風的樣子 (不少人會問我體重有沒有到40 orz) 最近很羨慕Alison Stokke那種健康美 (那怕是趨近一點點也好阿!) 結果今天量了看到結果不免有點小喪氣，於是上來請教板上先進， 如何能讓自己體態變健美，哪裡是我還可以改變的地方 感謝了！ ps.還有一個小小疑惑，我這樣的體脂率好像不低， 明明吃得健康，又有運動，肌肉難長也就罷了，怎麼連體脂肪也都固若金湯XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.120.71.242 ※ 編輯: yayahoohoo 來自: 59.120.71.242 (08/08 21:06)
推
08/08 21:06, , 1F
我覺得強度沒有到很強ㄟ@@
08/08 21:06, 1F
→
08/08 21:17, , 2F
這體脂還好 話說妳自認有胖嗎 若沒到很胖就多重訓吧
08/08 21:17, 2F
→
08/08 21:22, , 3F
如果是加強重訓，那怎樣的強度/感覺好呢?
08/08 21:22, 3F
→
08/08 21:23, , 4F
不會覺得胖，只是直觀的覺得有運動體脂不是會下降嗎
08/08 21:23, 4F
→
08/08 21:24, , 5F
飲食方面還OK嗎?
08/08 21:24, 5F
→
08/08 21:43, , 6F
妳自己照鏡子感覺體態有變化嗎 體脂測量容易有不小誤差
08/08 21:43, 6F
→
08/08 21:45, , 7F
妳提到Alison Stokke 她那個臀部跟大腿...基因佔很大部份
08/08 21:45, 7F
→
08/08 21:46, , 8F
而且她是職業選手 我想妳的運動量跟她差的太遠太遠了.....
08/08 21:46, 8F
→
08/08 21:46, , 9F
照妳的敘述來看 妳的運動感覺....相當休閒....
08/08 21:46, 9F
→
08/08 21:48, , 10F
要長肌肉就是要大重量操爆 這麼休閒的活動是沒辦法的
08/08 21:48, 10F
推
08/08 21:55, , 11F
我覺得要不要加強個強度一下試試看，比方衝100公尺
08/08 21:55, 11F
推
08/08 21:59, , 12F
妳重訓完後有痠痛感嗎??沒有的話基本上肌肉也不會長大的!!
08/08 21:59, 12F
推
08/08 22:01, , 13F
很好奇你力量在解剖適應以後有進多少
08/08 22:01, 13F
→
08/08 22:02, , 14F
認真的想改變，肉體上"好像"有一點變結實(不過很無感)
08/08 22:02, 14F
→
08/08 22:02, , 15F
一開始的半年應該進步很大
08/08 22:02, 15F
→
08/08 22:02, , 16F
感覺你的運動好像太溫和，所以難長肌肉。
08/08 22:02, 16F
→
08/08 22:03, , 17F
體力部分才有比較多感覺變好
08/08 22:03, 17F
→
08/08 22:03, , 18F
你都是做MACHINE吧 插的片子應該多很多
08/08 22:03, 18F
→
08/08 22:04, , 19F
f大:力量在解剖適應 是什麼意思呢?
08/08 22:04, 19F
→
08/08 22:05, , 20F
解剖適應期
08/08 22:05, 20F
→
08/08 22:06, , 21F
感謝大家，我會先試試做到痠痛的感覺
08/08 22:06, 21F
→
08/08 22:07, , 22F
如果我是你 我會6週換一次課表
08/08 22:07, 22F
→
08/08 22:08, , 23F
好的!
08/08 22:08, 23F
→
08/08 22:09, , 24F
有興趣的話這本書可以參考看看http://ppt.cc/QAGz
08/08 22:09, 24F
→
08/08 22:10, , 25F
去肌肉沙灘爬爬文 看個幾天 會比較有點概念
08/08 22:10, 25F
→
08/08 22:12, , 26F
f大l大感謝! ps.一開始作的時候連很輕很輕的重量也
08/08 22:12, 26F
→
08/08 22:12, , 27F
無法 現在感覺比當初容易多了
08/08 22:12, 27F
推
08/08 22:31, , 28F
沒有用大重量和飲食不夠長肌肉.你太瘦要增重才能長肌肉
08/08 22:31, 28F
推
08/08 22:47, , 29F
多吃點，想長肉就多吃點 不是只有體能要練，食量也是要練
08/08 22:47, 29F
→
08/08 22:47, , 30F
才有的
08/08 22:47, 30F
推
08/08 23:13, , 31F
你的身體已經習慣這強度了，所以必須加強20-40%強度看看
08/08 23:13, 31F
→
08/09 07:17, , 32F
好的! 謝謝大家!
08/09 07:17, 32F
→
08/09 11:15, , 33F
為什麼要練內收肌群XDDD
08/09 11:15, 33F
推
08/09 11:17, , 34F
我覺得是強度問題，常常看到女生做重訓是輕輕鬆鬆推完15
08/09 11:17, 34F
→
08/09 11:19, , 35F
腿部重訓整個不合格，沒有翹臀是很正常的
08/09 11:19, 35F
推
08/09 11:23, , 36F
等我回家用電腦再回好了，重訓整個不合格>ω<
08/09 11:23, 36F
→
08/09 21:53, , 37F
N大願聞其詳阿!!!
08/09 21:53, 37F
推
08/09 23:27, , 38F
我覺得以你的目標來說 飲食跟運動都不夠 假如我是你
08/09 23:27, 38F
→
08/09 23:28, , 39F
我會重新的安排重訓 並且把重訓跟有氧分天
08/09 23:28, 39F
推
08/09 23:30, , 40F
重訓的話...我是真的建議你請專業的幫你看看還有安排指導
08/09 23:30, 40F
→
08/09 23:31, , 41F
動作跟強度 不是版友們憑空診斷 就能判定的
08/09 23:31, 41F
‣ 更多 yayahoohoo 的文章
文章代碼(AID): #1G8cFKLQ (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 yayahoohoo 的文章
文章代碼(AID): #1G8cFKLQ (FITNESS)