[減肥] 職業婦女想減體脂肪

看板FITNESS (健身/體適能)作者natashaliao (NEXT STOP)時間14年前 (2012/07/07 06:26)推噓7(7推 0噓 19→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女（男／女）年齡：30 身高：159 體重：57.5 BMI：22.94（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：30.7%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：傳統市場賣的蔬菜餅約300g or 素食三明治1個 or 素食麵線糊1碗(450ml) 午餐：黑咖啡 (300ml)+ 饅頭夾蛋 or 素食壽司1 盒 (約400g) +水果一份(拳頭大) 晚餐： 1/3碗白飯 + 青菜 + 蛋豆類 + 湯其他：本身為素食者日常作息時間：早上7:00起床 8:00~18:00 上班，在位子上做報告或是到fab走動 12:00~13:00 午休時間,都是利用此時間去游泳晚上9:00前會在床上躺平(哄兩個小孩睡覺) 生活型態：上班族之職業婦女（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）例1: 900M來回快走約20~25min: 因為中午是走路去泳池報到，為爭取下水時間，例2: 800~1000M 自由式 , 30min , 心跳速不清楚以上運動頻率是只要有上班日(一到五或週末值班)就會去游，一個月至少18~20天以上我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）生孩子之後，下班完得回家帶小孩，所以我發現自己可運動時間只有中午1小時，從2月份開始，利用中午時間去游泳，到現在持續要半年了，體重部份是有從64-->現在57.x，體脂肪從 35%-->30.7% 因為還有在餵母奶，不知道這個會不會造成母體還會儲存些脂肪做製造來源我還記得自己學生時期曾經從體重 68-->48，體脂32%-->22.x%，但是花了3年多的時間，都是靠慢跑和飲食控制減重下來的但是當了職業婦女，傍晚時間無法像以前自由自在，跑到累癱在操場上... 而中午午休時間以游泳作為主要運動午餐部分都是游完泳回來，休息2個小時後才進食的，我都是早餐內容買兩份，一份早上吃，一份就下午3點多吃自己也潛水好一段時間，所以才鼓起勇氣po文，想請板大給我建議，現在減重是為了健康著想，只是我的速度異常的慢，也希望板上先進們提供你們的看法與建言 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.154.196

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