[閒聊] 重量很好加，速度上不去

看板FITNESS (健身/體適能)作者baelrog (貝爾羅格)時間14年前 (2012/07/17 15:18)推噓2(2推 0噓 12→)

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從去年六月到現在，開始規律運動一年一個月了，重訓和有氧都有。一開始三個月體重總共降了十公斤，之後就……達到平衡了。雖然還有很大很大的再瘦空間，不過反正現在的體態不難看，保持下去就好。這一年來，我蝴蝶機從超弱雞的50磅，到200磅已經破台了。樓下社區健身房那台的槓片只到200磅。而動作類似握推，只不過是背靠椅背坐著向前推的chess press ，也來到了180磅，破台指日可待。但是我跑步機的速度一直上不去，甚至最近還退步了。連續幾個月，我都先用8km/hr暖身10分鐘，接著10km/hr跑到35分鐘，最後6km/hr 快走15分鐘收工。其中好幾次我想穿差一段12km/hr的跑速在其中，試圖逐步增加速度以提升運動強度，但每次都最多硬撐個5分鐘，就覺得肺在燃燒而趕快降速。接下來我改變方向，把10km/hr改成10.5km/hr，結果跑個十幾分鐘受不了，又把速度降回10km/hr。重量很好增加，速度卻一直上不去。前陣子稍微忙了一點，有十天左右沒去跑步，只做了有重訓。之後重新回跑步機， 8km/hr暖身完之後，10km/hr居然只撐了20分鐘就受不了，趕緊降速。接下來上個星期，我整個星期都想恢復到原來的速度，但每次都跑到一半就受不了而降速。才偷懶一個多星期，速度就回不去了，怎麼會這樣？有沒有人知道該怎麼增加跑步的速度呢？也許這是意志力的問題。增加重量，只要把插銷往下插一格，每組硬撐個幾十秒就可以結束了，但跑步卻要一次撐個幾時分鐘。另外溫度會有影響嗎？最近總是覺得樓下社區健身房的冷氣不冷。而大概冬天的時候我跑起來最舒服。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.221.218