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[減肥] 體脂肪進入停滯期 請大家解答

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Ｎｏｅｍｉ)時間14年前 (2012/07/15 19:18), 編輯推噓8(8推 0噓 23→)
留言31則, 8人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：（女） 年齡：23 身高：154 體重：48.7 BMI：20.4 體脂率： 25.8 參考照片： 三餐內容 早餐：奇異果 + 桂格麥片/五穀養身糊 or 無糖高纖豆漿+御飯糰/三明治 午餐：自助餐(三菜一肉一飯一湯) or 朋友吃就隨意 晚餐：自助餐(兩菜+一飯) or subway 其他：一個月會有1~2次吃夜市 1~2次吃下午茶 日常作息時間：睡眠 1:30am~8:30am 沒有朋友約的話 其他時間幾乎都在坐著念書或補習 生活型態：考生 運動習慣： 一個禮拜幾乎每天都會運動 最多休息一天 以下兩種運動方式隔日交替 1. 鄭多燕一片or兩片，心跳數不知道 2. 重訓一小時(腹部三組 手臂三組 後背一組 大腿一組 做六回 ) 再來跑步機半小時 速度7.5~8 坡度4 心跳數170~190 我的歷程： 從二月開始減肥 體重53.5 體脂肪應該破32 (當時飲食沒控制 運動一個禮拜跑兩次 一次一小時 但後來三月腳踝受傷 就停止運動) 從四月中開始加強運動量和控制飲食 體重50.5 體脂肪28 (飲食一個人的時候就吃以上的菜單 開始每天運動跳兩片鄭多燕) 從六月中開始加重運動強度 體重50.5 體脂肪26 (每天運動 一周重訓三次 一小時再加上半小時跑步機 和鄭多燕有氧交替) 現在七月中 體重48.7 體脂肪25.8(前天去康是美量) (六月中到七月中飯局比較多 飲食還是會盡量控制 運動一樣重訓有氧交替) 我的問題: 前幾個禮拜真的飯局比較多 但我還是有繼續運動 所以體重還算滿給我面子 撞牆兩個月也終於往下降了 我的目標是希望體脂肪是20 要如何讓體脂肪下降? 增加重訓次數? 有氧再跳久一點? 還是要從飲食上面做調整? 有推薦的菜單嗎XD 麻煩大家給我解答 謝謝 ※ 編輯: jay78311 來自: 36.230.69.185 (07/15 19:29)
推
07/15 19:30, , 1F
我個人經驗是有氧做久一點(多一些)，因為我體脂直直落
07/15 19:30, 1F
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07/15 19:30, , 2F
當然還是有搭配重訓，但有氧比例較高！
07/15 19:30, 2F
鄭多燕兩片大概一個半小時 所以連續一口氣做完比分開早晚做好囉? 還是我重訓後的 有氧要再拉長時間? 因為我是想要練腹肌才去練重量訓練 ※ 編輯: jay78311 來自: 36.230.69.185 (07/15 19:45)
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07/15 19:48, , 3F
給個建議 至少早兩個小時睡
07/15 19:48, 3F
11:30?有一點難度 因為補習補完到家通常都快11點 現在能12點前躺在床上就要偷笑了 ※ 編輯: jay78311 來自: 36.230.69.185 (07/15 19:51)
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07/15 19:52, , 4F
那就12點吧 一點半真得太晚 你努力運動的效果大打折扣
07/15 19:52, 4F
好喔 因為有時候會太晚運動 太興奮就沒辦法睡QQ ※ 編輯: jay78311 來自: 36.230.69.185 (07/15 19:56)
推
07/15 19:56, , 5F
跑步的心跳會不會太高？？170是妳最大心跳數的幾%？？
07/15 19:56, 5F
因為我跑滿快的 因為速度8 坡度4 所以就會到170 曾經看到有出現190 最大心跳數是? ※ 編輯: jay78311 來自: 36.230.69.185 (07/15 19:58)
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07/15 19:58, , 6F
如果是跑健康的，應該是著重在時間，心跳應該在80%以下才
07/15 19:58, 6F
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07/15 19:59, , 7F
是有氧。簡單的最大心跳數算法就220減掉年紀。
07/15 19:59, 7F
所以我最大心跳數是220-23=197? 所以有氧心應該要158? 那如果我重訓完跑再一小時 速度慢一點會比較好? 因為我很怕心跳數不夠 因為平常跳鄭多燕實在太平淡XD ※ 編輯: jay78311 來自: 36.230.69.185 (07/15 20:03)
推
07/15 20:02, , 8F
試著降低速度，拉長時間到至少1小時吧約五百千卡上下。
07/15 20:02, 8F
好 我會試試放慢速度 加長時間 畢竟去健身房也是要花錢 多待一點比較划算XD ※ 編輯: jay78311 來自: 36.230.69.185 (07/15 20:04)
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07/15 20:04, , 9F
心跳數過高是無氧運動。拉長有氧的時間，身體才會學著去
07/15 20:04, 9F
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07/15 20:04, , 10F
使用身體脂肪做為能量。
07/15 20:04, 10F
好喔 我知道了 那跑步機跟腳踏車機會比較推哪個 我比較愛跑步因為可以流比較多汗 熱量也消耗比較快 腳踏車機 對我來說有點過於清淡 ※ 編輯: jay78311 來自: 36.230.69.185 (07/15 20:05)
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07/15 20:06, , 11F
這就看個人喜好了。我自己是都跑河堤，不愛跑步機~
07/15 20:06, 11F
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07/15 20:06, , 12F
跑步機跑起來的感覺還是和路跑有差~
07/15 20:06, 12F
我很愛跑操場 但礙於之後晚上都要補習 白天跑實在太曬 跑步機的好處就是可以 知道消耗熱量 不過就會有點無聊 ※ 編輯: jay78311 來自: 36.230.69.185 (07/15 20:07)
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07/15 20:09, , 13F
消耗熱量喔~現在的smart phone不是都有類似的ap？？
07/15 20:09, 13F
目前是考生 所以不打算換智慧型手機怕會念書不專心QQ ※ 編輯: jay78311 來自: 36.230.69.185 (07/15 20:10)
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07/15 20:10, , 14F
run keeper之類什麼的。跑步的問題可以到road_running看~
07/15 20:10, 14F
推
07/15 20:52, , 15F
超出有氧區間啦
07/15 20:52, 15F
所以應該調整跑步速度 心跳抓在157應該就在有氧區了? ※ 編輯: jay78311 來自: 36.230.69.185 (07/15 21:19)
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07/15 21:27, , 16F
不是158 你最大燃脂的心跳區間應該是140左右 最後是*0.7
07/15 21:27, 16F
原來如此 之前都沒有注意到 只希望心跳很快XD 所以大家都會有測量心跳的儀器戴著嗎? ※ 編輯: jay78311 來自: 36.230.69.185 (07/15 21:30)
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07/15 21:34, , 17F
憑感覺阿 太喘就不對了
07/15 21:34, 17F
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07/15 21:35, , 18F
講得完講不完一句話為個分界線 :D
07/15 21:35, 18F
我的心跳數是跑跑步機的時候 跑步機量出來的 會不會不太準 不過是真的滿爆汗的 但心跳錶對我來說有點貴 我還是個無收入考生QQ ※ 編輯: jay78311 來自: 36.230.69.185 (07/15 21:37)
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07/15 21:38, , 19F
跑步機量的那差不多阿 不用刻意去買心跳錶
07/15 21:38, 19F
OK 謝謝C大提醒 那我就跑慢一點 跑久一點 1H對我來說沒問題 到1.5H會不會過量? ※ 編輯: jay78311 來自: 36.230.69.185 (07/15 21:40)
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07/15 21:42, , 20F
你身體承受得住就OK阿
07/15 21:42, 20F
好 那我這禮拜再改變一下運動的菜單 感謝大家的建議 我收穫良多!!! ※ 編輯: jay78311 來自: 36.230.69.185 (07/15 21:43)
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07/15 21:43, , 21F
沒有叫你用心跳錶阿，講話會喘就是個指標囉
07/15 21:43, 21F
原來如此 那我下次測試看看 之前有人說邊唱歌邊跑步也是為了測這個嗎XD ※ 編輯: jay78311 來自: 36.230.69.185 (07/15 21:46)
推
07/15 22:32, , 22F
ciao~竟然在這看到你XD
07/15 22:32, 22F
推
07/15 22:38, , 23F
跑步機量心跳非常的不準, 最好有別的方式比對(數脈搏也好)
07/15 22:38, 23F
嗨 葛拉 因為最近覺得有停滯的狀況 所以上來問問 G大數脈這樣跑步感覺會不專心耶 雖然我大部分都在發呆聽音樂 數脈是按脈搏? ※ 編輯: jay78311 來自: 36.230.68.117 (07/15 22:41)
推
07/15 22:48, , 24F
自己算心跳也才15~30秒，不至於到原PO說的不專心
07/15 22:48, 24F
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07/15 22:49, , 25F
若是怕說從跑步機上跌下來，那就暫時停一下，算一下再跑
07/15 22:49, 25F
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07/15 22:49, , 26F
這樣差不多也才一分鐘就好了
07/15 22:49, 26F
S大 那大概要跑多久量一次阿 如果我預計跑1~1.5H的話 ※ 編輯: jay78311 來自: 36.230.68.117 (07/15 22:51)
推
07/16 08:17, , 27F
沒心跳錶也不用這麼麻煩，用自己感覺微喘而且可以聊天的
07/16 08:17, 27F
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07/16 08:18, , 28F
速度去跑就行了，跑多久就看妳有多少時間能跑。我自己的
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07/16 08:19, , 29F
話，一週跑六天，五天都是1到1個半，有一天一定是超過3。
07/16 08:19, 29F
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07/16 08:20, , 30F
不過我是有在參加路跑賽要拼成績，妳就參考參考就好。
07/16 08:20, 30F
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07/16 18:48, , 31F
我是覺得不用太刻意，半小時量一次差不多了
07/16 18:48, 31F
M大 我超愛跑步 但現在要補習沒辦法花太多時間 路跑感覺就很熱血阿 S大 那我就來試試看 謝謝你詳細解答 ※ 編輯: jay78311 來自: 36.230.70.147 (07/16 19:06)
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