[減肥] 想要有窈窕好曲線

看板FITNESS (健身/體適能)作者hidepose (古典與現代的融合)時間14年前 (2012/07/14 03:35)推噓3(3推 0噓 5→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：30 身高：165 體重：60 BMI： 22 體脂率：25~30%(早上30,晚上25) 參考照片：無三餐內容:分平常日(一到五)跟假日(六日寒暑假) 早餐：平常日一碗白飯+4種以上青菜+1道含蛋料理(番茄炒蛋)+1道豆類料理(豆腐或豆乾) 假日有什麼吃什麼,通常餅乾抓了亂嗑+500ml優格+蜂蜜少許午餐：平常日同早餐假日有出門吃大餐,沒出門同早餐晚餐：平常日一碗乾板條(或麻醬麵)+青菜湯一碗假日有出門吃大餐,沒出門同早餐其他：1.血糖太低的時候會吃餅乾或零食 2.我今年七月之前都吃素,最近開始吃肉,但是在家吃飯仍是吃素 3.最近放假中,家裡沒人煮飯,如果沒出門就會隨便吃日常作息時間：平常日:早上五點起床,七點五十上班,四點下班,約莫12點睡覺(長期吃安眠藥入睡) 假日:作息不正常,可能六點起床,到現在半夜三點還醒著生活型態：國小教員運動習慣：之前幾乎都沒有運動習慣,有也是三天打魚十天曬網,但很愛走路基本上捷運站三站可達的路線我會用走路的最近加入健身房,開始運動,努力維持每天運動1.5小時以上多半是重訓+拳擊有氧+騎腳踏車(心跳160~180)<--無誤,本人心臟偏弱兩天會穿插一天瑜珈課程,最近考慮多游泳半小時我的問題： 1.腹部肌肉極弱(仰臥起坐2下>"<),有無日常生活中可使用的方法幫助我加強腹部肌肉 2.飲食的部分,我因為家中吃素,所以在飲食上多攝取植物性蛋白,但是... 我去年過敏大發作,檢驗出對大豆過敏,所以不宜攝取過多大豆類食品最近開始吃肉,但是不太希望在家吃肉,有其他方式攝取的足夠的蛋白嗎? 3.胃不太好(胃潰瘍+胃食道逆流+承重力低)醫生少量多餐,但是因為工作忙碌鮮少有可以吃東西的時間,有沒有甚麼方式或是食物可以方便快速解餓或進食的一邊吃飯一邊改作業<--幾乎天天一堆事要做還要開會結果沒吃<--平均一個禮拜一次吧>"< 4.關於飲食和運動的部分可否給我一點建議,讓我能做更好的調整謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.1.40