[減肥] 卡關+菜單請益已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者nancylee (賈斯汀)時間14年前 (2012/07/15 19:49)推噓1(1推 0噓 0→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女（男／女）年齡：21 身高：162 體重：63.1 BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：醫院測25% 保健室22.6%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）全部外食早餐：一根香蕉+早餐店豬肉漢堡午餐：便當通常是魯肉飯+兩樣菜+一顆滷蛋可是飯只吃2/3(因為很討厭吃米食類) 晚餐：一根香蕉+便當(大約同上有時候是滷雞腿便當) 其他：每天依運動量大約可以喝1000~1500c.c的水不喝飲料三餐外不吃其他東西早餐7:30吃午餐12:30 晚餐4:00(因為肚子很容易就餓了) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 7:00起床會先喝水再吃早餐因為是暑假所以早上到中午都是補習下午看情況是騎飛輪跳有氧瑜珈跑步重訓打球或在圖書館讀書 12:30~1:00睡生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）一周基本上運動五天飛輪50分鐘+瑜珈50分鐘的搭配一周重訓兩次重訓前會先跑30分鐘(4km)最大心跳數205 心跳大約維持160~180左右再做肌力訓練主要是用來練增加籃球技巧心情好的話還會去打籃球平常習慣騎腳踏車在校內亂跑接下來兩個禮拜會有球隊暑訓放暑假之前是一周練球三天(每次3個小時)+一天重訓我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.要如何訂低脂高蛋白的菜單 (基代1390) 我的運動量其實算有點大去醫院測四肢局部肌肉質量也比一般人還要高只是皮下脂肪量超標除了狂做有氧外飲食控制讓我有點傷腦筋我真的不知道要怎麼訂可以降低體脂的菜單而且就算中午吃便當下午很快就餓了晚上也很容易就餓了 2.為什麼運動量大還是瘦不下來? 不知道是不是因為脂肪量太多的關係而且運動很容易餓沒有好好控制飲食把消耗的能量都吃回去上學期練球和比賽前怕自己餓到會影響表現所以都狂吃結果就很慘變胖3kg 體脂肪率也從22%飆到24% 3.請問要怎麼讓小腿比較細我的小腿肌肉量比一般女生多又被厚厚的脂肪包圍請問除了跑步還有什麼方法可以變細? 麻煩大家給我一些建議~ 我會虛心受教的謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.25.108 ※ 編輯: nancylee 來自: 140.112.25.108 (07/15 20:09)

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