[閒聊] 女孩兒怎可能長不出肌肉

看板FITNESS (健身/體適能)作者daycat (bala)時間13年前 (2012/08/08 14:06)推噓23(23推 0噓 29→)

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如標題. 什麼教練說"女生沒那麼好長肌肉啦,妳的睪固酮濃度那麼低" 這類的話, 雖然真的是很實際,但是教練內心裡頭還不是在想著 "妳從小就被灌輸女人外表要纖細要柔弱,先天動力不足,訓練上一定又敷衍, 當然長不了肌. 要多費唇舌不說, 到時候結果不是妳所想,我還要被責難, 反正只要讓妳減減肥, 妳和妳的親人朋友就會很高興,我還能安安穩穩的賺妳錢,妙哉" 認真的要操掛女會員的教練當然還是有,像是竹子姐接, 但是要有個自願被操爆的開端,我想很困難... 從去年九月開始,帥妹成為我的訓練夥伴, 中間雖然有中斷,還有不甚佳的出席率, 但是成長還是旁人看得到的. 前兩天她才跟我碎念遇到路人阿姨嫌她身材像男人 (嗯,一點都不符實際,其實帥妹CUP也不算小) 但換個角度這也算是稱讚, 記得以前看過相關書籍,許佑生先生說過,在純男人的愛慾世界裡頭, 身體的年輕就代表了較佳的擇偶能力, 所以較樂於讓自己光鮮亮麗,靠鍛鍊保養等保持肉體年輕,這,也是好事. 常保年輕,我想不管性向如何都是很正向的思考吧! 若是放任肌群弱化,肩膀窄小,腹臀厚肥化, 有注意到而不自我嘆息的大概也算是少有了. 講一些看起來比較有指標性的事情來形容帥妹的進步好了, 身高164,不變XD 年紀從19變20了XD 體重從55=>61 這中間當然去脂體重與脂肪都有增加,這是好情形. (以下動作全修正過...從某個角度來看我可能也有點偏執...) 臥推: 最早的時候推超過30就哀哀叫,現在都是保持60在做了.(跟體重差不多,我要求不多) (空槓20公斤,很多女性其實是有能力初嘗試就能推著玩的, 加上她之前就有訓練資歷,只是接手之前那段時間她"散散練"的時候比較多...) 啞鈴平板凳臥推: 從30磅進步到50磅,很好啊. 雙槓撐體: 本來一下都起不來,現在十餘下輕鬆寫意. 單槓:(1.5倍肩寬握) 本來連第一下都要我幫忙撐,現在只要她有睡好,沒空腹,自己拉個5.6下是基本款了. 坐姿機器划船: 5片進步到8片(我自己是拉14片),看她拉起來起碼都十餘下,想叫她做重點嘛,說她腰不好, 因為若真的出問題我很難跟人家父母交代,就算了吧...(年輕人腰不好?)(翻桌) WALKING LUNGE:(在室內只能前進一步再後退一步換腿做) 都願意扛著30公斤走了,我很欣慰了QQ 但是還是要常來一點啊(呼籲) 蹲舉: 40公斤,其實應該是沒進步過的數字,中間也嘗試讓她壓60過,但沒共識就作罷. 啞鈴肩推:(斜椅,約80度) 25磅就哀哀叫到現在35磅,40就是她做上斜椅啞鈴臥推的重量了,沒必要故意加重上去. 彎曲把二頭站立彎舉: 彎曲把大概是6.5公斤,本來加掛兩片5公斤,現在都加掛兩片10公斤. 平板凳窄推: 本來30公斤,現在是40(跟她上斜板臥推一樣重量). 至於這個動作她當然也要跟著做以機器來做的話,像這樣,她腿後真的既飽滿又漂亮!!! http://www.youtube.com/watch?v=wwaIBzzkDzk

沒這東西我們只好用這方式來做 http://www.youtube.com/watch?v=trvd6vsIE2o

說真的,這動作在健身房還真沒什麼人願意做...(遠目) 理由不外乎起不來,會怕,之類的. 這些東西當然要已經訓練一段時日的人才會有感覺,而對帥妹的進程有程度上的把握, 至於帥妹到底有沒有變男人樣? 沒有,傲嬌屬性還是存在的,臉還是清秀可人,膚質不錯,當然也沒長鬍子... 有機會還會耍可愛...(抖) 之前督促她的訓練夥伴阿明,說連問她三次"妳有沒有吃營養品??" 這是很有趣的一件事情, 但是她就是沒吃啊(攤手) 大概是因為一開始我就回她說"我沒在吃",她就"喔,好,省一筆"這樣, 用最普通的心態去面對增加的訓練內容這樣. 反正餓了就吃,累了就睡,平常的日子還是一樣平常過, 只不過把她的某個習慣改成類似我的習慣罷了. 不過對於她消夜吃啃雞雞賣噹噹或鹹酥雞這類...我還是盡量勸勸就是了... 只要她每次提到覺得腰邊贅肉怎麼都不消的時候,就是我雞婆的時候. (反正也不是很健康的食物) 但起碼肚子是平的,偶而抱怨便秘的時候肚子也不會是凸的, 挺好啊不是? 另一個抱怨是衣服只能買L號了,"我也是買L啊@@" 幹嘛非要買小肩膀的衣服XDDD 只是衣服下擺鬆垮垮的挺難看就是了(沒肚子撐起來...)(遠目) 還有? 喔,她朋友紛紛問她"練那麼壯幹嘛?" 說壯...在我來看是還早哩XDDD 至於答案,她心中自有定數就是了. 補上,8/9的帥妹,164/61. http://ppt.cc/hGuQ 肌力的增加,理所當然會伴隨肌肉量的增加, 也代表了體重的增加. 但是妳的習慣能養多少肌? 妳那條腿那隻胳膊的裡頭,不是只有肌纖維,也有結締組織耶, 這些可都算在神奇的機器量測出來的"肌肉組織"範圍內. 可是這些結締組織對妳的幫助是什麼? 嗯,增加體重造成妳的負荷,也不需要太多熱量去供應它... 怎麼好像是去之而後快的東西? 除了健美選手之外,誰也不喜歡肌肉裡有比較多比例的結締組織吧? 增加無用的體重負荷,比賽中超吃虧啊!!! 至於結締組織多不多以及為什麼會多,不知道. 但是合理的肌力訓練帶來的產出,妳身上根本不會出現這種問題, (身上另外要帶很多油是自己的選擇啦,吃東西要聰明點也是功課之一) 要也是等妳有本事進行健美方向的訓練來刻苦個三五年後,才可能會碰上這樣的問題. 在體重明顯過重又讓妳沒辦法十數秒內跑完百米,盡情跳躍,像猴子般爬樹... 妳身上負擔的那個玩意兒才不是肌肉,是沒用的東西... 就算機器說它是肌肉組織又如何? 總之,經過合理的肌力訓練,妳當然會成長,妳只是睪固酮少了點,但是其他東西又不缺. 睪固酮也不是因為分泌量少就影響訓練效率低下,也是有些針對睪固酮敏感性的訓練, 簡單說就是敏感性高,少少的睪固酮也能給妳大大的幫助. 別再說女性肌肉長不大, 妳欠的只不過是決心.(攤手) 後記 LESFU板友也要再來篇心得文嗎XD 我其實也對金龍前輩給妳的課表有點興趣XD 額外貓妹目前工作地點,下班後有健身房可以動一動,不過她抱怨器材太少, 她說她在練的時候,旁邊的阿姨大姐看到都會說"妹妹,女生不要練這個,會長肌肉啦~~" (她們大部分都只是去跑跑步機做做有氧這樣) 當時在家裡頭正在看奧運轉播的她,轉頭跟我說"所以她們肚子跟屁股還是這麼大..." 她以前也進去過學校健身房,男工讀生頻頻跑過來要教她"女生不要做這麼重~~" (但她在這之前其實有跟我去外頭健身房動過,我應該教的還OK啦) 其實,對我家的人來說,體態的改變,就念頭的改變罷了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.66.139.92

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