Re: [討論] 訂計畫 (Re: [心得] 給新手的一些建議)

看板FITNESS (健身/體適能)作者vitachou (夏天洗冷水澡是很爽的事)時間13年前 (2012/08/08 14:14)推噓5(5推 0噓 12→)

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看到這篇文章我才想要仔細算一下自己的數字數字如下發現一個驚人的數字我今天的體重是90.2kg 體脂是39.7% 換算下來是我現在身上的脂肪是 35.81公斤我身上的骨頭+肌肉+水分是 90.2kg的60.3% 55.39kg 老天啊我身上光是骨頭跟肌肉+水就55.39kg耶一個165公分高的女生我骨架是比一般女生大是沒錯這樣的比例怎麼感覺怪怪的是因為我體內水分太多嗎(中醫說我是濕熱體質濕氣很重) 還是因為我多年前運動留下來的肌肉沒有被我溜溜球式減肥法消耗殆盡？原本還跟未婚夫打賭要瘦到55kg 這是根本不可能的啊如果按照這樣的比例去看如果我體脂減到是20% 換算我的體重就要高達68kg (路上165公分的女生很多都瘦到4X 公斤是怎麼辦到的) 如果我體脂要減到30% 以下算是正常體脂我的體重要高達78kg(好驚人啊) 也就是說我需要減12.5kg的脂肪每公斤要消耗7700卡熱量我總需要消耗96250卡熱量 /每天消耗約400卡=240 也就是我要240天才能達到30%的體脂加油!!!!! ※ 引述《OZAKIT (戒慎恐懼)》之銘言： : : 8. 訂立可行的目標，避免不切實際的幻想： : 請問一下我要訂計畫是不是這樣訂 : 114kg 45% 想降至30% : 114kg*45%=51.3kg(脂肪 : 114-51.3=62.7kg(肌肉、骨頭、跟水 : 62.7除以70%=89.57kg(30% 體脂的體重 : 62.7:X=70:100 : 62.7=0.7X : X=89.57 : 114-89.57=24.43kg(須減脂肪 : 24.43*7700=188111大卡 : 188111除以365=515.37(每天要消耗的卡數持續一年 : 是這樣算嗎??? : : 例一： : : 某男體重一百公斤、體脂率30%，假設他希望把體脂降到15% : : 100kg*30%=30kg, 所以我們知道他身上有30公斤脂肪，另外70公斤 : : 是肌肉、骨頭、跟水，那70除以85%=82.35, 100-82.35=17.65， : : 我們知道他必須將體重降到82.35，並減掉17.65公斤的脂肪，才能夠 : : 達到15%的體脂率，又根據一公斤7700大卡的公式，他必須額外消耗 : : 7700*17.65=135905大卡才行。以保守的估計，如果一天跑步一小時 : : 或是重訓一小時，如果可以消耗脂肪300大卡，那至少需要135905/300 : : =453天才行，也就是一年又三個月左右，要低於這個時間，不是 : : 得非常拼，就是會危害健康，或是難以維持。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.171.152

推

FlyinDeath

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FlyinDeath

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FlyinDeath

08/08 14:20, , 3^F

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因為在六七年前熱衷跳有氧跟階梯有氧那時候我的大腿跟小腿是挺有肌肉的可以很清楚看到肌肉的線條明顯肥肉堆積的位置是頸部以下大腿以上但不了解的是上面的算法是置底文所教的算法可是依照你的說法脂肪間的結締組織也算有重量這應該就打破了上面置底文教我們的算法那到底我們該怎麼算呢 ※ 編輯: vitachou 來自: 114.34.171.152 (08/08 14:31)

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zaguniverse

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zaguniverse

08/08 14:27, , 5^F

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zaguniverse

08/08 14:28, , 6^F

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