[轉錄] 圖解腹肌的正確練法（很重要噢）

看板FITNESS (健身/體適能)作者yuanopen時間14年前 (2012/07/06 16:47)推噓10(10推 0噓 3→)

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http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_06.html 2012年7月6日星期五圖解腹肌的正確練法（很重要噢）敝人今天要介紹的是練腹肌的正確方法。其實原理可能大家都大概知道，最常見的問題可能是出在不知道怎樣正確施力，導致練到錯誤的肌肉。輕則訓練效果不佳（說好的六塊肌呢？），嚴重時就會造成背痛和椎間盤突出等各種惱人病痛！所以我會放個一兩張圖解釋到底什麼姿勢會拉到什麼肌肉，下次你在練腹肌的時候，就可以觀察一下你自己的動作和你累到的部位是不是對的。還有一點要注意，就是我這篇文裡說的腹肌，是專門指腹直肌，也就是最受歡迎的六塊肌或是八塊肌的部位。其實腹部的肌肉不只他一個。下面這張圖就是你做捲腹（crunch）這個動作時最主要練到的那條腹肌，稱他肌肉Ａ。他從你的胸部下沿開始一路延伸到你的恥骨。先記住這件事。（圖１）下面這張圖是另外一群肌肉，先叫他肌肉Ｂ。他是從你的脊椎和骨盆一路黏到你的大腿骨上。（圖２）現在你知道了肌肉Ａ與肌肉Ｂ各自從哪裡連到哪裡了。請看下圖：（圖３）這是敝人為了怕各位看太多小畫家插圖後精神疲勞，而千辛萬苦改用power point畫的圖。哈哈。雖然失去了用小畫家畫的澎湃肉體感，但這圖可以讓各位更清楚看出兩種不同姿勢的差異。重點來了。我們做仰臥起坐主要要練的是肌肉Ａ，而不是肌肉Ｂ：．肌肉Ａ：從你的胸部下沿開始一路延伸到你的恥骨，因此他收縮時，你的脊椎會彎曲起來　，讓你的胸骨盡量接近你的恥骨。就是上圖的銀色火柴人Ａ。因為肌肉Ａ並沒有跨越你的　上下半身，所以妳的上半身跟下半身的角度沒有變。（淺藍色圓弧）．肌肉Ｂ：從你的脊椎和骨盆一路黏到你的大腿骨上，因此他收縮時，把你的脊椎拉向你的　大腿骨，就是上圖的銀色火柴人Ｂ。因為肌肉Ｂ有跨越你的上下半身，所以你的上半身　和下半身之間的角度會變小。（淺藍色圓弧）敝人常常看到很多人在做仰臥起坐練腹肌時做成Ｂ的動作。我覺得原因有兩個：第一個是因為這樣動的幅度很大，感覺好像練起來比較有成效，第二個可能就是Ａ動作比較難以領會，有時候就算真的了解原理，也不容易做正確。練到姿勢Ｂ沒有錯，它本來就也是訓練核心肌群的動作之一，但是如果你要練的是腹肌，姿勢Ｂ在此時就是不對的了。如果練腹肌長期做成姿勢Ｂ，讓肌肉Ｂ太強大，他就會用力把你的骨盆和脊椎往前拉，於是！！！於是你就很容易開始腰酸背痛，或是椎間盤突出之類的。常常做仰臥起坐的人不可不慎。今後各位在練腹肌的時候，請記得隨時注意你是不是用正確的方式在練它。祝各位練腹肌愉快，我們下回再見。 -- 我是既不健美亦非大學生的健美女大生。 https://www.facebook.com/CollegeMuscleGirl -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.172.147