[減肥] 想要減重+雕塑曲線

看板FITNESS (健身/體適能)作者yvette1129 (忙呀忙)時間14年前 (2012/07/15 01:12)推噓1(1推 0噓 2→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：28 身高：165 體重：55.4 BMI:20.3 體脂率:22.7 參考照片：http://ppt.cc/vrPj 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：一週前大多是以下飲料+餐點各一搭配飲料：統一高纖無糖豆漿or小七中杯冰拿鐵(不加糖少冰)or現打香蕉牛奶500cc or統一燕麥穀奶or早餐店薏仁漿一杯餐點：培根蛋餅or豬肉蛋吐司or花生烤吐司一片最近一週因為調整飲食想說早餐不要太油膩，大多餐點都吃花生烤吐司一片偶爾會加一根香蕉或是小量水果(ex:幾顆葡萄幾塊芭樂or一顆奇異果... 午餐：之前都跟同事一起訂，大概一個半月前開始各自吃，所以有時回家煮大致上不脫以下幾樣: 小七國民排骨便當瓜仔肉飯+兩樣青菜+兩塊油豆腐小七牛肉捲一條自煮辛拉麵+蛋+肉片+青菜通常吃完會再吃半顆芒果or芭樂or鳳梨(看冰箱有什麼水果就吃什麼) 晚餐：這部份有點亂~因為也還在調整自己可以接受也適合的方式一個月前_八顆水餃or一條小七牛肉捲or脆皮雞排一份or辛拉麵+蛋+肉片+青菜半個月前_愛文芒果一顆or優格一杯+餅乾五片or鳳梨半顆一週前_炒飯一碗or咖哩飯一碗(正常飯碗大小)or餡餅+鍋貼共4個其他：想到就會喝水一天盡量會喝1500-2000cc的水喝飲料除咖啡大多是少冰半糖紅茶(平均一個禮拜一杯) 平常週間下午大概都會吃個水果or小餅乾or一隻冰棒假日基本上也是跟上班吃飯時間差不多晚上或假日若有聚餐就沒額外限制，假日若中午吃太飽就可能晚餐不吃or喝豆漿日常作息時間:半個月前 12:30-1:30睡覺(大多過一點) 7:30-8:30起床近半個月 11:30-12:30睡覺 7:00-8:00起床上班時間是9:00-17:30 大多18:00前離開辦公室生活型態：冷氣房上班族一個禮拜平均有2天需外出跑拜訪(多以開車or高鐵為主) 運動習慣：瑜珈已上課快一年，一次大約1hr，一週兩次(但有時只上一次) 年初暫停過三個月鄭多燕四月開始斷斷續續大概每週至少一次一次大約35分鐘跳哪一片看當天心情慢跑 35分鐘，心跳數約130~140左右一個半月前跑跑步機為主，大概可跑到4.7KM 近半個月跑戶外為主，大概可以跑到5KM(大概在18:30-20:30間) 快走 40分鐘一次平均可走4-4.5KM 因為手邊沒有測量心跳工具，只能以跑步有跑到喘來判定有到達130以上近一個月一週運動3次以上，一次均超過30分鐘我的問題: 過年前體重還在52跟53上下，過年後聚餐太多，加上去印度回來不忌口一度飆到57左右可能因為大多時間坐辦公室，所以胖就會先胖大腿跟肚子晚上回家很容易吃完飯就坐著看電腦看到昏昏欲睡拍照也驚覺掰掰肉都四溢了，所以開始決定飲食控制+運動減肥練曲線飲食部份早餐有先作調整但也怕花生吐司吃沒多久就膩了不知道如果用小七三明治或全家的飯糰替換適合嗎? 午餐之前訂便當都會吃完整個排骨or雞腿便當加上中午會趴睡反而難過現在大多自煮or吃小七但吃完會站個十來分鐘或去附近走走消化晚餐在開始減重時打算以優格跟水果代替(因為那時可以吃完順便在公司社區健身房運動)，後來發現還是需要吃點澱粉+改變運動地點，所以就恢復吃一碗飯至於跟朋友聚餐次數有減少點(大概一週一次)，但基本上出去就希望開心就不會太計較卡洛里運動部份近一年有斷斷續續在練YOGA，三月開始偶爾想到會在社區健身房跑30mins 一個月前改成在健身房滑步機40mins，但兩週後覺得強度不夠所以改成到戶外快走大概35-40mins，近一個禮拜開始改成慢跑30-35mins 戶外快走跟慢跑基本上都持續不間斷完成，但偶爾慢跑會交錯5分鐘快走跑or快走完會伸展大概10-15mins 一個禮拜大概會跳一次鄭多燕+上一次yoga幫助伸展&練肌耐力我知道我自己的體重跟BMI還有體脂都還算在標準值內(如果康是美量的是準的) 但是大腿內側肉太過於鬆散XD 肚子也一直沒消下來而且可能因為走路or骨頭身形?的關係，我一直都覺得我的大腿前側肌肉(?)很凸，小腿雙側也外凸導致買褲子跟穿褲子的樣子都顯胖，所以希望靠運動把線條練好目標希望減到50-51kg 體脂降到20%以下不知道以上飲食跟運動習慣還有沒有需要調整的部份若我想增強基代(目前1235大卡)是否需再增加跳鄭多燕的時間 (我現在是把跳鄭多燕當作增加肌耐力的方式) 如果有不正確的觀念也請多指教了~~謝謝! ※ 編輯: yvette1129 來自: 1.34.3.174 (07/15 01:21)