PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 半年胖了8公斤之運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (要沉心修潛)時間14年前 (2012/07/04 00:02), 編輯推噓6(6推 0噓 64→)
留言70則, 9人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：36 身高： 161 體重： 59 BMI：22.2 體脂率：29 參考照片：臀圍:40cm 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：a.玉米蛋吐司(白土司不抹醬) + 咖啡 b.龍蝦沙拉+生菜 + 咖啡 c.水煮涼麵(麵條在市場買工廠現作的那種) + 調味(自調醬油+少許糖+水) 通常是a的居多，因為在外面美而美買的 午餐：家裡的便當 通常白飯一碗半+二菜+一肉 / 外食:哨子麵 晚餐：幾乎吃家裡的　三菜一肉(偶爾是一肉一魚) 白飯一碗半 其他： 晚上約8點或8點半左右會吃1份當季水果 　　　 每天白天至少喝2.2公斤的水/晚上回家還會再喝600cc左右 日常作息時間： 12點睡覺，早上8點起床上班，下班很正常6點下班， 　　　　　　 平時約6點40就到家了 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 　　　1.慢跑+快走40分鐘 (跑二圈走二圈) 周一二四五(六日看晚上有沒有出門) 2.Salsa (每周三跳二個小時) 我的問題： 從去年12月開始就大吃大喝，加上3月離職的那一個月每天都有惜別的聚會 到新公司又是吃吃喝喝，從51公斤胖到59公斤 　　　再加上今年健檢時醫生說我的心臟無力(中西醫都說了)需要多運動 　　　但因為以前很討厭跑步，我大概十年沒有跑步了，就先以慢跑有在動 　　　目前我是以跑二圈快走二圈，從一開始跑30分鐘，到現在可以交叉跑 40~50分鐘（不含收操) 我沒辦法算我的心跳數，算過我慢跑一圈大概要快3分鐘，這個速度 　　　是不是太慢了，一開始我有跑快一點點但第一圈還好，跑第二圈後就會 　　　呼吸不順頭昏眼花的，等跑了十分鐘左右的續慢跑，差點就要直接跪倒在 操場上，所以若以我現在交叉慢跑及快走的方式，漸進的話是要讓慢跑速 　　　度再加快順暢後，再把慢跑圈數再加長嗎？到最後再減少快走的圈數，持續 　　　以慢跑可以跑完40分鐘？這樣漸進的方式要依什麼狀況來調整？ 　　　或是我應該是操場的長度去算我要跑幾公里，而不要以時間算呢？ 　　　謝謝 　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.163.0.33
→
07/04 00:09, , 1F
妳以前沒有什麼運動，現在開始運動，自然要循序漸進
07/04 00:09, 1F
→
07/04 00:11, , 2F
就照著妳目前的運動方式吧，持續一個月，等妳身體可以適應了
07/04 00:11, 2F
→
07/04 00:11, , 3F
妳自然會想要挑戰更難一點點的
07/04 00:11, 3F
→
07/04 00:13, , 4F
妳之後可以試試看跑三圈快走一圈，或者跑四圈快走一圈等等
07/04 00:13, 4F
→
07/04 00:14, , 5F
......十年沒運動，請問你最近何時重拾運動？
07/04 00:14, 5F
→
07/04 00:16, , 6F
呃...二個星期前開始運動
07/04 00:16, 6F
→
07/04 00:28, , 7F
你的心臟無力是從何判斷起？心臟外觀異常？心律不整？
07/04 00:28, 7F
→
07/04 00:35, , 8F
西醫是做健診,有要求我要再去做檢查,不過..我沒有去
07/04 00:35, 8F
→
07/04 00:36, , 9F
中醫是把脈說我的心跳比同年齡的女性來得慢
07/04 00:36, 9F
→
07/04 00:38, , 10F
我自己覺得可能比較弱,但應該也不會太差,想說就順便用運
07/04 00:38, 10F
→
07/04 00:39, , 11F
動來強化一下，我大概是這樣的想法...
07/04 00:39, 11F
→
07/04 00:41, , 12F
所以是健診有哪幾項紅字歸納出心無力？
07/04 00:41, 12F
→
07/04 00:46, , 13F
照心電圖再加上我有長期胸悶和呼吸的問題,健檢報告出來後
07/04 00:46, 13F
→
07/04 00:48, , 14F
醫生說要再追蹤,再去一般門診再做詳細檢查,健檢報告現在
07/04 00:48, 14F
→
07/04 00:48, , 15F
不在手上不確定報告上面還有那些是有關心臟的紅字
07/04 00:48, 15F
→
07/04 00:50, , 16F
長期胸悶和呼吸,其實還有伴隨著手部的酸麻,我在看中醫
07/04 00:50, 16F
→
07/04 00:51, , 17F
他也是說是心臟的心跳太慢,要加強心跳的速度
07/04 00:51, 17F
→
07/04 00:56, , 18F
你十年前能慢跑，所以最近幾年才演變成心無力？
07/04 00:56, 18F
→
07/04 00:58, , 19F
還是曾經大病過？或使用過什麼藥物？
07/04 00:58, 19F
→
07/04 01:02, , 20F
十年前本來就很少在跑,開始工作後更沒在運動。
07/04 01:02, 20F
→
07/04 01:04, , 21F
因為我之前的工作都是長時間加班。連續三個月都工作到半
07/04 01:04, 21F
→
07/04 01:05, , 22F
12點然後隔天8點上班,長期如此，才會在今年換工作，結果
07/04 01:05, 22F
→
07/04 01:06, , 23F
這變成這樣突然爆肥
07/04 01:06, 23F
→
07/04 01:08, , 24F
前年生病動手術後,這2年都是看中醫居多。
07/04 01:08, 24F
→
07/04 01:09, , 25F
是小病而已，非大病
07/04 01:09, 25F
推
07/04 01:36, , 26F
還是先不要用間歇的方式跑 就單純慢跑會比較好一點
07/04 01:36, 26F
→
07/04 01:36, , 27F
若中低強度的慢跑都有問題 那身體要如何承受間歇？
07/04 01:36, 27F
→
07/04 01:37, , 28F
一圈就算是4百公尺跑三分鐘也太慢 但那不是妳現在要去重視
07/04 01:37, 28F
→
07/04 01:38, , 29F
的事情 妳現在要加強的是心肺功能以及耐力 速度之後再說
07/04 01:38, 29F
→
07/04 01:39, , 30F
另外跑步一開始都算是熱身 要慢慢跑 越慢越好 等到身體開
07/04 01:39, 30F
→
07/04 01:39, , 31F
始發熱出一點點汗 再加快一點速度
07/04 01:39, 31F
→
07/04 01:41, , 32F
考量目前妳體脂高、體能弱的問題 建議妳先要求自己運動的
07/04 01:41, 32F
→
07/04 01:42, , 33F
時間 速度不要管 只要有在跑就好 多慢都行
07/04 01:42, 33F
→
07/04 01:42, , 34F
若妳目前可以間歇跑走到50分鐘的話 那我建議妳把第一個目
07/04 01:42, 34F
→
07/04 01:43, , 35F
標訂在跑50分鐘 這段時間內要盡量用跑的 只有在身體真的有
07/04 01:43, 35F
→
07/04 01:44, , 36F
頭暈目眩的不適感才改用走的 等不適感過去還要繼續跑起來
07/04 01:44, 36F
→
07/04 01:45, , 37F
第一個目標達成後 還要持續一段時間 讓身體真正適應
07/04 01:45, 37F
→
07/04 01:45, , 38F
之後再考慮下一個目標 比方說跑到60分鐘 等這個目標也OK後
07/04 01:45, 38F
→
07/04 01:46, , 39F
再來考慮加強速度 等速度也練起來後 再考慮間歇的訓練方式
07/04 01:46, 39F
→
07/04 01:48, , 40F
反正一切都按照循序漸進的方式 何時要加強 身體會告訴妳
07/04 01:48, 40F
→
07/04 01:49, , 41F
另外心跳慢跟心臟無力有啥關係?一堆長跑選手心跳都慢的很
07/04 01:49, 41F
推
07/04 08:05, , 42F
同意樓上,一開始就玩間歇,先不論心肺撐不撐的住
07/04 08:05, 42F
→
07/04 08:06, , 43F
受傷的機率還頗大的,依序漸進才是王道
07/04 08:06, 43F
→
07/04 08:22, , 44F
只有我看到臀圍40cm時震驚了一下嗎？
07/04 08:22, 44F
→
07/04 08:22, , 45F
臀圍40cm.....我骨頭都不只耶！@@
07/04 08:22, 45F
→
07/04 08:24, , 46F
回歸正題，我建議如果身體不適的話盡量慢...越慢越好
07/04 08:24, 46F
→
07/04 08:25, , 47F
不要擔心說跑走幾圈這樣...以維持心肺能力為目標
07/04 08:25, 47F
→
07/04 10:51, , 48F
樓上吉祥誤(=θωθ=)
07/04 10:51, 48F
推
07/04 11:13, , 49F
先不要在意速度，慢慢跑~持續40分鐘以上就好
07/04 11:13, 49F
→
07/04 11:14, , 50F
之後就會發現妳的體力變好了，不要操之過急喔~~加油
07/04 11:14, 50F
→
07/04 11:35, , 51F
林葛格不要亂幫我取名字，我是阿龍！
07/04 11:35, 51F
推
07/04 12:38, , 52F
建議原PO先去醫院分別掛心臟內科跟胸腔內科
07/04 12:38, 52F
→
07/04 12:39, , 53F
在心臟內科那裡再做一次心電圖，在胸腔內科做肺功能
07/04 12:39, 53F
→
07/04 12:40, , 54F
務必找出你的病因到底是什麼
07/04 12:40, 54F
→
07/04 12:41, , 55F
另外跑步時的不舒服，要端看你的健檢報告，
07/04 12:41, 55F
→
07/04 12:41, , 56F
裡面的血液檢查是否正常？
07/04 12:41, 56F
→
07/04 12:42, , 57F
有無輕微貧血狀況？
07/04 12:42, 57F
→
07/04 12:43, , 58F
在心臟內科那裡詢問醫師是否需要做運動心電圖
07/04 12:43, 58F
推
07/04 13:03, , 59F
推樓上，基本上，先厘清自己健康狀況，之後再根據現況
07/04 13:03, 59F
→
07/04 13:03, , 60F
安排相對應的飲食與運動計劃才對，不是冒冒然就先盲從
07/04 13:03, 60F
→
07/04 13:04, , 61F
或卯起來運動，這..萬一發生憾事該如何是好？（咬手帕
07/04 13:04, 61F
→
07/04 13:16, , 62F
原po抱歉捏，我不知道妳的情況也許有一點嚴重
07/04 13:16, 62F
→
07/04 13:17, , 63F
我也推小狼，先把自身狀況釐清之後再做打算不遲！
07/04 13:17, 63F
→
07/04 15:14, , 64F
謝謝各位好心的版友回覆,貧血我有,血液的各項檢查數據紅
07/04 15:14, 64F
→
07/04 15:17, , 65F
字很多,拿到報告時,我也赫了一跳,血液的紅字一堆紅,但醫
07/04 15:17, 65F
→
07/04 15:20, , 66F
生又說有些紅字低不代表不好....
07/04 15:20, 66F
→
07/04 15:21, , 67F
看來還是得找醫院報到檢查一下。
07/04 15:21, 67F
→
07/04 18:37, , 68F
也要向原po抱歉@@
07/04 18:37, 68F
推
07/05 15:32, , 69F
如果要慢跑健身,我也建議,不要求快,先求可以拉長時間或圈
07/05 15:32, 69F
→
07/05 15:32, , 70F
數,衝太快跟別人比..反而害到自己。
07/05 15:32, 70F
‣ 更多 barnetta 的文章
文章代碼(AID): #1FynTuWo (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 barnetta 的文章
文章代碼(AID): #1FynTuWo (FITNESS)