[減肥] 請板娘幫忙突破心魔

看板FITNESS (健身/體適能)作者thomasii (維尼)時間13年前 (2012/08/01 20:43)推噓5(5推 0噓 10→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／但好像中心魔了）基本資料性別：（男）年齡： 27 身高： 170 體重： 60 BMI： 20.7 體脂率：歐姆龍測約在10-12間跑參考照片：三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：無糖/減糖豆漿+便利商店藍莓培果午餐：自助餐，糙米飯一碗手掌大小非炸肉排/素肉排(豆類) 剩下3份左右青菜晚餐：家中白飯一碗 +無可見油脂肉類2-3份(手掌大小) +葉菜根莖類吃到飽@@ (這邊好像有問題) 這邊有點難定量…因為每次的狀況都不一樣其他：偶發嘴饞想吃麵包… 日常作息時間：平日：六點起來晨跑，8點上班，晚上10-11點睡生活型態：標準上班族，座辦公室的運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）每日固定：每早起來直接去跑半小時(約5000-6000m) 跑完心跳大概都還有130-140，有時會到150 晚上60下伏地挺身+10分鐘的仰臥起坐(電腦人+之前版上說的在椅子上做的動作) 重訓：用兩個10公斤啞鈴做(只知道訓練肌群，但不確定動作是不是這麼做) 135：胸(飛鳥+一種垂直上舉的動作，皆為 3*20) +腿(深蹲 3*10+負重) 246：上臂(舉過臂的動作 3*20) 下臂(一般的前臂訓練分左右手 3*20) 額外加訓週六日會各加20min的 hiit 但受限於場地只能狂跑30秒慢跑1分半@@ 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 3年以前曾經88kg/33%過@@ 再更早之前則一直是80左右現在是減下來了，體脂也整個降了下來，但卻有種深怕此情此景不再的感覺，一直希望體脂能降到9 上兩週有試著加多跑步時間，但感覺動不太到體脂率，至少希望有機會讓腹肌不要那麼團結@@ 現在應該是要加強重訓吧？但又不知道該怎麼處理，有時一嘴饞吃了麵包體脂又跳上來，會降是會降，但要好一段時間(約近7天) 還是因為以前胖過所以比較難降到想要的體脂？真得有一種中了心魔的感覺 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.126.49