PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 感覺減到肌肉了= = (補上照片)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ˋ(￣▽(￣▽￣)▽￣)ˊ)時間13年前 (2012/07/30 23:30), 編輯推噓9(9推 0噓 26→)
留言35則, 8人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：37 (實歲36，有差嗎= =) 身高：180 體重： 80.9 BMI： 25 體脂率： 25.2 % (前幾次都是去康士美量，這次自己買體脂計量) 基代: 1771 參考照片： http://ppt.cc/IdUY 現在 http://ppt.cc/V0tt 6/17的照片 三餐內容 早餐： 平日: 無糖冰豆漿 + 饅頭夾蛋 六日:黑咖啡 + 拉亞漢堡的椒麻雞蛋堡 午餐： 一碗半的白飯+ 雞(或者魚)肉 + 豆芽菜 + 地瓜葉 + 高麗菜 + 空心菜 (青菜皆過水) 午點: 適量水果 ( 半顆梨子或半顆芒果或半顆蘋果) 晚餐： 晚餐幾乎等同午餐，但白飯一碗 其他： 晚餐後運動完喝一杯低脂鮮奶 日常作息時間： 睡眠時間12-1點到~8點。9點半上班到晚上六點。 生活型態：上班族 運動習慣: 平日: 重訓約30分鐘，分成上肢一天，腹部一天輪流做。 做完之後衝去游泳，自由式完全不休息一小時 心跳數大約130~140左右。 回到家用X-bike取代重訓的下肢訓練，心跳數約120下半小時 ( 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 不慢跑的原因是因為發現我膝蓋在慢跑幾次之後開始隱隱做痛 因此還是決定回歸游泳的方式 和前一次比較，發現體脂率不變，體重卻下降.....= = 減到肌肉了嗎= =.....飲食應該有超過基代阿 當然您可以說測量工具和時間沒有一致，只能當作參考。 目前飲食或者運動習慣還有那些需要做調整的 對了，睡夢羅漢拳和寒冰床就不必了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.198.57
推
07/30 23:44, , 1F
覺得吃太少 我是女生基代比你低但吃得比你多XD
07/30 23:44, 1F
→
07/30 23:53, , 2F
假設身高體重體脂率為真 那代表你的肌肉實在太少
07/30 23:53, 2F
→
07/30 23:54, , 3F
這種身高體重其實還蠻普通 但體脂率不低 若非誤差的話
07/30 23:54, 3F
→
07/30 23:54, , 4F
代表你的LBM實在太少了一點
07/30 23:54, 4F
→
07/30 23:59, , 5F
所以應該增加食量，增加重訓，減少有氧囉
07/30 23:59, 5F
→
07/31 00:15, , 6F
我覺得這菜單還蠻OK的 應是機器問題 25%體脂要減到肌肉
07/31 00:15, 6F
→
07/31 00:16, , 7F
沒那麼簡單 最好在身體狀態差不多下 同機器量
07/31 00:16, 7F
推
07/31 00:18, , 8F
還好欸，我看你體脂減了2.3公斤，lbm減了0.8公斤
07/31 00:18, 8F
→
07/31 00:18, , 9F
看來是天熱脫很多水啦，別嚇自己，真的怕的話就別過水
07/31 00:18, 9F
→
07/31 00:19, , 10F
我意思是說，飲食照你帳列菜單，只是把過水的動作取消
07/31 00:19, 10F
→
07/31 00:24, , 11F
感謝，不過重訓應該多少可以增加，減少有氧囉?
07/31 00:24, 11F
→
07/31 00:35, , 12F
你這麼討厭有氧啊？QQ
07/31 00:35, 12F
→
07/31 00:38, , 13F
我沒討厭有氧啦，是因為上班族時間不多，增加重訓時間勢
07/31 00:38, 13F
→
07/31 00:39, , 14F
必減少有氧。或者應該說可以增加重訓量，但是時間不變？
07/31 00:39, 14F
推
07/31 00:40, , 15F
以你的狀況，建議不要放掉有氧，真要取捨，也是先有氧
07/31 00:40, 15F
→
07/31 00:40, , 16F
啞鈴可以增加重量，但是時間不變？一樣半小時。
07/31 00:40, 16F
→
07/31 00:43, , 17F
了解，其實我比較喜歡有氧,因為游泳池多少可以看到比基尼
07/31 00:43, 17F
推
07/31 00:43, , 18F
可以不要一次練整個上半身阿 分開練
07/31 00:43, 18F
→
07/31 00:44, , 19F
辣妹出現（逃）
07/31 00:44, 19F
→
07/31 00:45, , 20F
因為重訓部份聽說上了年紀的人最好不要每天操同樣部位
07/31 00:45, 20F
推
07/31 00:47, , 21F
所以分開練阿 花30分練整個上半身 效果有限吧
07/31 00:47, 21F
→
07/31 00:47, , 22F
要讓身體適度休息，所以我才分兩天做，至於下肢重訓每天
07/31 00:47, 22F
→
07/31 00:49, , 23F
做是因為騎x-bike可以邊騎邊和老婆聊天看電視
07/31 00:49, 23F
推
07/31 00:50, , 24F
我是說 胸 肩 背 手 分天練 一個部位花30分練到沒力
07/31 00:50, 24F
→
07/31 00:52, , 25F
是喔，好像也有道理，15分上肢，15分腹部，感謝各位先進
07/31 00:52, 25F
→
07/31 00:53, , 26F
喔喔喔，原來如此
07/31 00:53, 26F
→
07/31 00:54, , 27F
先睡覺了，感謝
07/31 00:54, 27F
推
07/31 07:45, , 28F
看到最後一句我笑了XDDDDD
07/31 07:45, 28F
※ 編輯: muta0714 來自: 60.245.64.163 (07/31 12:39)
推
07/31 16:55, , 29F
請問原po你有玩那個我幫你開的『游泳間歇課表』嗎？
07/31 16:55, 29F
推
07/31 19:23, , 30F
還蠻明顯變瘦了~~~
07/31 19:23, 30F
→
07/31 19:34, , 31F
游泳池人少的時候才有機會試版娘開的課程，然後暑假人多
07/31 19:34, 31F
→
07/31 19:36, , 32F
所以試沒幾次就放棄了，不過我以前是自由式和蛙式交替
07/31 19:36, 32F
→
07/31 19:38, , 33F
現在就全程自由式，以微喘的方式游完一個小時，也沒計算
07/31 19:38, 33F
→
07/31 19:39, , 34F
游多少距離，但是應該2500上下吧
07/31 19:39, 34F
→
07/31 19:40, , 35F
中間頂多吐個水繼續游，沒休息這樣
07/31 19:40, 35F
‣ 更多 muta0714 的文章
文章代碼(AID): #1G5gYp9R (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 muta0714 的文章
文章代碼(AID): #1G5gYp9R (FITNESS)