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Re: [討論] 不要只是一成不變地做有氧運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Sam)時間13年前 (2012/08/08 07:33), 編輯推噓21(21推 0噓 46→)
留言67則, 21人參與, 最新討論串2/5 (看更多)
※ 引述《jackson517 (ss)》之銘言： : http://www.unclesam.cc/blog/do-the-same-exercise-will-be-less-efficient/ : 這是我剛剛逛網路看到的分享給大家 : 裡面好多感覺很實用的文章 作者是甘思元，是很有名的健護教練，這本書我也有買 http://www.eslite.com/product.aspx?pgid=1001130572038218 裡面光運動前的熱身及評估就幾十頁 = = 一套做下來大概要半小時，裡面伸展和練身體彈性的方法我覺得蠻不錯的 書內容有點多，我記得的有 1.運動規劃最好一星期四天以上，1周1~2天是沒有效率的... 2.運動前要身體評估，很多人身體有某種限制和不對稱，要找出來，不然會受傷 3.熱身，有氧-關節-伸展，一套下來約30分鐘 4.要做間歇運動，不要只做有氧或重訓... 5.運動後要做妥善保養，按摩，飲食和睡眠 6.大部分人的運動方式沒有效率，且對身體有害 7.很多人知道該怎麼做，但不會去做 只做有氧的缺點 1.加速老化 2.時間過長會消耗肌肉 飲食的話 1.要一天六餐，少量多餐讓血糖不要劇烈變化，選低GI&GL食物 2.一天三餐和以白飯麵食為主食，是台灣糖尿病盛行主因 3.要了解自己代謝體質，蛋白質型? 碳水化合物型? 或混合型 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.162.48.187
推
08/08 09:08, , 1F
剛GOOGLE過 今天第一次知道有氧運動會造成加速老化@@
08/08 09:08, 1F
→
08/08 09:18, , 2F
氧化就是老化
08/08 09:18, 2F
推
08/08 09:25, , 3F
真的嗎？一直只做有氧會加速老化
08/08 09:25, 3F
→
08/08 09:29, , 4F
我還以為這是常識
08/08 09:29, 4F
推
08/08 09:45, , 5F
會嗎 運動不是會讓人看起來年輕 怎會是相反？
08/08 09:45, 5F
→
08/08 09:58, , 6F
要做到要做到加速老話大概一天要跑個兩三個小時吧
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→
08/08 09:58, , 7F
運動要學會適度而不要過度 任何事情過度都是不好的
08/08 09:58, 7F
推
08/08 10:24, , 8F
z->13->2->6->12 正常範圍內的有氧運動反而會延緩老化
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推
08/08 10:45, , 9F
2樓不會是自己不做想引想別人吧?
08/08 10:45, 9F
推
08/08 10:51, , 10F
遠遠比不上一次熬夜啦
08/08 10:51, 10F
推
08/08 10:55, , 11F
氧化就是老化，那乾脆不要呼吸好啦....^.<
08/08 10:55, 11F
→
08/08 10:58, , 12F
的確有極少數人寧願死也不願變老
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→
08/08 10:59, , 13F
老化是自然反應，大家在嗨啥??又開始流行追求不老不死了嗎?
08/08 10:59, 13F
推
08/08 11:03, , 14F
不是每個人都能成為悶油瓶的
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推
08/08 11:11, , 15F
氧化應該說是失去電子的過程比較恰當
08/08 11:11, 15F
→
08/08 11:12, , 16F
為什麼很多機關會建議運動做為chronic disease的處方
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08/08 11:13, , 17F
氧化不只是指老化過程
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→
08/08 11:14, , 18F
物質在被吸收前 在細胞模上要做的是AGONIST跟EFFECTOR的調
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→
08/08 11:15, , 19F
整 agonist是致效子 effetor是效應子
08/08 11:15, 19F
推
08/08 11:16, , 20F
一天三餐+以米飯麵為主食，是台灣糖尿病主因這是真的
08/08 11:16, 20F
→
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嗎.....?!
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08/08 11:16, , 22F
基本上膜的靶可以視為一種開關 受agonist的結合
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08/08 11:18, , 23F
結合後EFFETOR會處於活化壯態 在單一細胞 特定的開關有很多
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08/08 11:19, , 24F
這樣子在膜上才有分級的反應 這是在調整什麼
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08/08 11:19, , 25F
是為了調整反應的程度 1.取決於受體被AGONIST佔據的%
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08/08 11:20, , 26F
2.AGONIST跟受體的親和力
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08/08 11:21, , 27F
這是因為細胞不能允許過大的物質濃度
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→
08/08 11:22, , 28F
能量的流動有什麼 有位能 電位差 還有濃度差 差太多是會爆
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08/08 11:22, , 29F
的
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→
08/08 11:23, , 30F
就像胰島素抵抗或是其他的CHRONIC DISEASES 運動是有好處的
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08/08 11:25, , 31F
分解對現代化的生活也許也應該比以前強調
08/08 11:25, 31F
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08/08 11:27, , 32F
現代化的生活 交通方便 某些人活動可以變得極少 食物容易取
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08/08 11:28, , 33F
得 便宜 身體在很多方面長期停留在某一種狀態 一直合成 一
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08/08 11:29, , 34F
直休息 這樣的情形 運動對他們幫助很大
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08/08 11:30, , 35F
不能以氧化會導致老化這單一因素而論斷
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08/08 11:47, , 36F
不必因噎廢食
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推
08/08 12:52, , 37F
很多錯誤資訊...
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→
08/08 12:53, , 38F
光少量多餐就是個錯誤觀念了 血糖一天浮動的幅度應
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08/08 12:54, , 39F
該要大才對(代表兩餐之間隔四五個小時左右)
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→
08/08 12:56, , 40F
如果少量多餐 你的血糖濃度是一直處於很高的狀態
08/08 12:56, 40F
推
08/08 13:01, , 41F
胰島素一直釋放想讓血糖降下來 你只會更餓
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→
08/08 13:02, , 42F
沒有毅力的人少量多餐減肥絕對失敗
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→
08/08 13:03, , 43F
三餐正常 要吃醣類 蛋白質比例可高一點(多喝一杯牛奶
08/08 13:03, 43F
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08/08 13:03, , 44F
或多吃兩片起司就夠了)
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推
08/08 13:20, , 45F
推樓上 這版需要多點不同的意見
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08/08 13:29, , 46F
少量多餐概念不錯，但實行困難
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08/08 13:45, , 47F
少量多餐真的會讓人很餓 意志力不夠就越吃越多了....
08/08 13:45, 47F
推
08/08 13:54, , 48F
推~三餐正常，多運動，這最基本的!!
08/08 13:54, 48F
推
08/08 15:05, , 49F
不懂了啦 在保持運動的情況下 少量多餐到底好不好啊
08/08 15:05, 49F
推
08/08 15:24, , 50F
少量多餐讓胰島素一直出來把糖儲存成脂肪 所以應該不好吧
08/08 15:24, 50F
推
08/08 16:03, , 51F
真真假假、假假真真，我都矇了。
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→
08/08 16:03, , 52F
懵
08/08 16:03, 52F
推
08/08 16:43, , 53F
我覺得claire大似乎對於少量多餐有點誤解@@ 你那是指多量多
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餐才是 一般講的少量多餐應該是說講人一天所需的營養量分成
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08/08 16:45, , 55F
配成四五餐 而非原本的三餐 這樣不但不會讓你的血糖浮動度
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08/08 16:45, , 56F
太高導致需要釋放更多的胰島素進行降血糖 也更好控制血糖
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08/08 16:46, , 57F
所以糖尿病的病人血糖太高難以控制時常常會建議這樣做
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08/08 16:47, , 58F
但是因為大家容易誤解成三餐之外還要進食 導致攝取過多變成
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08/08 16:48, , 59F
多量多餐 卻誤以為是少量多餐導致的減肥失敗
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08/08 16:49, , 60F
此外少量多餐做好的話 飢餓感也會比較下降一些的
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→
08/08 16:58, , 61F
不過如果要純減肥還是正常三餐 然後算好熱量就好了 怕會餓
08/08 16:58, 61F
→
08/08 16:58, , 62F
就選一些比較有飽足感的食物會容易實行的多
08/08 16:58, 62F
推
08/08 17:24, , 63F
少量多餐對我來說蠻難的@@
08/08 17:24, 63F
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08/08 19:35, , 64F
萌真真
08/08 19:35, 64F
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08/09 08:12, , 65F
加速老化...嗯...真的嗎?!
08/09 08:12, 65F
推
08/09 22:38, , 66F
為什麼我看完有種運動很恐怖沒事不要亂運動的感覺
08/09 22:38, 66F
推
08/20 18:00, , 67F
樓上我也是 T^T
08/20 18:00, 67F
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