Re: [討論] 單槓新手手會痛

看板FITNESS (健身/體適能)作者sitdzc (無妄渙蠱牙膏族)時間13年前 (2012/07/30 09:45)推噓4(4推 0噓 0→)

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※ 引述《mingaloveme (mingaloveme)》之銘言： : 小弟單槓新手請教一下 : 我發現我是手根本抓不穩幾秒鐘就痛到放棄了過來人的建議，就算手臂還有力量，握不住就沒辦法了，判斷的標準還蠻簡單的，就是感覺你手心還有沒有接觸到單槓，還有就是有辦法上去，沒有就算還有力氣，也上不去。像是手流汗導致摩擦力不足、手掌的繭很痛之類的原因都是手掌握不住的原因，所以一開始握力要練。 : 力量自認是ok 伏地挺身約40下棒球KBG最遠可以拉到80M : 身材184 76 是太重的關係嗎?????? 我現在身高165，體重83都上得去了，只要努力都沒問題的。 : 我覺得先別說要拉10下、15下，我連撐在那邊20秒都有困難了 = = : 這是什麼情形手掌太嫩了????? 其實拉單槓的動作牽涉到很多地方的肌肉，直上直下的話，上去到上臂跟前臂夾角90度這段是用背部的肌肉力量比較多，之後到下巴過單槓是用二頭肌的力量多，下來時感覺也是用二頭肌的力量多。如果一開始練習時上不去的話，也可以用盪的方式，習慣後一挺腰就上去了。 : 一個月從0下變5下有可能嗎?? : 謝謝 @@ 這個喔......根據我自己的經驗，有可能的。當年我23歲，時間是在8月到10月間當兵的時候，那時體重才72，那時很積極想要練，每天除了訓練以外，一到五中午晚上都各去拉一次單槓，都是做到連掛上去都沒辦法的程度，晚上就做一百下伏地挺身，背靠牆太空椅六分鐘，啞鈴16磅二頭肌彎舉等動作，不過周六周日完全休息，從0到五下花了5個禮拜，之後則是兩周增加一下。最後我做到8下，可是體重完全沒有變輕orz -- 抑えきれない動悸が強いほど、得体の知れぬ悔やみで心が掻き乱されてしまうものだ。記憶が輝かしいだけに、無念は深くどんよりとするものだ。抱かれた想いが魂に刻まれるほど、胸に引っかかった喪失感は心を掻き毟ってしまうものだ。時空を乗り越えるような奇跡はただ、君がやろうとすることの半分でしかなかった。 Baldr Sky 残り半分の奇跡は、今度こそと、誓いを捧げ...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.249.9.184

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