[減肥] 小胖妹想建立良好習慣改善體態

看板FITNESS (健身/體適能)作者lofi23 (能過單純的生活嗎？)時間14年前 (2012/07/15 23:09)推噓4(4推 0噓 26→)

留言30則, 6人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：30 身高：161 體重：57.2 BMI：22.1 體脂率：29.7 腰圍：85cm 內臟脂肪：3 基礎代謝率：1231 身體年齡：35 囧三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：2合一咖啡一杯 + 饅頭夾起司或蛋 or 培根蛋餅早點：一個禮拜兩天奶茶100c.c. 午餐：在外便當一個或涼麵或肉燥乾麵在家白飯or糙米飯一碗＋三菜晚餐：同午餐晚點：一個禮拜兩天奶茶50c.c. 其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 1：30～8：45 生活型態：寫論文的學生＋soho族有抽菸習慣。運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）沒有運動習慣。通常會去游泳1200m～1500m。偶爾會去快走30～40分鐘。非常偶爾會去做重訓。游泳跟重訓大概都是25歲以前養成的運動習慣，不過大學畢業之後就覺得比較難了。我的問題：其實我從小就是一個看不出來的小胖妹，雖然外表看起來正常，但肚子特別大。小時候不愛運動。國中高中開始每天都會打籃球，但是對於體態並沒有造成什麼改變，肚子也一直都是大大的（約29腰）。然後家裡經濟不是很好， --->這部份我一直很不解，是運動量不夠嗎？我為了省錢，總是吃很少，有時也會餓到頭昏。大學生涯養成游泳與運動的習慣，有三年是我身材比較均勻的三年，身體也感覺比較有力量，走路不會常常跌倒之類的。不過那時我還是有駝背的習慣。大學畢業之後，成為菸酒生，啊也真的喝了不少酒， 27歲開始驚覺，肚子已經大了一大圈，因為我都喝高粱那種的，睡眠也極度不正常。那時候生活也亂到不可能有運動習慣了。現在我覺得應該是要還債了吧！腰圍跟體脂都大的誇張，雖然我外表看起來還是正常，甚至有人說我瘦... 年紀也大了，雖然現在作息變比較正常、酒也戒了、三餐也都開始會吃了、也開始吃起水果。不過我也擔心身體已經老化成這樣，還能怎麼救？希望用以前學會的幾種運動，來幫助自己養成良好的習慣，我想要更年輕、更健康的體態，也希望這輩子終於有一天能脫離大肚子！請大家幫幫我！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.137.108 ※ 編輯: lofi23 來自: 114.45.137.108 (07/15 23:10)

推

elims

07/15 23:26, , 1^F

07/15 23:26, 1^F

推

swordmr20

07/15 23:57, , 2^F

07/15 23:57, 2^F

→

swordmr20

07/15 23:58, , 3^F

07/15 23:58, 3^F