[討論] 減肥菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者eric199199 (Eric)時間13年前 (2012/08/07 00:19)推噓6(6推 0噓 8→)

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基本資料性別：（男）年齡： 21 身高： 170 體重： 78 BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率： 24.0 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：一份蛋餅+一片蘿蔔糕一杯豆漿/紅茶午餐：素食自助餐(糙米飯+四樣配菜)飯大概1.5碗，蔬菜很多! 晚餐：同午餐其他：盡量避免喝飲料吃點心還有消夜，一天大概喝2500ml的水日常作息時間：因為目前是大學生放暑假，大概12點左右睡，早上七點起床! 生活型態：早上快走後，用一下電腦，接著出門去實驗室，傍晚去重訓室~ 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）目前早上會去操場快走40分鐘(時速大概7)，傍晚跑步機快走1hr，再加上約30分鐘的重訓(重訓目前沒有規律都是去走累了，去把單雙槓練習器、胸部推舉、蝴蝶機等做2組左右) 每周運動4-6次(周末沒去學校的話只剩下快走) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）以前體重就一直高居80不下，兩年前加入國術社想說藉此減肥，兩年後的今天，似乎發現失敗了，這兩年內我對單車也是很有興趣，大概一周會跑一次100KM 左右的行程，最近看了置底文才發現這些好像都無法減重! 所以七月初就開始切換運動模式為慢跑，早上三千傍晚五千，最近有看到如果快走可以持久的話，似乎是消脂比較快的途徑，所以目前就採用快走的方式，不知道這樣行不行得通? 目標希望能一個月減掉3-4公斤左右! 之後就要搬去五股，如果用單車通勤上學(公館)的話單趟可以騎上兩小時單車道... 來回就是4小時了(學校有地方放車跟洗澡) 不知道通勤上下學是否是更快的減肥途徑?! 還有目前對重訓沒有頭緒，比較想加強的是腹肌、胸肌、二頭肌，不知道各位大大有沒有推薦的訓練模式!? 另外我想請問一下晚餐跟午餐吃一樣多是不是OK的? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 113.196.145.157