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[討論] 關於心跳跟最加燃脂的效益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (傑米狗)時間13年前 (2012/08/02 16:22), 編輯推噓18(18推 0噓 72→)
留言90則, 13人參與, 最新討論串1/1
最近開始使用測量心跳的表來監控運動時的心跳 板娘跟教練也常常說"最佳燃脂範圍" 算我的年齡最大心跳率是183.x 但是最近有氧運動選擇對膝蓋比較不傷的滑步機 做個40分鐘下來，心跳大概是163，但是在整體上比在跑步機上不累 在跑步機時是速度8 40分鐘 心跳也是160~180 既然最佳燃脂範圍可能是130左右，那這樣反而是應該降心跳下來囉? 也就是說雖然沒流比較多汗，沒有比較累，但是燃脂效果比較好 是這樣嗎??! 有點疑惑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.136.150 ※ 編輯: leafezyou 來自: 114.24.136.150 (08/02 16:23)
推
08/02 19:19, , 1F
沒這回事
08/02 19:19, 1F
→
08/02 19:20, , 2F
針對你的問題請以卡路里唯依歸 同樣的時間
08/02 19:20, 2F
→
08/02 19:21, , 3F
強度越高消耗的卡路里越多
08/02 19:21, 3F
→
08/02 19:22, , 4F
前提是同樣的時間
08/02 19:22, 4F
→
08/02 19:24, , 5F
每次看到這種問題都會覺得很無奈
08/02 19:24, 5F
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08/02 19:26, , 6F
我相信一定有人會不贊同我的推文
08/02 19:26, 6F
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08/02 19:26, , 7F
可是我們來想一下 他用時速八心跳在160以上 硬要降
08/02 19:26, 7F
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08/02 19:27, , 8F
到心跳130 八成是快走 假設這個理論成立
08/02 19:27, 8F
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08/02 19:27, , 9F
也就是快走40分鐘會比跑步40分鐘瘦得快 豈不幽默哉?
08/02 19:27, 9F
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08/02 19:30, , 10F
歡迎任何人反駁了 謝謝指教
08/02 19:30, 10F
推
08/02 19:47, , 11F
這張圖就說明了 http://tinyurl.com/d5k6wlg
08/02 19:47, 11F
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08/02 19:48, , 12F
50%的VO2max 大約是70%最大心跳 也大約是130的心跳
08/02 19:48, 12F
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08/02 19:52, , 13F
當然這圖最後的文字也有說明拉 比如EPOC就沒考慮進去
08/02 19:52, 13F
推
08/02 20:03, , 14F
終於有人肯跟我戰了 很感謝您^^
08/02 20:03, 14F
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08/02 20:04, , 15F
我要先說明我這個地方用戰沒有惡意 可以翻譯成討論
08/02 20:04, 15F
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08/02 20:05, , 16F
是這樣的 我的確知道有一些書籍會利用脂肪消耗比率
08/02 20:05, 16F
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08/02 20:05, , 17F
跟最佳燃脂心跳區間等等
08/02 20:05, 17F
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08/02 20:06, , 18F
但不是在acsm acsm的確會推薦較低的強度
08/02 20:06, 18F
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08/02 20:07, , 19F
但是針對減重 他們並不是因為所謂的燃脂效率而推薦
08/02 20:07, 19F
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08/02 20:07, , 20F
事因為較低的強度可以維持較長的時間 而消耗更多卡
08/02 20:07, 20F
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08/02 20:08, , 21F
路里 也就是 如果是在"同樣的時間"下 我想不通
08/02 20:08, 21F
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08/02 20:08, , 22F
為何要堅持所謂的最佳燃脂心跳
08/02 20:08, 22F
推
08/02 20:10, , 23F
我一值認為 每個人都有他的時間預算
08/02 20:10, 23F
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08/02 20:11, , 24F
有的人可能一天是一個小時 有的人可能是三十分鐘
08/02 20:11, 24F
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08/02 20:12, , 25F
大部分的人強度可以調整 但是時間不行
08/02 20:12, 25F
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08/02 20:13, , 26F
所以我認為這個討論很有意義 命題是
08/02 20:13, 26F
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08/02 20:13, , 27F
如果你能用更高的強度維持整個運動時間 到底需不需要
08/02 20:13, 27F
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08/02 20:14, , 28F
調低強度來配合所謂的最佳燃脂心跳?????
08/02 20:14, 28F
推
08/02 20:17, , 29F
我的主張是 我估計原po心跳130大約是時速六的快走
08/02 20:17, 29F
→
08/02 20:17, , 30F
假設原po70公斤 大約一個小時消耗330大卡
08/02 20:17, 30F
→
08/02 20:18, , 31F
而事實上原po可以用時速八來跑步 一個小時大約是
08/02 20:18, 31F
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08/02 20:19, , 32F
640大卡 最佳燃脂心跳 我很難相信這個理論
08/02 20:19, 32F
推
08/02 20:21, , 33F
為什麼你不能換個想法，他現在心跳130是6km/hr，半年後可
08/02 20:21, 33F
→
08/02 20:22, , 34F
能進步成心跳130能跑8甚至10km/hr 人會進步的
08/02 20:22, 34F
推
08/02 20:23, , 35F
我不太懂樓上的意思 那高強度的種類不能進步嗎
08/02 20:23, 35F
→
08/02 20:23, , 36F
事實上高強度的運動進步的比低強度快
08/02 20:23, 36F
→
08/02 20:47, , 37F
我想這個最佳燃脂心跳也許的確可說脂肪利用的效率最高沒錯
08/02 20:47, 37F
→
08/02 20:50, , 38F
但問題是人體可利用的能源還有肝醣 而食物所吸收的養分也
08/02 20:50, 38F
→
08/02 20:51, , 39F
有部份用來合成肝醣 固定的熱量攝取之下 肝醣燒的多
08/02 20:51, 39F
→
08/02 20:51, , 40F
攝取的卡路里所能用來合成脂肪的比例就會相對減少
08/02 20:51, 40F
→
08/02 20:52, , 41F
這是在飲食控制下 此消彼長的相對問題
08/02 20:52, 41F
→
08/02 20:58, , 42F
所以若假設運動時間固定、飲食控制(每日熱量攝取固定)
08/02 20:58, 42F
→
08/02 20:58, , 43F
強度較高的運動其實對減脂比較有幫助 前提是能扎實的做完
08/02 20:58, 43F
→
08/02 20:59, , 44F
而且時間夠長(比方說半小時以上) 強度較高脂肪利用率較低
08/02 20:59, 44F
→
08/02 21:00, , 45F
是沒錯 但換個想法 也可以減少將來新的脂肪細胞的形成
08/02 21:00, 45F
→
08/02 21:01, , 46F
其實這種討論只是忽略了肝醣以及尚未形成的脂肪而已
08/02 21:01, 46F
→
08/02 21:02, , 47F
但只討論運動當下的燃脂率 其實就是一種..不夠周密的思考
08/02 21:02, 47F
推
08/02 21:04, , 48F
感謝ling的補充 我不反對所謂的最佳燃脂心跳率
08/02 21:04, 48F
→
08/02 21:05, , 49F
因為他剛好給了過重跟運動習慣還沒養成或是剛起步的
08/02 21:05, 49F
→
08/02 21:05, , 50F
版友一個好的參考 只是我也相信這個版有一堆能心跳
08/02 21:05, 50F
→
08/02 21:06, , 51F
或者是像我之前那樣過度節食又運動過度的人
08/02 21:06, 51F
→
08/02 21:06, , 52F
160甚至170撐完整個運動時間的 那他們要為此調低強
08/02 21:06, 52F
→
08/02 21:07, , 53F
度 是我覺得無法理解的事情
08/02 21:07, 53F
推
08/02 21:19, , 54F
推whitestripe，說穿了就是視自身條件，先求有再求好
08/02 21:19, 54F
→
08/02 21:19, , 55F
，好還能更好、更精進。
08/02 21:19, 55F
→
08/02 21:20, , 56F
推lingray，不過脂肪數量不會增減，是體積變化。
08/02 21:20, 56F
推
08/02 21:24, , 57F
會阿 高強度運動有更多的HORMONE去對代謝做反應
08/02 21:24, 57F
→
08/02 21:26, , 58F
所以運動時會促進ATP分解成cAMP跟焦磷酸 cAMP促進糖原分解
08/02 21:26, 58F
→
08/02 21:27, , 59F
越多的cAMP會越活化PKA 誘導生長激素反應
08/02 21:27, 59F
→
08/02 21:27, , 60F
跟阻力訓練一樣 誘導生長激素反應 表示能量合成傾向更多的
08/02 21:27, 60F
→
08/02 21:28, , 61F
蛋白質合成跟脂質的分解
08/02 21:28, 61F
→
08/02 21:28, , 62F
越高強度就有越多HORMONE去促進cAMP的產生
08/02 21:28, 62F
→
08/02 21:29, , 63F
功率就是強度*時間 誘導HORMONE去做FEEDBACK
08/02 21:29, 63F
→
08/02 21:31, , 64F
比方說 HIIT就是
08/02 21:31, 64F
推
08/02 21:34, , 65F
版娘完全說中我的心聲xddddd
08/02 21:34, 65F
→
08/02 21:35, , 66F
我會特別針對這篇有感而發就是因為 原po已經可以更好
08/02 21:35, 66F
→
08/02 21:36, , 67F
沒必要去調低強度 不過也千萬不要誤會我的意思
08/02 21:36, 67F
→
08/02 21:37, , 68F
低強度有低強度的好處 我也特別提到acsm針對過重
08/02 21:37, 68F
→
08/02 21:37, , 69F
的人建議用意就是在此
08/02 21:37, 69F
→
08/02 21:38, , 70F
也砍謝f大的補充 題到hiit就更妙了xddd
08/02 21:38, 70F
→
08/02 21:39, , 71F
到底是我常打錯字 還是提到f大就會跟著打錯呢???
08/02 21:39, 71F
→
08/02 21:49, , 72F
板條大你用注音對不對 改像我一樣用倉潔就沒這個問題了
08/02 21:49, 72F
推
08/02 21:55, , 73F
你餵什麼要用新注音推薦別人用倉潔!!!!!!!!
08/02 21:55, 73F
推
08/02 21:55, , 74F
倉頡 錯不是錯在用注音是在選字
08/02 21:55, 74F
推
08/02 22:00, , 75F
用新酷音之後我就再也沒用新自然了，英數中文轉超快....^^
08/02 22:00, 75F
推
08/02 23:17, , 76F
XD
08/02 23:17, 76F
→
08/02 23:56, , 77F
感謝前輩們的解說，因為做滑步機比跑步自己感覺強度較弱
08/02 23:56, 77F
推
08/03 03:07, , 78F
亂入兼純推嘸蝦米
08/03 03:07, 78F
→
08/03 08:34, , 79F
我推廣漢音不遺餘力！
08/03 08:34, 79F
推
08/03 09:04, , 80F
正常 不同運動同樣強度自覺強度不一樣是常發生的事
08/03 09:04, 80F
→
08/03 09:05, , 81F
所以這是正常的 以後有機會我會貼相關研究
08/03 09:05, 81F
→
08/03 09:05, , 82F
我現在是憑記憶打所以不太肯定 印象中同樣自覺強度
08/03 09:05, 82F
→
08/03 09:06, , 83F
下 男性的強度會比女性高 還有很多類似的研究
08/03 09:06, 83F
→
08/03 09:06, , 84F
我現在懶的翻書 先到這裡就好
08/03 09:06, 84F
→
08/03 09:07, , 85F
無蝦米我覺得很難xddddddddddd
08/03 09:07, 85F
→
08/03 11:48, , 86F
屬於體適能範疇的推文QQ(感動)
08/03 11:48, 86F
推
08/03 13:43, , 87F
板條的生理+法克猶的生化=一串相輔相成的推文呀QQ
08/03 13:43, 87F
→
08/03 13:44, , 88F
我真的覺得推文中間的輸入法討論跳TONE跳很大XDDDDDDDDD
08/03 13:44, 88F
→
08/03 14:04, , 89F
這篇文章推文很棒阿！
08/03 14:04, 89F
→
08/23 14:42, , 90F
節目有說到無氧的區間是消耗碳水化合物
08/23 14:42, 90F
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