PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 身體陷入很糟糕的循環...

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (mr.fu)時間14年前 (2012/07/19 13:57), 編輯推噓9(9推 0噓 21→)
留言30則, 6人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 外加板娘的精美回文也看了不少 基本資料 性別：（男／女） 男 年齡：25 量測儀器 TANITA BC418 醫院的高級貨 身高：170.5 體重：81.7 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 28.3 BMR: 1731 FAT mass 22.0 ffm 59.7kg tbw 39.2kg ←請問這項是? visceral fat rating 12 DESIRABLE Range ←這個又是? fat % 11~22% fat mass 7.4~16.9kg 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 全部 26.9% 右腳 24.3 左腳 25.4 右手 20.5 左手 21.6 軀幹(trunk) 29.4 (巨無霸蘋果...) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） > <大大大肚子...減肥完再來做對照組QQ 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 早餐店之大漢堡(飽足感是大麥克的1.5倍吧) 加綠茶或紅茶 有點長時間都吃得差不多這麼巨大 午餐： 含肉便當一個 太熱或時間不夠就全家微波便當一個 便當例如: 蒜泥白肉 兩樣菜 滿盒的飯 控肉飯 一種青菜 洋蔥蛋 胡瓜 飯(1滿盒的飯) 晚餐： 同午餐 其他：（可免填） 不一定有吃到三餐 50%只有兩餐 30%三餐 15%三餐有一餐是消夜 5%一餐 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 不固定 原因請見我的問題 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 可憐博士蟲QQ 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 期末考前(較不忙碌時)維持一周運動四到五次 兩次慢跑兩次健身 運動時間約四十分鐘 忙碌時一周一到兩次..看狀況 四到五月間體脂肪大概從28掉到26 主要是肌肉長出來但體重沒上升 因此我猜是稀釋掉脂肪的比例 XD 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我陷入了恐怖的迴圈... 首先我在醫院檢查出了有中度的呼吸中止症 而呼吸中止症其中一個主要原因可能為過胖 (我本身原本作息就不正常也是原因) 於是好拉來減肥吧 (其他比較沒有治療方式...) 可是看完板上的主要建議後，發現控制飲食是必須的 但是飲食要控制就要有穩定的三餐飲食... 就陷入以下的無限迴圈出不來了 胖 → 呼吸中止症 → 睡不好 → 睡很久睡到少一餐 → 飲食不正常 → 瘦不下來 (睡眠時間忽長忽短) 囧 請問我該如何break這個while(胖)的迴圈 拜託板娘幫我debug.... ~~ 目前醫生是規定我12點睡 可是呀可是就是會亂掉XD 睡覺時間 比如前天 12:30pm → 11am 昨天 12:20 → 5:30 睡不著了....= = -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.222.93 ※ 編輯: goodrain 來自: 140.115.222.93 (07/19 14:03)
推
07/19 14:15, , 1F
啊你這個簡單啦，白天不準午睡不準小憩，傍晚運個動，
07/19 14:15, 1F
→
07/19 14:16, , 2F
慢慢來，不到十點11點就睡意頻頻了
07/19 14:16, 2F
→
07/19 15:47, , 3F
現在就是如此..可是就是可能一覺不醒或很早起xd
07/19 15:47, 3F
→
07/19 15:49, , 4F
運動強度不夠大倒是有可能
07/19 15:49, 4F
推
07/19 18:31, , 5F
早上撥鬧鐘硬逼自己起來吃早餐 運動一下就會清醒了
07/19 18:31, 5F
推
07/19 18:53, , 6F
先買10個鬧鐘試試
07/19 18:53, 6F
會無意思的一個個關掉xd
→
07/19 22:35, , 7F
一覺不醒聽起來很可怕(抖)
07/19 22:35, 7F
ㄟ都諸位有點小看睡眠中止症的恐怖qq 基本上睡覺無法像養份一樣可以儲存轉化成脂肪囤積 欠多少身體自然會把你追會多少 而且攸關睡眠品質的問的 (像我是會磨牙磨到打忽然後吵醒自己XDDD) 甚至狀況嚴重的話會強制幫你關機(暈倒) 像我初期在強迫固定某個時間醒來時 那時候真的感覺會痛不欲生....甚至一沾床就又不小心睡著xd 而那時儘管是我已經睡了10個小時以上了> < 現在有稍微好一點 但要穩定還有點距離 醫生說減肥是讓狀況穩定必要的因素之一... 不然要買一台呼吸機器好貴... ※ 編輯: goodrain 來自: 140.115.222.93 (07/20 02:12)
推
07/20 09:18, , 8F
如果你跟某汽車製造業董仔一樣有錢，是可以考慮買一台XD
07/20 09:18, 8F
推
07/20 10:18, , 9F
若是因肥胖造成呼吸道狹窄或造成維持呼吸道通暢的肌肉
07/20 10:18, 9F
→
07/20 10:20, , 10F
張力不足所致，的確減肥可以改善不少；若是先天下巴後
07/20 10:20, 10F
→
07/20 10:20, , 11F
縮或扁桃腺或懸壅垂過大而造成氣道狹窄，建議可多看幾
07/20 10:20, 11F
→
07/20 10:21, , 12F
位耳鼻喉科，因為我爸有朋友就是開刀"修"掉懸壅垂之後
07/20 10:21, 12F
→
07/20 10:22, , 13F
，就改善掉睡眠吸吸中止症了...聽說因為吸氧量變大，
07/20 10:22, 13F
→
07/20 10:22, , 14F
人也變聰明了（純屬個人效用）
07/20 10:22, 14F
推
07/20 10:27, , 15F
其實你可以考慮正壓呼吸輔助器，它的單價從4~8萬以上
07/20 10:27, 15F
→
07/20 10:28, , 16F
不等，不過這東西也有租賃方式，不見得要花很多錢哦！
07/20 10:28, 16F
→
07/20 10:30, , 17F
你可以請教睡眠專科醫師介紹
07/20 10:30, 17F
→
07/20 10:30, , 18F
或是這網址供你參考：http://tinyurl.com/88pp4n4
07/20 10:30, 18F
→
07/20 12:36, , 19F
感謝板娘...睡眠專科醫師是建議我試帶看看 再檢查看看要
07/20 12:36, 19F
→
07/20 12:37, , 20F
要"修"鼻道還是修舌根等部位
07/20 12:37, 20F
→
07/20 12:38, , 21F
有租借服務太好了...租一陣子好睡然後趁這段時間減肥xd
07/20 12:38, 21F
→
07/20 12:39, , 22F
然後就可以跳出那個胖胖回圈了QQ
07/20 12:39, 22F
推
07/20 13:31, , 23F
不過我還是很想知道究竟你是屬於哪一種狀況引起的睡眠
07/20 13:31, 23F
→
07/20 13:32, , 24F
呼吸中止欸？
07/20 13:32, 24F
推
07/21 12:25, , 25F
建議你養成早上曬5:30~7:30左右的太陽 (冬天則是八點前陽光)
07/21 12:25, 25F
→
07/21 12:26, , 26F
固定時間的曬太陽可以有效的影響生理時鐘
07/21 12:26, 26F
→
07/21 12:28, , 27F
早晨的太陽由於角度是屬於紫外線量較低 頻率也較低
07/21 12:28, 27F
→
07/21 12:29, , 28F
在適度的陽光下運動可以增強骨骼 又能產生維生素D
07/21 12:29, 28F
推
07/21 12:32, , 29F
不正常的睡眠習慣久了會影響肝臟更進而影響呼吸習慣
07/21 12:32, 29F
→
07/21 12:33, , 30F
一定要先將生理時鐘調整好
07/21 12:33, 30F
‣ 更多 goodrain 的文章
文章代碼(AID): #1G1w7bsf (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 goodrain 的文章
文章代碼(AID): #1G1w7bsf (FITNESS)