Re: [減肥] 受傷惹，真憂鬱...

看板FITNESS (健身/體適能)作者chunh (傑米)時間14年前 (2012/07/05 16:58)推噓0(0推 0噓 4→)

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今天空腹再去康是美量一次體脂了，不過大約一小時前有喝一點水+一顆B群，不知道有沒有影響？然後出門前有尿尿。體重：58.8 體脂：25.8% 內臟脂肪：5 BMI:24.5 基代：1277 體內年齡：35 腳傷真的讓我很鬱卒...就連走個20~30分鐘的路都在隱隱作痛唉~ 最近兩週都沒運動，只有週二去游了泳，沒有運動很不習慣、不舒服T︿T 再拜託版娘幫我建議一下菜單跟運動了！謝謝啊～～～ m(_.._)m 補充：我其實滿愛吃布丁、豆花那一類的甜點，但想認真減肥的時候都會不太敢吃，尤其當自己的減重效果又不明顯時更不敢吃惹，不知道吃甜食的頻率該如何控制？另外，滿常喝黑咖啡，或是拿鐵不加糖。 ※ 引述《chunh (傑米)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：29 : 身高：155 : 下面是5/18在康是美量的 : 體重：59.x : 體脂率：26.4% : BMI：24.x : 內臟脂肪：5 : 基代：1288 : 身體年齡：36 → 極~~~~~不開心喇！ : 參考照片：http://goo.gl/6JFPj （pw:fitness0622） : （最近沒啥看得出身材的全身照，只有前陣子發現自己竟然有一點兒腹肌而拍的肚子照） : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 早餐： : A.[（全麥土司x2 + 一片起司 + 一片火腿）→放進烤箱烤]+生菜、苜蓿芽 : B.蛋餅（蔬菜or起司or火腿口味）→不常吃，但很愛偶爾吃，或自己煎麵糊蛋餅 : C.蘑菇麵or咖哩麵（店家是用鍋子煮，不是用鐵板煎）→現在幾乎一個月只吃一次 : 其實幾乎都是A啦！ : 早點： : A.喜瑞爾+葡萄乾+豆漿（或牛奶）500cc : B.杏仁小魚or綜合堅果or杏仁果（約30~50g左右吧！） : 午餐： : A.冷凍水餃10~15顆 : B.餛飩麵 : C.乾拌麵+餛飩湯 : D.自己煮麵條、麵線、泡麵（不放油包、粉包放一半）+一大盤青菜下去煮 : E.便利商店的飯糰or三明治 : 晚餐： : 通常會是午餐那幾項 : 游完泳通常會吃： : 鮮蝦餛飩麵or牛肉麵 + 一瓶無糖豆漿 : 其他： : 很久沒喝含糖飲料，通常都會點無糖茶， : 但很愛綠豆沙/紅豆沙牛奶、木瓜牛奶（無糖），頻率大約1週或2週一杯， : 另外很常喝的飲料：「桂格喝的燕麥（無糖）」、統一無糖高纖豆漿 : 每天會喝水2000cc(有時外出應該就喝不到2000) : 日常作息時間： : 之前經常是：中午左右的時間起床，半夜兩三點睡 : 下週開始上班，目標希望可調整為：5~6點起床，23點前睡 : 生活型態： : 之前一年多都是在家工作，所以作習不是那麼正常跟規律， : 有時候一天只有吃兩餐，就要很努力吃到基代， : 但是一餐的量就會暴增，或醒著時就在吃... : 運動習慣： : A.游泳2000m/1小時 : B.慢跑5km/約35~40分鐘，心跳數約150左右 : C.踏步機40分鐘~1小時，心跳約130~150 : D.偶爾會去騎腳踏車，通常出去就是騎1小時以上，大約2小時左右 : E.舉舉啞鈴訓練二頭肌、三頭肌、作bicycle crunch之類的腹部訓練 : 每週有氧運動4~5天（開始撞牆、受傷偷懶就3天） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.206.164